Deel 3:Wéi kënnt Dir d'Elemental Diät erofhuelen a firwat et lues muss gemaach ginn

Am zweeten Deel vu menger Elemental Diet Blog Serie hunn ech mat Iech e puer Tipps gedeelt wéi Dir mat der Behandlung ëmgoe kënnt, wéi Dir se richteg konsuméiere kënnt a wéi eng Zeeche Dir musst oppassen.

Elo schwätze mer iwwer wéi Dir vun der Elemental Diät kënnt an d'Saachen déi Dir braucht ze berücksichtegen ier Dir d'Liewensmëttel nei agefouert hutt.

Spillplang fir d'Elemental Diät ofzekommen

Wousst Dir datt d'Elemental Diät Äert Darm ëm ongeféier 80% ausschalt? An et kann tatsächlech bis zu 6 Wochen daueren fir d'Liewensmëttel no der Behandlung komplett an Är Ernährung zréckzeféieren.

Denkt drun wéi e Feier dat direkt erofgefall ass an nëmmen e puer Glühwäin iwwreg huet. Dir musst et nei opbauen andeems Dir Knëppelsteng bäidréit, dann kleng Stécker a Logbicher fir d'Feier erëm ze kréien.

D'Liewensmëttel nei agefouert ginn no Woche vun näischt iessen kann spannend an Erausfuerderung zur selwechter Zäit sinn. Dofir musst Dir Iech op Erfolleg virbereeden. Fir Iech ze hëllefen unzefänken, hei sinn e puer bewährte Techniken déi Dir maache kënnt fir Ären Darm ze hëllefen d'Liewensmëttel gutt no der Elemental Diät ze verdauen an ze absorbéieren.

Virun Iessen

• Huelt grouss déif Otem fir an de Rescht- a Verdauungsmodus (parasympathesche Nervensystem) ze wiesselen. Dës Praxis ass ganz hëllefräich fir Ären Verdauungssystem prett ze kréien fir Liewensmëttel z'akzeptéieren.
• Stretch a maacht sanft Übungen fir Ären Verdauungstrakt opzemaachen. Et kann och hëllefen Ären Nervensystem ze berouegen an Äre parasympathesche Staat z'ënnerstëtzen.
• Visualiséiert wéi d'Iessen schmaacht, wéi Dir et verdaut an absorbéiert, a wéi et hëllefe kann Äre Kierper ze heelen. Dës bewosst Visualiséierung hëlleft Ärem Gehir Signaler op Äre Bauch ze schécken datt et vill Verdauungsenzyme brauch fir d'Liewensmëttel ze veraarbecht, déi Dir iesst.
• Iessen wann Dir roueg sidd an net wann Dir séier, gestresst oder ängschtlech sidd. Gitt Iech selwer ëmmer genuch Zäit fir ze iessen, ongeféier 20 Minutten pro Molzecht.
• Huelt Verdauungsenzyme, Bitter oder Salzsäure virum Iessen fir mam Verdauungsprozess ze hëllefen. Dir kënnt och eng Prokinetik virum oder no engem Iessen huelen fir de Migrating Motor Complex (MMC) z'ënnerstëtzen.

Beim Iessen

• Emmer all Mëndlech lues kauen, och Zoppen a Puréen. Dëst ass extrem wichteg beim Iwwergang no der Elemental Diät. Kauen stimuléiert Äre Kierper seng eege Verdauungsenzyme a Sekretiounen. Wat Dir méi kauen, wat Dir méi Äert Gehir seet den Darm opzemaachen an Äert Iessen ze veraarbecht.
• Vermeit séier Iessen andeems Dir Äert Geschir tëscht all Mondvoll setzt.
• Maacht e puer Atmungstechniken beim Iessen, wann Dir Iech fillt, datt Dir presséiert oder ängschtlech sidd.
• Vermeiden Oflenkungen. Maacht den Fernseh aus, setzt Ären Telefon erof a kuckt net op Är elektronesch Geräter. Fokusséiert just op d'Iessen, sou datt d'Gehir-Darmverbindung richteg funktionnéiert.

Nom Iessen

• Maacht e puer Stressreduktiounsübungen wann Dir Iech fillt wéi Stress oder Besuergnëss zréckkréien. Iessen iessen ass den éischte Schrëtt am Verdauungsprozess sou datt Äre Kierper nom Iessen an engem rouegen Zoustand muss bleiwen fir d'Verdauung z'ënnerstëtzen. an Absorptioun.
• Bedenkt datt et e puer Stonnen dauert fir en Iessen ze verdauen. Also musst Dir am "Rescht a Verdauen" Modus bleiwen fir eng korrekt Verdauung z'ënnerstëtzen.

Aner Aktivitéiten déi Iech hëllefe kënnen

Nahrungsaféierung ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer Behandlung. Wéi och ëmmer, dëse Schrëtt kann och Stress-induzéiert sinn. Nieft den Tipps, déi ech uewe gedeelt hunn, hei sinn aner Aktivitéiten, déi ech während menger Nahrungsaféierungsphase gemaach hunn, déi Iech och op Ärer Elemental Diät Rees hëllefe kënnen.

Déif Atmungsübungen

Wann Dir Liewensmëttel an Äre System nei agefouert hutt, ass et wichteg Äre Kierper eng Chance ze ginn fir sech selwer ze preparéieren. Dir kënnt dëst duerch e puer einfache Atmungs-, Visualiséierungs- a Mentalitéitsübungen maachen.

Hutt Dir jeemools probéiert en Iessen ze iessen wann Dir gestresst sidd an et schlussendlech wéi e Fiels an Ärem Bauch sëtzt? Wann Dir Äre Kierper net op Iessen virbereet hutt, kann et den Verdauungsprozess beeinträchtigen. Eng ganz einfach Technik ass ze otmen. Grouss Bauch Atem hëllefen eisen Nervensystem an de Rescht- a Verdauungsmodus ze wiesselen, dat ass wou Dir musst sinn fir eng optimal Verdauung.

Gitt Iech selwer eng Chance fir e puer déif, Lungefüllende Atem ze huelen a lues ausatmen. Widderhuelen dëse Schrëtt bis Dir Iech méi roueg fillt. Dëst kann 3 Otem oder 15 huelen, a kann Dag zu Dag änneren. Stemmt Äre Kierper un an Otem bis Dir Iech prett fillt fir ze iessen.

Niddereg Impakt Übungen

Beweegung ass e kriteschen Deel vun eisem Verdauungsprozess. Et hëlleft eis Kierperfunktiounen ze stäerken, déi benotzt gi fir Liewensmëttel an aner Matière duerch eisen Darm ze passéieren. Studien hunn och gewisen datt Übung tatsächlech d'bakteriell Zesummesetzung vun eisem Verdauungssystem verännere kann, wat zu engem equilibréierten a gesonde Darmmikrobiom féiert.

Wéi och ëmmer, net all Übungen sinn gläich geschaf. Dofir ass et wichteg een ze fannen dee passend ass fir Är aktuell Gesondheet. Wéi Dir ufänkt d'Liewensmëttel erëm anzeféieren, probéiert sanft Übungen wéi Yoga op d'mannst eemol d'Woch. Yoga kann nëtzlech sinn fir den Darm während Béien an Twists ze masséieren. Walking ass och eng gutt Übung mat nidderegen Impakt, déi hëllefe kann d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch den Darm verbesseren. Gentle Bauchreiwen sinn och super fir Spannungen ze entlaaschten an Är Verdauung ze hëllefen.

Ergänzung

Ee vun de wichtegsten Ergänzunge fir ze huelen wann Dir vun der Elemental Diät kënnt ass eng Prokinetik. Prokinetik gëtt benotzt fir den MMC z'ënnerstëtzen, wat d'Sweeperwelle ass, déi d'Liewensmëttel a Matière duerch den Dënndarm dréckt, bis an de groussen Darm.

Et gi Kraider a pharmazeutesch Prokinetik déi geholl kënne ginn, ofhängeg vun Ären Ufuerderungen a Sensibilitéiten. Dr Allison Siebecker huet eng praktesch Lëscht op hirer Websäit déi Dir wëllt kucken.

Déi wichtegst Zäit fir eng Prokinetik ze huelen ass beim Schlafengehen, well d'Prokinetik kann a Kraaft trieden wann Dir an Ärem längste Fastenzoustand sidd - wärend Dir schléift. Wéi och ëmmer, vill Leit brauchen extra Ënnerstëtzung nodeems se vun der Elemental Diät kommen, sou datt se zousätzlech Dosen entweder virum oder no engem Iessen huelen. Dir musst vläicht experimentéieren mat deem wat am Beschten fir Iech funktionnéiert.

E puer Prokinetik recommandéiert den Dr Allison Siebecker: 

• Kräuter:MotilPro, Prokine, Iberogast, Motility Activator, Ingwer
• Medikament:Niddereg Dosis Naltrexon, Niddereg Dosis Erythromycin, Prucalopride

Symptomrelief

Symptomer erliewen ass ganz normal wa mir Iessen no enger verlängerter Paus nei agefouert hunn. Dir kënnt Gurgling, Bloat, Gas, Middegkeet, Verstopfung an/oder Diarrho a vill méi erwaarden.

Wann Dir Är Symptomer während dëser Phase wëllt verfollegen, empfeelen ech Iech mäin Iessen a Stëmmungsdagebuch ze benotzen. Dëst ass e praktescht Tool dat Iech hëllefe kënnt mat Ärem Kierper unzepassen an ze verfolgen wéi Dir Iech fillt.

Andeems Dir Är Symptomer verfollegt, kënnt Dir Mustere fannen an de Liewensmëttel op déi Dir reagéiert. Wann Äre Kierper elo net mat bestëmmte Liewensmëttel këmmert, kommt zréck bei hinnen. Denkt drun, dëst ass keng Course - wat méi lues Dir d'Liewensmëttel nei agefouert hutt, dest méi Erfolleg kënnt Dir mat hinnen hunn.

Wann Dir musst zréck op Purée a Zoppen iessen fir een Dag oder zwee fir Ären Darm ze berouegen, dat ass ganz an der Rei. Wéi och ëmmer, wann Dir net laanscht Zoppen a Puree kënnt, musst Dir mat Ärem Dokter schaffen fir z'identifizéieren ob eppes anescht an Ärem Darm lass ass dat Behandlung brauch.

Dr Allison Siebecker huet e praktesche symptomatesche Reliefguide op hirer Websäit déi Dir hëllefräich fannt.

Wiedertest

Äre Praktiker kéint Iech froen fir op de leschten Dag vun der Elemental Diät oder am Dag 14 ze testen. Verschidde Leit waarden bis se komplett nei Liewensmëttel nei integréiert hunn fir hir "normal" Darmpositioun no der Elemental Diät ze gesinn.

Wann Ären Atemtest weist datt Dir nach ëmmer SIBO hutt no 14 Deeg vun der Elemental Diät ze maachen, da kënnt Dir gären op 21 Deeg weiderfuere fir den Iwwerwuessen nach méi ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, e puer Leit mengen datt se net en aneren Dag drop kënne weidergoen a weider op Antibiotike oder Kraiderantimikrobieller goen, wa se nach Aarbecht hunn.

A verschiddene Fäll läschen d'Leit hir SIBO net nodeems se d'Elemental Diät ënnerholl hunn a fir e puer onglécklech sinn hir Zuelen erop anstatt erof.

Ech weess datt dëst onheemlech frustréierend an häerzzerräissend ka sinn, well d'Elemental Diät ënnerhuelen ass kee mëttlere Feat. Awer am Kapp behalen datt dëst net d'Enn vun Ärer Rees ass. Wat et Iech seet ass datt et méi Aarbecht ass ze maachen a méi Ermëttlunge musse gemaach ginn fir ze wëssen firwat Ären Darm net op d'Behandlung reagéiert.

Schwätzt mat Ärem Dokter a schafft eraus wat soss muss opgedeckt ginn fir Äre Kierper ze hëllefen Fortschrëtter ze maachen. Dir kënnt och SIBO Supportgruppen online erreechen a mat Leit schwätzen déi duerch eng ähnlech Rees wéi Dir goen.

Wann Dir méi iwwer meng Elemental Diät Erfahrung wësse wëllt a wéi ech aus der Behandlung komm sinn, kënnt Dir meng YouTube Vlog Serie hei kucken. Wann Dir méi iwwer aner SIBO Behandlungsoptioune gewuer wëllt, kuckt mäi Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand) Programm.

Den Artikel ass Deel 4 vun enger fënnef-Deel Serie iwwer d'Elemental Diät. Liest den éischt an zweet Artikelen wann Dir se nach net gesinn hutt. Bleift ofgeschloss fir déi nächst wéi mir méi iwwer d'Liewensmëttelreinféierung schwätzen.

Deelen Deelen Pin Tweet

• Deel 4:Nahrungsaféierung no der Elementar-Diät
• Deel 2:Wéi een mat der Elementar-Diät ëmgoen