Elemi diéta blogsorozatom második részében megosztottam veletek néhány tippet, hogyan birkózz meg a kezeléssel, hogyan fogyaszd helyesen és milyen jelekre kell figyelned.
Most pedig beszéljünk arról, hogyan lehet lemondani az elemi diétáról, és arról, hogy mit kell figyelembe venni az élelmiszerek újbóli bevezetése előtt.
Tudtad, hogy az elemi diéta körülbelül 80%-kal kikapcsolja a bélrendszert? Valójában akár 6 hétig is eltarthat, amíg a kezelést követően az élelmiszerek teljes mértékben visszakerülnek az étrendbe.
Gondolj úgy, mint egy tűzre, amely kialudt, és csak néhány parázs maradt benne. Újjá kell építeni gyújtós, majd kis rudak és rönkök hozzáadásával, hogy újra felgyulladjon a tűz.
Ha hetekig nem evett semmit, újra bevezetni az ételeket, egyszerre izgalmas és kihívást jelenthet. Ezért kell felkészülni a sikerre. Íme néhány bevált technika, amelyek segítségével a belek megemészthetik és felszívhatják az ételeket az elemi diéta után.
Evés előtt
Evés közben
Evés után
Az élelmiszerek újrabevitele a kezelés fontos része. Ez a lépés azonban stresszt is kiválthat. A fent megosztott tippeken kívül itt vannak további tevékenységek, amelyeket az élelmiszer-újrabevezetési szakaszom során végeztem, és amelyek szintén segíthetnek az elemi diéta során.
Mély légzőgyakorlatok
Amikor újra bevezeti az élelmiszereket a szervezetébe, fontos, hogy lehetőséget adjon szervezetének a felkészülésre. Ezt megteheti néhány egyszerű légzési, vizualizációs és gondolkodási gyakorlattal.
Próbáltál már enni, amikor stresszes vagy, és az a végén úgy ül a gyomrodban, mint egy szikla? Ha nem készítette fel szervezetét az étkezésre, az ronthatja az emésztési folyamatot. Egy nagyon egyszerű technika a légzés. A nagy hasi lélegzetvételek segítik idegrendszerünket pihenés és emésztés üzemmódba kapcsolni, ahol az optimális emésztés érdekében szükséged van rá.
Adjon magának lehetőséget, hogy vegyen néhány mély, tüdőt töltő lélegzetet, és lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a lépést, amíg megnyugszik. Ez 3 vagy 15 lélegzetet vehet igénybe, és napról napra változhat. Hangolódj a testedre és lélegezz, amíg úgy nem érzed, készen állsz az evésre.
Kis hatású gyakorlatok
A mozgás emésztési folyamatunk kritikus része. Segít megerősíteni a bélrendszerünkön keresztül táplálékot és egyéb anyagokat használó testi funkcióinkat. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás valóban megváltoztathatja emésztőrendszerünk bakteriális összetételét, ami kiegyensúlyozott és egészséges bélmikrobiómához vezet.
Azonban nem minden gyakorlat egyenlő. Ezért fontos, hogy megtalálja azt, amely megfelel a jelenlegi egészségi állapotának. Amikor újra elkezdi az élelmiszerek bevezetését, próbáljon ki gyengéd gyakorlatokat, például a jógát legalább hetente egyszer. A jóga hasznos lehet a belek masszírozására hajlítások és csavarások során. A séta szintén jó kis hatású gyakorlat, amely segíthet javítani az étel mozgását a bélben. A gyengéd hasdörzsölések kiválóan oldják a feszültséget és segítik az emésztést.
Kiegészítés
Az egyik legfontosabb étrend-kiegészítő, amelyet az elemi diéta elhagyásakor be kell venni, egy prokinetikus. A prokinetikát az MMC támogatására használják, amely a seprőhullám, amely a táplálékot és az anyagot a vékonybélen keresztül a vastagbélbe nyomja.
Az Ön igényeitől és érzékenységétől függően gyógynövény- és gyógyszerészeti prokinetikumok is bevehetők. Dr. Allison Siebeckernek van egy hasznos listája a webhelyén, amelyet érdemes lehet megnézni.
A prokinetikum bevételének legfontosabb időpontja lefekvés, mivel a prokinetikum akkor léphet érvénybe, amikor Ön a leghosszabb éhgyomri állapotban van – miközben alszik. Sok embernek azonban extra támogatásra van szüksége az elemi diéta elhagyása után, ezért további adagokat vesznek be étkezés előtt vagy után. Lehet, hogy kísérleteznie kell azzal, ami az Ön számára a legmegfelelőbb.
Néhány prokinetika, amelyet Dr Allison Siebecker javasol:
A tünetek megtapasztalása nagyon normális jelenség, ha hosszabb szünet után újra adagoljuk az ételt. Görgölőre, puffadásra, gázra, fáradtságra, székrekedésre és/vagy hasmenésre és még sok másra számíthat.
Ha szeretné nyomon követni a tüneteit ebben a fázisban, azt javaslom, hogy használja az étel- és hangulatnaplómat. Ez egy praktikus eszköz, amellyel ráhangolódhat a testére, és nyomon követheti érzéseit.
A tünetek nyomon követésével mintákat találhat azokban az élelmiszerekben, amelyekre reagál. Ha a szervezeted most nem birkózik meg bizonyos ételekkel, térj vissza hozzájuk. Ne feledje, ez nem verseny – minél lassabban vezeti be újra az élelmiszereket, annál nagyobb sikereket érhet el velük.
Ha egy-két napra vissza kell térnie a pürék és levesek fogyasztásához, hogy megnyugodjon a bélrendszere, az teljesen rendben van. Ha azonban nem tudja túltenni magát a leveseken és püréken, együtt kell dolgoznia a kezelőorvosával, hogy megállapítsa, van-e valami más, ami kezelést igényel.
Dr. Allison Siebeckernek van egy praktikus tüneti kezelési útmutatója a weboldalán, amely hasznos lehet.
Kezelőorvosa megkérheti Önt, hogy az elemi diéta utolsó napján vagy a 14. napon ismételje meg a tesztet. Vannak, akik megvárják, amíg teljesen újra beépítik az élelmiszereket, hogy lássák „normális” bélfekvésüket az elemi diéta után.
Ha a kilégzési tesztje azt mutatja, hogy az elemi diéta 14 napja után is fennáll a SIBO, érdemes lehet folytatnia 21 napig, hogy még tovább csökkentse a túlnövekedést. Vannak azonban, akik úgy érzik, hogy nem folytathatják még egy napig, és áttérhetnek az antibiotikumokra vagy a gyógynövényes antimikrobiális szerekre, ha még van tennivalójuk.
Egyes esetekben az emberek nem törlik a SIBO-t az elemi diéta után, és néhány szerencsétlen ember számára a számuk inkább nő, mint csökken.
Tudom, hogy ez hihetetlenül frusztráló és szívszorító tud lenni, mivel az elemi diéta nem nagy teljesítmény. De ne feledje, hogy ez még nem az utazás vége. Azt üzeni Önnek, hogy még sok a tennivaló, és további vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy a bélrendszer miért nem reagál a kezelésre.
Beszéljen kezelőorvosával, és gondolja át, mit kell még feltárnia ahhoz, hogy teste előrehaladjon. Online is kapcsolatba léphet a SIBO támogató csoportokkal, és olyan emberekkel beszélgethet, akik hasonló úton járnak, mint Ön.
Ha többet szeretne megtudni az elemi diétával kapcsolatos tapasztalataimról és arról, hogyan jöttem le a kezelésről, itt megtekintheti YouTube vlogsorozatomat. Ha többet szeretne megtudni a SIBO egyéb kezelési lehetőségeiről, nézze meg a Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand) programomat.
Ez a cikk az elemi étrendről szóló ötrészes sorozat 4. része. Olvassa el a -t először és második cikkeket, ha még nem láttad őket. Maradjon velünk a következővel kapcsolatban, mert többet fogunk beszélni az élelmiszer-újrabevezetésről.
Megosztás Megosztás Pin Csipog
Epehólyag-támadás tünetei
Jó esély van arra, hogy soha nem gondol a saját epehólyag. Ez a kis szerv, amely a máj alatt található, felelős az epe előállításáért és tárolásáért, hogy segítse a májat a magas zsírtartalmú élelmisz
Milyen otthoni gyógymódok enyhítik a gyomorégést? 15 jogorvoslat
A gyomorégés kellemetlen égő érzést okozhat a mellkasban. Íme 15 természetes gyógymód a gyomorégés enyhítésére és a tünetek enyhítésére A gyomorégést az elfogyasztott élelmiszerek válthatják ki, vagy
Epsom sófürdők:régimódi módszer, hogy gyorsan jobban érezd magad?
Árt az egészségünknek a zuhany? Valószínűleg nem, de úgy gondolom, hogy az Epsom sófürdők megérdemelnek egy mélyreható tudományos vizsgálatot. Végtére is, a hagyomány támogatja a fürdőzést a legtöbb ő
