V druhej časti mojej blogovej série Elemental Diet som sa s vami podelil o niekoľko tipov, ako zvládnuť kúru, ako ju správne konzumovať a na aké príznaky si treba dávať pozor.
Teraz sa porozprávajme o tom, ako sa zbaviť základnej stravy a o veciach, ktoré musíte zvážiť pred opätovným zavedením potravín.
Vedeli ste, že živelná diéta vypne vaše črevá približne o 80 %? A v skutočnosti môže trvať až 6 týždňov, kým po liečbe úplne znovu zaradíte potraviny späť do vašej stravy.
Predstavte si to ako oheň, ktorý zhasol a zostalo po ňom len pár žeravých uhlíkov. Musíte ho prestavať pridaním podpaľača, potom malých palíc a polená, aby sa oheň opäť rozhorel.
Opätovné zavedenie jedla po týždňoch nejedenia môže byť vzrušujúce a náročné zároveň. To je dôvod, prečo sa musíte pripraviť na úspech. Aby sme vám pomohli začať, tu je niekoľko osvedčených techník, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli vášmu črevu dobre stráviť a absorbovať potraviny po elementárnej diéte.
Pred jedlom
Pri jedle
Po jedle
Opätovné zavedenie potravy je dôležitou súčasťou vašej liečby. Tento krok však môže vyvolať aj stres. Okrem tipov, ktoré som zdieľal vyššie, tu sú ďalšie aktivity, ktoré som robil počas mojej fázy opätovného zavedenia jedla, ktoré vám môžu tiež pomôcť na vašej ceste Elemental Diet.
Hlboké dýchacie cvičenia
Pri opätovnom zavádzaní potravín do vášho systému je dôležité dať svojmu telu príležitosť pripraviť sa. Môžete to urobiť pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení na dýchanie, vizualizáciu a nastavenie mysle.
Skúšali ste niekedy zjesť jedlo, keď ste v strese a skončilo vám to ako kameň v žalúdku? Ak ste svoje telo nepripravili na jedlo, môže to zhoršiť proces trávenia. Veľmi jednoduchou technikou je dýchanie. Veľké brušné dychy pomáhajú prepnúť náš nervový systém do režimu odpočinku a trávenia, čo je miesto, kde musíte byť pre optimálne trávenie.
Dajte si možnosť niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť a pomaly vydýchnuť. Opakujte tento krok, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie. Môže to trvať 3 alebo 15 nádychov a výdychov a môže sa to meniť zo dňa na deň. Nalaďte sa na svoje telo a dýchajte, kým sa nebudete cítiť pripravení jesť.
Cvičenia s nízkym dopadom
Pohyb je dôležitou súčasťou nášho tráviaceho procesu. Pomáha posilňovať naše telesné funkcie používané na prechod potravy a iných látok cez naše črevá. Štúdie tiež ukázali, že cvičenie môže skutočne zmeniť bakteriálne zloženie nášho tráviaceho systému, čo vedie k vyváženému a zdravému črevnému mikrobiómu.
Nie všetky cvičenia sú si však rovní. Preto je dôležité nájsť takú, ktorá je vhodná pre vaše aktuálne zdravie. Keď začnete znovu zavádzať potraviny, skúste aspoň raz týždenne jemné cvičenia, ako je joga. Jóga môže byť užitočná na masírovanie čriev počas ohybov a krútení. Chôdza je tiež dobré cvičenie s nízkym dopadom, ktoré môže pomôcť zlepšiť pohyb potravy cez črevá. Jemné natieranie brucha je tiež skvelé na zmiernenie napätia a na podporu trávenia.
Doplnok
Jedným z najdôležitejších suplementov, ktoré je potrebné užívať pri odchode z Elemental Diet, je prokinetika. Prokinetika sa používajú na podporu MMC, čo je zametacia vlna, ktorá posúva potravu a hmotu cez tenké črevo až do hrubého čreva.
Existujú bylinné a farmaceutické prokinetiká, ktoré možno užívať v závislosti od vašich požiadaviek a citlivosti. Dr Allison Siebecker má na svojej webovej stránke praktický zoznam, ktorý by ste si možno chceli pozrieť.
Najdôležitejší čas na užívanie prokinetika je pred spaním, pretože prokinetikum môže pôsobiť, keď ste v stave najdlhšieho hladovania – keď spíte. Mnoho ľudí však potrebuje dodatočnú podporu po ukončení živelnej diéty, takže užívajú ďalšie dávky buď pred jedlom alebo po jedle. Možno budete musieť experimentovať s tým, čo vám najlepšie vyhovuje.
Niektoré prokinetiká, ktoré Dr Allison Siebecker odporúča, sú:
Pociťovanie symptómov je veľmi normálne, keď po dlhšej prestávke znovu zavedieme jedlo. Môžete očakávať grganie, nadúvanie, plynatosť, únavu, zápchu a/alebo hnačku a mnohé ďalšie.
Ak chcete počas tejto fázy sledovať svoje príznaky, odporúčam vám použiť môj denník jedla a nálady. Toto je praktický nástroj, ktorý vám môže pomôcť naladiť sa na vaše telo a sledovať, ako sa cítite.
Sledovaním svojich príznakov môžete nájsť vzory v potravinách, na ktoré reagujete. Ak vaše telo práve teraz nezvláda niektoré potraviny, vráťte sa k nim. Pamätajte, že toto nie sú preteky – čím pomalšie znovu zavediete potraviny, tým väčší úspech s nimi môžete dosiahnuť.
Ak sa potrebujete vrátiť k jedeniu pyré a polievok na jeden alebo dva dni, aby sa vaše črevá upokojili, je to úplne v poriadku. Ak sa však nemôžete dostať cez polievky a pyré, musíte spolupracovať so svojím lekárom, aby ste zistili, či sa vo vašich črevách deje niečo iné, čo si vyžaduje liečbu.
Dr Allison Siebecker má na svojej webovej stránke praktického sprievodcu symptomatickou úľavou, ktorý by vám mohol pomôcť.
Váš lekár vás môže požiadať, aby ste zopakovali test v posledný deň elementárnej diéty alebo na 14. deň. Niektorí ľudia počkajú, kým úplne znovu nezaradia potraviny, aby videli svoju „normálnu“ polohu čriev po elementárnej diéte.
Ak váš dychový test ukáže, že máte SIBO aj po 14 dňoch robenia elementárnej diéty, možno budete chcieť pokračovať až do 21 dní, aby ste ešte viac znížili prerastanie. Niektorí ľudia však majú pocit, že v tom nemôžu pokračovať ďalší deň a prejsť na antibiotiká alebo bylinné antimikrobiálne látky, ak majú ešte prácu.
V niektorých prípadoch ľudia nevyčistia svoje SIBO po vykonaní elementárnej diéty a pre pár nešťastníkov ich počet skôr stúpa ako klesá.
Viem, že to môže byť neuveriteľne frustrujúce a srdcervúce, keďže prijať elementárnu diétu nie je žiadny úskok. Majte však na pamäti, že toto nie je koniec vašej cesty. Hovorí vám to, že je potrebné urobiť viac práce a je potrebné vykonať viac vyšetrení, aby ste zistili, prečo vaše črevo nereaguje na liečbu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, čo ešte treba odhaliť, aby ste svojmu telu pomohli napredovať. Môžete sa tiež obrátiť na podporné skupiny SIBO online a porozprávať sa s ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnou cestou ako vy.
Ak sa chcete dozvedieť viac o mojich skúsenostiach s Elementálnou diétou a o tom, ako som prestal s liečbou, môžete si pozrieť moju sériu vlogov na YouTube tu. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o iných možnostiach liečby SIBO, pozrite si môj program Žite dobre so SIBO:5 týždňová výzva (On Demand).
Tento článok je 4. časťou päťdielnej série o elementárnej strave. Prečítajte si prvý a druhý články, ak ste ich ešte nevideli. Zostaňte naladení na ďalšiu, pretože si povieme viac o opätovnom zavedení jedla.
Zdieľať Zdieľať Pin Tweetujte
kuracie yakitori špízy s dúhovou karfiolovou ryžou
Milujeme rýchle a jednoduché jedlá uprostred týždňa, ktoré skvele chutia a tiež pekne vyzerajú. Vychutnajte si naše Kuracie špízy Yakitori s dúhovou karfiolovou ryžou . Vzdávajú hold našim priateľom v
Sladké a pikantné SCD tekvicové čili
Ak ste nevyrezali všetky tekvice do lucerny, je čas variť s nimi. A čo je lepšie urobiť, ako pripraviť veľký hrniec pochúťok, ktoré môžete jesť celé dni (alebo jednoducho nakŕmiť päťčlennú rodinu). K
Steve's SCD Diet Healing Journal:25. týždeň – Rýchle a jednoduché legálne jedlá SCD
Spoluzakladateľ SCD Lifestyle Steve Wright sa konečne zlomil a začal svoju cestu k liečeniu čriev. Po mnohých rokoch nediagnostikovaného zažívacieho boja v jeho tele vás táto séria týždenných príspevk
