U drugom dijelu moje blog serije Elemental Diet podijelio sam s vama nekoliko savjeta o tome kako se nositi s tretmanom, kako ga pravilno konzumirati i na koje znakove trebate paziti.
Sada, razgovarajmo o tome kako napustiti Elementalnu dijetu i stvari koje trebate uzeti u obzir prije ponovnog uvođenja hrane.
Jeste li znali da elementarna dijeta isključuje crijeva za otprilike 80%? I zapravo može potrajati do 6 tjedana da se hrana u potpunosti vrati u prehranu nakon tretmana.
Zamislite to kao vatru koja je ugasila i koja ima samo nekoliko žeravica. Morate ga obnoviti dodavanjem paljenja, zatim malih štapića i cjepanica kako biste ponovno pokrenuli vatru.
Ponovno uvođenje hrane nakon nekoliko tjedana kada ništa ne jedete može biti uzbudljivo i izazovno u isto vrijeme. Zato se morate pripremiti za uspjeh. Kako bismo vam pomogli da započnete, evo nekoliko dokazanih tehnika koje možete učiniti kako biste pomogli crijevima da probavi i apsorbira hranu nakon Elementalne dijete.
Prije jela
Kada jedete
Nakon jela
Ponovno uvođenje hrane važan je dio vašeg liječenja. Međutim, ovaj korak također može izazvati stres. Osim savjeta koje sam podijelio iznad, evo i drugih aktivnosti koje sam radio tijekom faze ponovnog uvođenja hrane, a koje vam također mogu pomoći na vašem putovanju elementarnom prehranom.
Vježbe dubokog disanja
Kada ponovno unosite hranu u svoj sustav, važno je dati svom tijelu priliku da se pripremi. To možete učiniti kroz neke jednostavne vježbe disanja, vizualizacije i razmišljanja.
Jeste li ikada pokušali pojesti obrok kada ste pod stresom i završi vam kao kamen u trbuhu? Ako niste pripremili svoje tijelo za hranu, to može poremetiti proces probave. Vrlo jednostavna tehnika je disanje. Veliki trbušni udisaji pomažu prebaciti naš živčani sustav u način mirovanja i probave, što je mjesto gdje morate biti za optimalnu probavu.
Dajte si priliku nekoliko puta duboko udahnuti plućima i polako izdahnuti. Ponavljajte ovaj korak dok se ne osjećate smirenije. To može potrajati 3 ili 15 udisaja i može se mijenjati iz dana u dan. Ugodite se svom tijelu i disanju dok ne osjetite da ste spremni za jelo.
Vježbe s malim utjecajem
Kretanje je kritičan dio našeg procesa probave. Pomaže u jačanju naših tjelesnih funkcija koje se koriste za prolaz hrane i drugih tvari kroz crijeva. Studije su također pokazale da tjelovježba zapravo može promijeniti bakterijski sastav našeg probavnog sustava, što dovodi do uravnoteženog i zdravog crijevnog mikrobioma.
Međutim, nisu sve vježbe jednake. Zato je važno pronaći onu koja je prikladna za vaše trenutno zdravlje. Kad ponovno počnete uvoditi hranu, pokušajte s blagim vježbama poput joge barem jednom tjedno. Joga može biti korisna za masažu crijeva tijekom savijanja i zavoja. Hodanje je također dobra vježba s malim utjecajem koja može pomoći u poboljšanju kretanja hrane kroz crijeva. Nježno trljanje trbuha također je odlično za ublažavanje napetosti i potpomaganje probave.
Dodatak
Jedan od najvažnijih dodataka koji treba uzeti kada napustite Elementalnu dijetu je prokinetik. Prokinetici se koriste za potporu MMC-a, što je val čistača koji gura hranu i tvar kroz tanko crijevo, do debelog crijeva.
Postoje biljni i farmaceutski prokinetici koji se mogu uzimati, ovisno o vašim zahtjevima i osjetljivostima. Dr Allison Siebecker na svojoj web stranici ima zgodan popis koji biste možda željeli pogledati.
Najvažnije vrijeme za uzimanje prokinetika je prije spavanja, jer prokinetik može djelovati kada ste u stanju najduljeg gladovanja – dok spavate. Međutim, mnogi ljudi trebaju dodatnu podršku nakon što prestanu s elementarnom prehranom, pa uzimaju dodatne doze prije ili poslije obroka. Možda ćete morati eksperimentirati s onim što vam najbolje odgovara.
Neki prokinetici koje dr. Allison Siebecker preporučuje su:
Doživljavanje simptoma je vrlo normalno kada ponovno unosimo hranu nakon duže pauze. Možete očekivati grkljanje, nadutost, plinove, umor, zatvor i/ili proljev i još mnogo toga.
Ako želite pratiti svoje simptome tijekom ove faze, preporučam da koristite moj Dnevnik hrane i raspoloženja. Ovo je zgodan alat koji vam može pomoći da se uskladite sa svojim tijelom i pratite kako se osjećate.
Praćenjem svojih simptoma možete pronaći obrasce u hrani na koju reagirate. Ako se vaše tijelo trenutno ne nosi s određenim namirnicama, vratite im se. Upamtite, ovo nije utrka – što sporije ponovno uvodite hranu, više uspjeha možete imati s njima.
Ako se trebate vratiti jedenju pirea i juha na dan-dva da se crijeva smire, sasvim je u redu. Međutim, ako ne možete preskočiti juhe i piree, trebate surađivati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili događa li se nešto drugo u vašim crijevima što treba liječiti.
Dr. Allison Siebecker na svojoj web stranici ima zgodan vodič za simptomatsko olakšanje koji bi vam mogao pomoći.
Vaš praktičar bi vas mogao zamoliti da ponovite testiranje posljednjeg dana Elementarne dijete ili 14. dana. Neki ljudi čekaju dok potpuno reinkorporiraju hranu kako bi vidjeli svoju 'normalnu' poziciju crijeva nakon Elementalne dijete.
Ako vaš dah test pokaže da još uvijek imate SIBO nakon 14 dana držanja elementarne dijete, možda biste željeli nastaviti do 21 dan kako biste još više smanjili prekomjerni rast. Međutim, neki ljudi smatraju da ne mogu nastaviti još jedan dan i prijeći na antibiotike ili biljne antimikrobne lijekove ako još imaju posla.
U nekim slučajevima, ljudi ne provjere svoj SIBO nakon što poduzmu Elementalnu dijetu, a za nekoliko nesretnika njihov broj raste, a ne pada.
Znam da ovo može biti nevjerojatno frustrirajuće i srceparajuće, jer poduzimanje elementarne dijete nije loš podvig. Ali imajte na umu da ovo nije kraj vašeg putovanja. Ono što vam govori jest da ima još posla i da je potrebno provesti više istraživanja kako bi se znalo zašto vaša crijeva ne reagiraju na liječenje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom i utvrdite što još treba otkriti kako biste pomogli svom tijelu da napreduje. Također se možete obratiti SIBO grupama za podršku putem interneta i razgovarati s ljudima koji prolaze kroz sličan put kao i vi.
Ako želite saznati više o mom iskustvu s Elemental Diet i kako sam izašao s tretmana, možete pogledati moju seriju YouTube vlogova ovdje. Ako želite saznati više o drugim opcijama liječenja SIBO-a, pogledajte moj program Live Well With SIBO:5 Week Challenge (na zahtjev).
Ovaj je članak 4. dio serije od pet dijelova o Elementalnoj prehrani. Pročitajte prvi i drugi članke ako ih još niste vidjeli. Očekujte sljedeće jer ćemo više pričati o ponovnom uvođenju hrane.
Dijeli Dijeli Pin Cvrkut
Normalna stolica nakon operacije stome
Ljudi preuzimaju zarazu iz izmeta štenaca iz trgovine kućnim ljubimcima:CDC
Otključajte moć suhih šljiva!
Opasnost za roštilj:žice iz sredstava za čišćenje roštilja progutane u hrani
Što su veziva za toksine? (I 5 razloga zašto bi vam mogli zatrebati)
Kako ublažiti bol prilikom odlaska u kupaonicu s hemoroidima
Što uzrokuje bol u trbuhu?
Što je bol u trbuhu? Trbuh je anatomsko područje koje je omeđeno donjim rubom rebara i dijafragme iznad, zdjeličnom kosti (pubic ramus) ispod i bokovima sa svake strane. Iako bol u trbuhu može nasta
Dijagnoza otvorenih ozljeda želuca - Dijagnoza akutnog abdomena
Dijagnoza otvorenih ozljeda želuca u usporedbi sa zatvorenim je relativno je lako. Češće se susreću rane od metaka i usitnjene, rjeđe - posjekotine i oštećenja polutupim predmetima (šiljasti kolac, ži
7 hormona koje bi svaka žena trebala razumjeti
Jeste li žena koja ima problema s hormonima? Ili poznajete ženu koja ih ima? Način na koji biste mogli reći bi bile stvari poput... Malo energije, puno spavate, nikad se ne osjećate odmorno Navali v