Osa 3:Kuinka päästä eroon alkuaineruokavaliosta ja miksi se on tehtävä hitaasti

Elemental Diet -blogisarjani toisessa osassa jaoin sinulle vinkkejä siitä, miten hoidosta selvitään, miten sitä käytetään oikein ja mitä merkkejä sinun tulee tarkkailla.

Puhutaanpa nyt siitä, kuinka päästä eroon alkuaineruokavaliosta ja asioista, jotka sinun on otettava huomioon ennen elintarvikkeiden ottamista uudelleen käyttöön.

Pelisuunnitelma alkeisruokavalion lopettamiseksi

Tiesitkö, että alkuainedieetin noudattaminen sammuttaa suolistosi noin 80 %? Ruokien palauttaminen ruokavalioon hoidon jälkeen voi itse asiassa kestää jopa 6 viikkoa.

Ajattele sitä kuin tulipaloa, joka on sammunut ja jossa on vain muutama hiillos jäljellä. Sinun on rakennettava se uudelleen lisäämällä sytytys, sitten pieniä tikkuja ja tukia, jotta tuli palaa uudelleen.

Ruoan ottaminen uudelleen käyttöön viikkojen syömättä jättämisen jälkeen voi olla jännittävää ja haastavaa samanaikaisesti. Tästä syystä sinun on valmistauduttava menestykseen. Auttaaksesi pääsemään alkuun, tässä on joitain todistettuja tekniikoita, joilla voit auttaa suolistoa sulattamaan ja imemään ruokaa hyvin alkuainedieetin jälkeen.

Ennen syömistä

• Vedä syvään henkeä ja siirry lepo- ja sulatustilaan (parasympaattinen hermosto). Tämä käytäntö on erittäin hyödyllinen ruoansulatuskanavan valmistelemiseksi vastaanottamaan ruokaa.
• Vennyttele ja suorita hellävaraisia ​​harjoituksia ruoansulatuskanavan avaamiseksi. Se voi myös auttaa rauhoittamaan hermostoasi ja tukea parasympaattista tilaasi.
• Visualisoi, miltä ruoka maistuu, kuinka sulatat ja imeät sen ja miten se voi auttaa parantamaan kehoasi. Tämä tietoinen visualisointi auttaa aivojasi lähettämään signaaleja vatsaasi, että se tarvitsee runsaasti ruoansulatusentsyymejä syömäsi ruoan prosessoimiseen.
• Syö silloin, kun olet rauhallinen, älä silloin, kun olet kiireinen, stressaantunut tai ahdistunut. Varaa itsellesi aina riittävästi aikaa syömiseen, noin 20 minuuttia ateriaa kohti.
• Ota ruoansulatusentsyymejä, katkeraa tai suolahappoa ennen ateriaa ruoansulatusprosessin edistämiseksi. Voit myös ottaa prokineettisen lääkkeen ennen ateriaa tai sen jälkeen tukeaksesi liikkuvaa moottorikompleksia (MMC).

Syödessään

• Pueskelu aina hitaasti jokainen suupala, myös keitot ja soseet. Tämä on erittäin tärkeää siirtyessäsi alkuaineruokavalion jälkeen. Pureskelu stimuloi elimistön omia ruoansulatusentsyymejä ja eritteitä. Mitä enemmän pureskelet, sitä enemmän käsket aivojasi käynnistämään suolen ja käsittelemään ruokaasi.
• Vältä nopeaa syömistä laskemalla ruokailuvälineet alas jokaisen suupalan välissä.
• Tee joitain hengitystekniikoita syömisen aikana, jos tunnet olevasi kiireinen tai ahdistunut.
• Vältä häiriötekijöitä. Sammuta televisio, laita puhelin alas äläkä katso elektroniikkalaitteitasi. Keskity vain syömiseen, jotta aivojen ja suoliston yhteys voi toimia kunnolla.

Syömisen jälkeen

• Tee stressiä vähentäviä harjoituksia, jos sinusta tuntuu, että stressi tai ahdistus hiipii takaisin. Ruoan syöminen on ensimmäinen askel ruoansulatusprosessissa, joten kehosi on pysyttävä rauhallisena aterian jälkeen ruoansulatuksen tukemiseksi. ja imeytyminen.
• Huomaa, että aterian sulattaminen kestää useita tunteja. Sinun on siis pysyttävä lepo- ja sulatustilassa oikean ruoansulatuksen tukemiseksi.

Muita toimintoja, joista voi olla apua

Ruoan palauttaminen on tärkeä osa hoitoasi. Tämä vaihe voi kuitenkin myös aiheuttaa stressiä. Yllä jakamieni vinkkien lisäksi tässä on muita toimintoja, joita tein ruoan uudelleen käyttöönottovaiheessani, jotka voivat myös auttaa sinua alkuainedieettimatkallasi.

Syvähengitysharjoitukset

Kun tuot elintarvikkeita uudelleen elimistöösi, on tärkeää antaa kehollesi mahdollisuus valmistautua. Voit tehdä tämän yksinkertaisilla hengitys-, visualisointi- ja ajattelutapaharjoituksilla.

Oletko koskaan yrittänyt syödä ateriaa, kun olet stressaantunut ja se jää istumaan kuin kivi vatsassasi? Jos et ole valmistanut kehoasi ruokaa varten, se voi heikentää ruoansulatusprosessia. Hyvin yksinkertainen tekniikka on hengittää. Isovat vatsahengitykset auttavat siirtämään hermostomme lepo- ja sulatustilaan, jossa sinun on oltava optimaalisen ruoansulatuksen saavuttamiseksi.

Anna itsellesi mahdollisuus ottaa useita syviä, keuhkoja täyttäviä hengityksiä ja hengittää hitaasti ulos. Toista tämä vaihe, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi. Tämä voi kestää 3 tai 15 hengitystä ja voi muuttua päivittäin. Viritä kehoasi ja hengitä, kunnes tunnet olevasi valmis syömään.

Matalaisvaikutteiset harjoitukset

Liikkuminen on tärkeä osa ruoansulatusprosessiamme. Se auttaa vahvistamaan kehon toimintojamme, joita käytetään ruoan ja muiden aineiden kuljettamiseen suoliston läpi. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta voi itse asiassa muuttaa ruoansulatusjärjestelmämme bakteerikoostumusta, mikä johtaa tasapainoiseen ja terveeseen suoliston mikrobiomiin.

Kaikki harjoitukset eivät kuitenkaan ole tasa-arvoisia. Siksi on tärkeää löytää sellainen, joka sopii nykyiselle terveydellesi. Kun aloitat ruokien uudelleen käyttöönoton, kokeile lempeitä harjoituksia, kuten joogaa, vähintään kerran viikossa. Joogasta voi olla hyötyä suoliston hieronnassa mutkien ja käänteiden aikana. Kävely on myös hyvä vähävaikutteinen harjoitus, joka voi auttaa parantamaan ruoan liikkumista suoliston läpi. Hellävaraiset vatsan hieronnat lievittävät myös jännitteitä ja edistävät ruoansulatusta.

Täydennys

Yksi tärkeimmistä lisäravinteista alkuainedieetistä poistuttaessa on prokineettinen lisäaine. Prokinetiikkaa käytetään tukemaan MMC:tä, joka on sweeper-aalto, joka työntää ruokaa ja ainetta ohutsuolen läpi paksusuoleen.

On olemassa yrttejä ja farmaseuttisia prokinetiikkaa, joita voidaan ottaa tarpeidesi ja herkkyyksiesi mukaan. Tohtori Allison Siebeckerillä on verkkosivustollaan kätevä luettelo, johon kannattaa tutustua.

Tärkein ajankohta prokineettiselle lääkkeelle on nukkumaanmenoaika, sillä prokineettinen aine voi tulla voimaan, kun olet pisimmässä paastotilassasi - unessa. Monet ihmiset tarvitsevat kuitenkin lisätukea alkuaineruokavalion lopettamisen jälkeen, joten he ottavat lisäannoksia joko ennen ateriaa tai sen jälkeen. Saatat joutua kokeilemaan, mikä toimii sinulle parhaiten.

Joitakin tri Allison Siebeckerin suosittelemia prokinetiikkaa ovat: 

• Yrtti:MotilPro, Prokine, Iberogast, Motility Activator, inkivääri
• Lääke:pieniannoksinen naltreksoni, pieniannoksinen erytromysiini, prukalopridi

Oireiden lievitys

Oireiden kokeminen on hyvin normaalia, kun lisäämme ruokaa uudelleen pitkän tauon jälkeen. Voit odottaa gurinaa, turvotusta, kaasua, väsymystä, ummetusta ja/tai ripulia ja paljon muuta.

Jos haluat seurata oireitasi tämän vaiheen aikana, suosittelen käyttämään ruoka- ja mielialapäiväkirjaani. Tämä on kätevä työkalu, jonka avulla voit virittyä kehoosi ja seurata tunteitasi.

Seuraamalla oireitasi saatat löytää malleja elintarvikkeista, joihin reagoit. Jos kehosi ei kestä tiettyjä ruokia juuri nyt, palaa niihin. Muista, että tämä ei ole kilpailu – mitä hitaammin otat ruokaa uudelleen käyttöön, sitä enemmän voit saavuttaa niillä menestystä.

Jos sinun täytyy palata syömään soseita ja keittoja päiväksi tai kahdeksi antaaksesi suolistosi rauhoittua, se on täysin okei. Jos et kuitenkaan pääse ohi keitoista ja soseista, sinun on työskenneltävä lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko suolistossasi jotain muuta, joka vaatii hoitoa.

Tohtori Allison Siebeckerillä on verkkosivustollaan kätevä oireiden lievitysopas, josta voi olla apua.

Uudelleentestaus

Ammatinharjoittajasi saattaa pyytää sinua tekemään testin uudelleen alkuainedieetin viimeisenä päivänä tai 14. päivänä. Jotkut ihmiset odottavat, kunnes he ovat ottaneet ruokaa kokonaan uudelleen käyttöön nähdäkseen "normaalin" suolen asennon alkuainedieetin jälkeen.

Jos hengitystesti osoittaa, että sinulla on edelleen SIBO 14 päivän alkuainedieetin jälkeen, voit halutessasi jatkaa 21 päivään vähentääksesi liikakasvua entisestään. Jotkut ihmiset kuitenkin ajattelevat, etteivät he voi jatkaa sitä päivääkään ja siirtyä antibiooteihin tai kasviperäisiin mikrobilääkkeisiin, jos heillä on vielä tehtävää.

Joissakin tapauksissa ihmiset eivät tyhjennä SIBOaan alkuainedieetin suorittamisen jälkeen, ja joidenkin onnettomien kohdalla heidän määränsä pikemminkin nousee kuin laskee.

Tiedän, että tämä voi olla uskomattoman turhauttavaa ja sydäntä särkevää, sillä alkuainedieetin toteuttaminen ei ole ilkeää. Mutta muista, että tämä ei ole matkasi loppu. Se kertoo sinulle, että työtä on enemmän ja tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta tiedetään, miksi suolistosi ei reagoi hoitoon.

Keskustele lääkärisi kanssa ja mieti, mitä muuta sinun on löydettävä, jotta kehosi edistyy. Voit myös ottaa yhteyttä SIBO-tukiryhmiin verkossa ja keskustella ihmisten kanssa, jotka käyvät läpi samanlaista matkaa kuin sinä.

Jos haluat tietää lisää Elemental Diet -kokemuksestani ja siitä, miten pääsin hoidon jälkeen, voit katsoa YouTube-vlogisarjani täältä. Jos haluat lisätietoja muista SIBO-hoitovaihtoehdoista, tutustu Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand) -ohjelmaani.

Tämä artikkeli on osa 4 viisiosaisesta alkuainedieettisarjasta. Lue ensin ja toinen artikkeleita, jos et ole vielä nähnyt niitä. Pysy kuulolla seuraavaa, sillä puhumme lisää ruoan uudelleen käyttöönotosta.

Jaa Jaa Pin Tweet

• Osa 4:Ruoan ottaminen uudelleen käyttöön alkuaineruokavalion jälkeen
• Osa 2:Kuinka selviytyä alkuaineruokavaliosta