Dans la deuxième partie de ma série de blogs Elemental Diet, j'ai partagé avec vous quelques conseils sur la façon de faire face au traitement, comment le consommer correctement et quels signes vous devez surveiller.
Parlons maintenant de la façon de se débarrasser du régime élémentaire et des éléments à prendre en compte avant de réintroduire des aliments.
Saviez-vous que faire le régime élémentaire éteint votre intestin d'environ 80 % ? Et cela peut prendre jusqu'à 6 semaines pour réintroduire complètement les aliments dans votre alimentation après le traitement.
Pensez-y comme à un feu qui s'est éteint et qui n'a plus que quelques braises. Vous devez le reconstruire en ajoutant du petit bois, puis des petits bâtons et des bûches pour rallumer le feu.
Réintroduire de la nourriture après des semaines sans rien manger peut être à la fois excitant et stimulant. C'est pourquoi vous devez vous préparer au succès. Pour vous aider à démarrer, voici quelques techniques éprouvées que vous pouvez appliquer pour aider votre intestin à digérer et à bien absorber les aliments après le régime élémentaire.
Avant de manger
En mangeant
Après avoir mangé
La réintroduction des aliments est une partie importante de votre traitement. Cependant, cette étape peut également être source de stress. Outre les conseils que j'ai partagés ci-dessus, voici d'autres activités que j'ai faites pendant ma phase de réintroduction des aliments qui peuvent également vous aider dans votre parcours de régime élémentaire.
Exercices de respiration profonde
Lorsque vous réintroduisez des aliments dans votre système, il est important de donner à votre corps une chance de se préparer. Vous pouvez le faire grâce à quelques exercices simples de respiration, de visualisation et d'état d'esprit.
Avez-vous déjà essayé de manger un repas lorsque vous êtes stressé et que cela finit par rester comme une pierre dans votre estomac ? Si vous n'avez pas préparé votre corps pour la nourriture, cela peut altérer le processus de digestion. Une technique très simple consiste à respirer. Les grandes respirations abdominales aident à faire passer notre système nerveux en mode repos et digestion, là où vous devez être pour une digestion optimale.
Donnez-vous la chance de prendre plusieurs respirations profondes et de remplir vos poumons et d'expirer lentement. Répétez cette étape jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Cela peut prendre 3 respirations ou 15, et peut changer d'un jour à l'autre. Écoutez votre corps et respirez jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à manger.
Exercices à faible impact
Le mouvement est une partie essentielle de notre processus de digestion. Il aide à renforcer nos fonctions corporelles utilisées pour faire passer la nourriture et d'autres matières dans notre intestin. Des études ont également montré que l'exercice peut en fait modifier la composition bactérienne de notre système digestif, conduisant à un microbiome intestinal équilibré et sain.
Cependant, tous les exercices ne sont pas créés égaux. C'est pourquoi il est important d'en trouver un qui soit adapté à votre état de santé actuel. Lorsque vous recommencez à réintroduire des aliments, essayez des exercices doux comme le yoga au moins une fois par semaine. Le yoga peut être utile pour masser l'intestin pendant les virages et les torsions. La marche est également un bon exercice à faible impact qui peut aider à améliorer le mouvement des aliments dans l'intestin. Les massages doux du ventre sont également excellents pour soulager les tensions et faciliter votre digestion.
Supplémentation
L'un des suppléments les plus importants à prendre lorsque vous quittez le régime élémentaire est un prokinétique. La procinétique est utilisée pour soutenir le MMC, qui est la vague balayeuse qui pousse les aliments et les matières à travers l'intestin grêle, jusqu'au gros intestin.
Il existe des prokinétiques à base de plantes et pharmaceutiques qui peuvent être prises, en fonction de vos besoins et de vos sensibilités. Le Dr Allison Siebecker a une liste pratique sur son site Web que vous voudrez peut-être consulter.
Le moment le plus important pour prendre une prokinétique est à l'heure du coucher, car la prokinétique peut prendre effet lorsque vous êtes dans votre état de jeûne le plus long - pendant que vous dormez. Cependant, de nombreuses personnes ont besoin d'un soutien supplémentaire après avoir quitté le régime élémentaire, elles prennent donc des doses supplémentaires avant ou après un repas. Vous devrez peut-être expérimenter ce qui vous convient le mieux.
Voici quelques procinétiques recommandés par le Dr Allison Siebecker :
Il est tout à fait normal d'éprouver des symptômes lorsque nous réintroduisons de la nourriture après une pause prolongée. Vous pouvez vous attendre à des gargouillis, des ballonnements, des gaz, de la fatigue, de la constipation et/ou de la diarrhée, et bien d'autres encore.
Si vous souhaitez suivre vos symptômes pendant cette phase, je vous recommande d'utiliser mon journal alimentaire et de l'humeur. Il s'agit d'un outil pratique qui peut vous aider à vous connecter à votre corps et à suivre ce que vous ressentez.
En suivant vos symptômes, vous pouvez trouver des tendances dans les aliments auxquels vous réagissez. Si votre corps ne supporte pas certains aliments en ce moment, revenez-y. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une course :plus vous réintroduisez les aliments lentement, plus vous pouvez réussir avec eux.
Si vous avez besoin de recommencer à manger des purées et des soupes pendant un jour ou deux pour laisser votre intestin se calmer, c'est tout à fait correct. Cependant, si vous ne pouvez pas dépasser les soupes et les purées, vous devez travailler avec votre praticien pour identifier si quelque chose d'autre se passe dans votre intestin et nécessite un traitement.
Le Dr Allison Siebecker propose sur son site Web un guide pratique de soulagement des symptômes qui pourrait vous être utile.
Votre praticien peut vous demander de refaire le test le dernier jour du régime élémentaire ou le jour 14. Certaines personnes attendent d'avoir complètement réincorporé les aliments pour voir leur position intestinale "normale" après le régime élémentaire.
Si votre test respiratoire montre que vous avez toujours SIBO après 14 jours de régime élémentaire, vous pouvez continuer jusqu'à 21 jours pour réduire encore plus la prolifération. Cependant, certaines personnes pensent qu'elles ne peuvent pas continuer un jour de plus et passer aux antibiotiques ou aux antimicrobiens à base de plantes si elles ont encore du travail à faire.
Dans certains cas, les gens n'effacent pas leur SIBO après avoir entrepris le régime élémentaire et pour quelques malchanceux, leur nombre augmente plutôt que de baisser.
Je sais que cela peut être incroyablement frustrant et déchirant, car entreprendre le régime élémentaire n'est pas une mince affaire. Mais gardez à l'esprit que ce n'est pas la fin de votre voyage. Ce qu'il vous dit, c'est qu'il reste du travail à faire et que d'autres investigations doivent être menées pour savoir pourquoi votre intestin ne répond pas au traitement.
Parlez à votre praticien et déterminez ce qui doit être découvert pour aider votre corps à progresser. Vous pouvez également contacter les groupes de soutien SIBO en ligne et parler à des personnes qui traversent un parcours similaire au vôtre.
Si vous voulez en savoir plus sur mon expérience de régime élémentaire et sur la façon dont j'ai arrêté le traitement, vous pouvez regarder ma série de vlogs YouTube ici. Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres options de traitement SIBO, consultez mon programme Live Well With SIBO :5 Week Challenge (On Demand).
Cet article est la partie 4 d'une série en cinq parties sur le régime élémentaire. Lire le premier et seconde articles si vous ne les avez pas encore vus. Restez à l'écoute pour le prochain car nous parlerons davantage de la réintroduction des aliments.
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