En la segunda parte de mi serie de blogs Dieta Elemental, compartí contigo algunos consejos sobre cómo sobrellevar el tratamiento, cómo consumirlo correctamente y qué señales debes tener en cuenta.
Ahora, hablemos sobre cómo dejar la Dieta Elemental y las cosas que debe considerar antes de reintroducir los alimentos.
¿Sabías que hacer la Dieta Elemental apaga tu intestino en aproximadamente un 80%? Y en realidad puede tomar hasta 6 semanas para reintroducir completamente los alimentos en su dieta después del tratamiento.
Piense en ello como un fuego que se ha extinguido y solo le quedan algunas brasas. Debe reconstruirlo agregando leña, luego pequeños palos y troncos para que el fuego vuelva a encenderse.
Reintroducir alimentos después de semanas de no comer nada puede ser emocionante y desafiante al mismo tiempo. Por eso es necesario prepararse para el éxito. Para ayudarlo a comenzar, aquí hay algunas técnicas comprobadas que puede hacer para ayudar a su intestino a digerir y absorber bien los alimentos después de la Dieta Elemental.
Antes de comer
Al comer
Después de comer
La reintroducción de alimentos es una parte importante de su tratamiento. Sin embargo, este paso también puede provocar estrés. Además de los consejos que compartí anteriormente, aquí hay otras actividades que hice durante mi fase de reintroducción de alimentos que también pueden ayudarlo en su viaje de Dieta Elemental.
Ejercicios de respiración profunda
Al reintroducir alimentos en su sistema, es importante que le dé a su cuerpo la oportunidad de prepararse. Puedes hacer esto a través de algunos ejercicios simples de respiración, visualización y mentalidad.
¿Alguna vez ha tratado de comer una comida cuando está estresado y termina sentándose como una piedra en su estómago? Si no ha preparado su cuerpo para la comida, puede afectar el proceso de digestión. Una técnica muy simple es respirar. Las grandes respiraciones abdominales ayudan a cambiar nuestro sistema nervioso al modo de reposo y digestión, que es donde debe estar para una digestión óptima.
Date la oportunidad de tomar varias respiraciones profundas que llenen los pulmones y exhala lentamente. Repite este paso hasta que te sientas más tranquilo. Esto puede tomar 3 respiraciones o 15, y puede cambiar día a día. Sintoniza tu cuerpo y respira hasta que te sientas listo para comer.
Ejercicios de bajo impacto
El movimiento es una parte crítica de nuestro proceso de digestión. Ayuda a fortalecer nuestras funciones corporales utilizadas para pasar alimentos y otras materias a través de nuestro intestino. Los estudios también han demostrado que el ejercicio en realidad puede alterar la composición bacteriana de nuestro sistema digestivo, lo que lleva a un microbioma intestinal equilibrado y saludable.
Sin embargo, no todos los ejercicios son iguales. Por eso es importante encontrar uno que sea apropiado para su salud actual. A medida que comience a reintroducir los alimentos nuevamente, intente ejercicios suaves como el yoga al menos una vez a la semana. El yoga puede ser útil para masajear el intestino durante las curvas y giros. Caminar también es un buen ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a mejorar el movimiento de los alimentos a través del intestino. Los masajes suaves en el vientre también son excelentes para aliviar la tensión y ayudar a la digestión.
Suplementación
Uno de los suplementos más importantes que se deben tomar al salir de la Dieta Elemental es un procinético. Los procinéticos se utilizan para apoyar el MMC, que es la onda de barrido que empuja los alimentos y la materia a través del intestino delgado hasta el intestino grueso.
Hay procinéticos herbales y farmacéuticos que se pueden tomar, según sus requisitos y sensibilidades. La Dra. Allison Siebecker tiene una lista útil en su sitio web que quizás desee consultar.
El momento más importante para tomar un procinético es a la hora de acostarse, ya que el procinético puede surtir efecto cuando se encuentra en su estado de ayuno más prolongado, mientras duerme. Sin embargo, muchas personas necesitan apoyo adicional después de dejar la Dieta Elemental, por lo que toman dosis adicionales antes o después de una comida. Es posible que deba experimentar con lo que funciona mejor para usted.
Algunos procinéticos que recomienda la Dra. Allison Siebecker son:
Experimentar síntomas es muy normal cuando reintroducimos alimentos después de un descanso prolongado. Puede esperar gorgoteo, hinchazón, gases, fatiga, estreñimiento y/o diarrea, y muchos más.
Si desea realizar un seguimiento de sus síntomas durante esta fase, le recomiendo que use mi Diario de alimentos y estado de ánimo. Esta es una herramienta útil que puede ayudarte a sintonizar con tu cuerpo y hacer un seguimiento de cómo te sientes.
Al hacer un seguimiento de sus síntomas, puede encontrar patrones en los alimentos a los que está reaccionando. Si su cuerpo no hace frente a ciertos alimentos en este momento, vuelva a ellos. Recuerde, esto no es una carrera:cuanto más lento reintroduzca los alimentos, más éxito podrá tener con ellos.
Si necesita volver a comer purés y sopas durante uno o dos días para que su intestino se calme, no hay problema. Sin embargo, si no puede pasar las sopas y los purés, debe trabajar con su médico para identificar si algo más está sucediendo en su intestino que necesita tratamiento.
La Dra. Allison Siebecker tiene una práctica guía de alivio sintomático en su sitio web que puede resultarle útil.
Su médico puede pedirle que vuelva a realizar la prueba el último día de la Dieta Elemental o el día 14. Algunas personas esperan hasta que hayan reincorporado completamente los alimentos para ver su posición intestinal "normal" después de la Dieta Elemental.
Si su prueba de aliento muestra que todavía tiene SIBO después de 14 días de hacer la Dieta Elemental, es posible que desee continuar hasta los 21 días para reducir aún más el crecimiento excesivo. Sin embargo, algunas personas sienten que no pueden continuar un día más y pasar a los antibióticos o antimicrobianos a base de hierbas si todavía tienen trabajo por hacer.
En algunos casos, las personas no limpian su SIBO después de emprender la Dieta Elemental y, para unos pocos desafortunados, sus números aumentan en lugar de disminuir.
Sé que esto puede ser increíblemente frustrante y desgarrador, ya que emprender la Dieta Elemental no es poca cosa. Pero tenga en cuenta que este no es el final de su viaje. Lo que le está diciendo es que hay más trabajo por hacer y se necesitan más investigaciones para saber por qué su intestino no responde al tratamiento.
Hable con su médico y descubra qué más necesita ser descubierto para ayudar a su cuerpo a progresar. También puede comunicarse con los grupos de apoyo de SIBO en línea y hablar con personas que están pasando por un viaje similar al suyo.
Si desea saber más sobre mi experiencia con la Dieta Elemental y cómo terminé el tratamiento, puede ver mi serie de vlogs de YouTube aquí. Si desea obtener más información sobre otras opciones de tratamiento SIBO, consulte mi programa Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand).
Este artículo es la Parte 4 de una serie de cinco partes sobre la Dieta Elemental. Leer el primero y segundo artículos si aún no los has visto. Estén atentos para el próximo, ya que hablaremos más sobre la reintroducción de alimentos.
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