Parte 3:Como sair da Dieta Elementar e por que isso precisa ser feito lentamente

Na segunda parte da minha série de blogs Dieta Elementar, compartilhei com vocês algumas dicas de como lidar com o tratamento, como consumi-lo corretamente e quais sinais você precisa ficar atento.

Agora, vamos falar sobre como sair da dieta elementar e as coisas que você precisa considerar antes de reintroduzir os alimentos.

Plano de jogo para sair da Dieta Elemental

Você sabia que fazer a Dieta Elementar desliga seu intestino em aproximadamente 80%? E pode levar até 6 semanas para reintroduzir totalmente os alimentos de volta à sua dieta após o tratamento.

Pense nisso como um fogo que se extinguiu e resta apenas algumas brasas. Você precisa reconstruí-lo adicionando gravetos, depois pequenos gravetos e troncos para acender o fogo novamente.

Reintroduzir a comida depois de semanas sem comer nada pode ser emocionante e desafiador ao mesmo tempo. É por isso que você precisa se preparar para o sucesso. Para ajudá-lo a começar, aqui estão algumas técnicas comprovadas que você pode fazer para ajudar seu intestino a digerir e absorver os alimentos bem após a Dieta Elementar.

Antes de comer

• Respire profundamente para mudar para o modo de descanso e digestão (sistema nervoso parassimpático). Essa prática é muito útil para preparar seu sistema digestivo para aceitar alimentos.
• Estique e faça exercícios suaves para ajudar a abrir seu trato digestivo. Também pode ajudar a acalmar seu sistema nervoso e apoiar seu estado parassimpático.
• Visualize o sabor da comida, como você irá digeri-la e absorvê-la e como ela pode ajudar a curar seu corpo. Essa visualização consciente ajuda o cérebro a enviar sinais ao estômago de que ele precisa de muitas enzimas digestivas para processar a comida que você está comendo.
• Coma quando estiver calmo e não quando estiver apressado, estressado ou ansioso. Sempre reserve bastante tempo para comer, aproximadamente 20 minutos por refeição.
• Tome enzimas digestivas, bitters ou ácido clorídrico antes de uma refeição para ajudar no processo digestivo. Você também pode tomar um procinético antes ou depois de uma refeição para ajudar a apoiar o Migrating Motor Complex (MMC).

Ao comer

• Sempre mastigue cada garfada lentamente, mesmo sopas e purês. Isso é extremamente importante ao fazer a transição após a Dieta Elementar. A mastigação estimula as próprias enzimas e secreções digestivas do seu corpo. Quanto mais você mastiga, mais você diz ao seu cérebro para ligar o intestino e processar sua comida.
• Evite comer rápido colocando seus talheres entre cada garfada.
• Faça algumas técnicas de respiração enquanto come se sentir que está com pressa ou ansioso.
• Evite distrações. Desligue a TV, desligue o telefone e não olhe para seus aparelhos eletrônicos. Concentre-se apenas em comer para que a conexão cérebro-intestino funcione corretamente.

Depois de comer

• Faça alguns exercícios de redução de estresse se sentir que o estresse ou a ansiedade estão voltando. Comer é o primeiro passo no processo digestivo, então seu corpo precisa permanecer em um estado calmo depois de comer para apoiar a digestão e absorção.
• Observe que leva várias horas para digerir uma refeição. Portanto, você precisa permanecer no modo 'descansar e digerir' para apoiar a digestão adequada.

Outras atividades que podem ajudar você

A reintrodução alimentar é uma parte importante do seu tratamento. No entanto, esta etapa também pode ser indutora de estresse. Além das dicas que compartilhei acima, aqui estão outras atividades que fiz durante minha fase de reintrodução alimentar que também podem ajudá-lo em sua jornada na Dieta Elementar.

Exercícios de respiração profunda

Ao reintroduzir alimentos ao seu sistema, é importante dar ao seu corpo a chance de se preparar. Você pode fazer isso através de alguns exercícios simples de respiração, visualização e mentalidade.

Você já tentou comer uma refeição quando está estressado e acaba ficando como uma pedra no estômago? Se você não preparou seu corpo para a alimentação, isso pode prejudicar o processo de digestão. Uma técnica muito simples é respirar. As respirações da barriga grande ajudam a mudar nosso sistema nervoso para o modo de descanso e digestão, que é onde você precisa estar para uma digestão ideal.

Dê a si mesmo a chance de fazer várias respirações profundas, enchendo os pulmões e expire lentamente. Repita este passo até se sentir mais calmo. Isso pode levar 3 respirações ou 15, e pode mudar de dia para dia. Sintonize seu corpo e respire até se sentir pronto para comer.

Exercícios de baixo impacto

O movimento é uma parte crítica do nosso processo de digestão. Ajuda a fortalecer nossas funções corporais usadas para passar alimentos e outras matérias através de nosso intestino. Estudos também mostraram que o exercício pode realmente alterar a composição bacteriana do nosso sistema digestivo, levando a um microbioma intestinal equilibrado e saudável.

No entanto, nem todos os exercícios são criados iguais. É por isso que é importante encontrar um que seja apropriado para sua saúde atual. Ao começar a reintroduzir os alimentos novamente, tente exercícios leves como ioga pelo menos uma vez por semana. Yoga pode ser útil para massagear o intestino durante curvas e torções. Caminhar também é um bom exercício de baixo impacto que pode ajudar a melhorar o movimento dos alimentos através do intestino. Esfregaços suaves na barriga também são ótimos para aliviar a tensão e ajudar na digestão.

Suplementação

Um dos suplementos mais importantes a serem tomados ao sair da Dieta Elemental é um procinético. Os procinéticos são usados ​​para apoiar o MMC, que é a onda varredora que empurra o alimento e a matéria através do intestino delgado, até o intestino grosso.

Existem procinéticos à base de plantas e farmacêuticos que podem ser tomados, dependendo de suas necessidades e sensibilidades. Dr. Allison Siebecker tem uma lista útil em seu site que você pode querer verificar.

O momento mais importante para tomar um procinético é na hora de dormir, pois o procinético pode ter efeito quando você está em seu estado de jejum mais longo - enquanto você está dormindo. No entanto, muitas pessoas precisam de apoio extra depois de sair da Dieta Elementar, então tomam doses adicionais antes ou depois de uma refeição. Você pode precisar experimentar o que funciona melhor para você.

Alguns procinéticos que o Dr. Allison Siebecker recomenda são:

• Ervas:MotilPro, Prokine, Iberogast, Ativador de Motilidade, Gengibre
• Farmacêutico:baixa dose de naltrexona, baixa dose de eritromicina, prucaloprida

Alívio dos sintomas

Experimentar sintomas é muito normal quando reintroduzimos os alimentos após um intervalo prolongado. Você pode esperar borbulhas, inchaço, gases, fadiga, constipação e/ou diarreia e muito mais.

Se você quiser acompanhar seus sintomas durante essa fase, recomendo usar meu  Diário Alimentar e de Humor. Esta é uma ferramenta útil que pode ajudá-lo a sintonizar com seu corpo e acompanhar como você se sente.

Ao rastrear seus sintomas, você pode encontrar padrões nos alimentos aos quais está reagindo. Se o seu corpo não consegue lidar com certos alimentos agora, volte para eles. Lembre-se, isso não é uma corrida - quanto mais devagar você reintroduzir os alimentos, mais sucesso poderá ter com eles.

Se você precisar voltar a comer purês e sopas por um dia ou dois para deixar seu intestino se acalmar, tudo bem. No entanto, se você não conseguir passar por sopas e purês, precisará trabalhar com seu médico para identificar se algo mais está acontecendo em seu intestino que precisa de tratamento.

A Dra. Allison Siebecker tem um guia prático de alívio sintomático em seu site que você pode achar útil.

Retestando

Seu médico pode pedir que você repita o teste no último dia da Dieta Elemental ou no dia 14. Algumas pessoas esperam até que tenham reincorporado completamente os alimentos para ver sua posição intestinal "normal" após a Dieta Elemental.

Se o seu teste de respiração mostrar que você ainda tem SIBO após 14 dias de fazer a Dieta Elementar, você pode continuar por 21 dias para reduzir ainda mais o crescimento excessivo. No entanto, algumas pessoas sentem que não podem continuar mais um dia e passar para antibióticos ou antimicrobianos à base de plantas se ainda tiverem trabalho a fazer.

Em alguns casos, as pessoas não limpam seu SIBO depois de realizar a Dieta Elementar e, para alguns azarados, seus números aumentam em vez de diminuir.

Eu sei que isso pode ser incrivelmente frustrante e doloroso, já que fazer a Dieta Elemental não é tarefa fácil. Mas tenha em mente que este não é o fim de sua jornada. O que está lhe dizendo é que há mais trabalho a fazer e mais investigações são necessárias para saber por que seu intestino não está respondendo ao tratamento.

Converse com seu médico e descubra o que mais precisa ser descoberto para ajudar seu corpo a progredir. Você também pode entrar em contato com grupos de suporte da SIBO online e conversar com pessoas que estão passando por uma jornada semelhante à sua.

Se você quiser saber mais sobre minha experiência com a Elemental Diet e como eu saí do tratamento, você pode assistir minha série de vlogs no YouTube aqui. Se você quiser saber mais sobre outras opções de tratamento SIBO, confira meu programa Viva bem com SIBO:5 Week Challenge (On Demand).

Este artigo é a Parte 4 de uma série de cinco partes sobre a Dieta Elemental. Leia o primeiro e segundo artigos se você ainda não os viu. Fique atento ao próximo, pois falaremos mais sobre reintrodução alimentar.
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• Parte 4:reintrodução alimentar após a dieta elementar
• Parte 2:Como lidar com a dieta elementar