In het tweede deel van mijn Elemental Diet-blogreeks heb ik enkele tips met je gedeeld over hoe je met de behandeling om kunt gaan, hoe je het op de juiste manier kunt consumeren en op welke tekenen je moet letten.
Laten we het nu hebben over hoe u van het elementaire dieet af kunt komen en de dingen waarmee u rekening moet houden voordat u opnieuw voedsel introduceert.
Wist je dat het doen van het Elementaire Dieet je darmen voor ongeveer 80% uitschakelt? En het kan zelfs tot 6 weken duren om voedsel na de behandeling weer volledig in uw dieet op te nemen.
Zie het als een vuur dat helemaal is uitgedoofd en nog maar een paar sintels over heeft. Je moet het weer opbouwen door aanmaakhout toe te voegen, dan kleine stokken en houtblokken om het vuur weer aan de gang te krijgen.
Het opnieuw introduceren van voedsel na weken niets gegeten te hebben, kan tegelijkertijd opwindend en uitdagend zijn. Dit is waarom je je moet voorbereiden op succes. Om u op weg te helpen, volgen hier enkele beproefde technieken die u kunt gebruiken om uw darmen te helpen voedsel goed te verteren en te absorberen na het Elementaire Dieet.
Voor het eten
Bij het eten
Na het eten
Herintroductie van voedsel is een belangrijk onderdeel van uw behandeling. Deze stap kan echter ook stress veroorzaken. Afgezien van de tips die ik hierboven heb gedeeld, zijn hier andere activiteiten die ik heb gedaan tijdens mijn herintroductie van voedsel, die je ook kunnen helpen bij je Elemental Diet-reis.
Diepe ademhalingsoefeningen
Bij het opnieuw introduceren van voedsel in uw systeem, is het belangrijk om uw lichaam de kans te geven zichzelf voor te bereiden. Je kunt dit doen door middel van enkele eenvoudige ademhalings-, visualisatie- en mindset-oefeningen.
Heb je ooit geprobeerd een maaltijd te eten als je gestrest bent en het als een blok in je maag blijft zitten? Als je je lichaam niet hebt voorbereid op voedsel, kan dit het verteringsproces belemmeren. Een heel eenvoudige techniek is ademen. Grote buikademhalingen helpen ons zenuwstelsel in rust- en verteringsmodus te zetten, en dat is waar je moet zijn voor een optimale spijsvertering.
Geef jezelf de kans om een paar keer diep, longvullend te ademen en langzaam uit te ademen. Herhaal deze stap totdat je je rustiger voelt. Dit kan 3 of 15 ademhalingen duren en kan van dag tot dag veranderen. Stem af op je lichaam en adem totdat je klaar bent om te eten.
Low-impact oefeningen
Beweging is een cruciaal onderdeel van ons spijsverteringsproces. Het helpt onze lichaamsfuncties te versterken die worden gebruikt om voedsel en andere materie door onze darmen te laten passeren. Studies hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging de bacteriële samenstelling van ons spijsverteringsstelsel daadwerkelijk kan veranderen, wat leidt tot een gebalanceerd en gezond darmmicrobioom.
Niet alle oefeningen zijn echter gelijk gemaakt. Daarom is het belangrijk om er een te vinden die geschikt is voor uw huidige gezondheid. Als je weer begint met het herintroduceren van voedsel, probeer dan minstens één keer per week zachte oefeningen zoals yoga. Yoga kan nuttig zijn voor het masseren van de darm tijdens bochten en wendingen. Wandelen is ook een goede low-impact oefening die kan helpen de beweging van voedsel door de darm te verbeteren. Zachte buikwrijven zijn ook geweldig om spanning te verlichten en je spijsvertering te bevorderen.
Aanvulling
Een van de belangrijkste supplementen die u moet nemen als u van het Elementaire Dieet afkomt, is een prokineticum. Prokinetica wordt gebruikt om de MMC te ondersteunen, de veeggolf die voedsel en materie door de dunne darm naar de dikke darm duwt.
Er zijn kruiden- en farmaceutische prokinetica die kunnen worden ingenomen, afhankelijk van uw behoeften en gevoeligheden. Dr. Allison Siebecker heeft een handige lijst op haar website die u misschien wilt bekijken.
Het belangrijkste moment om een prokineticum in te nemen is voor het slapengaan, omdat het prokineticum effect kan hebben wanneer u het langst in nuchtere toestand bent - terwijl u slaapt. Veel mensen hebben echter extra ondersteuning nodig nadat ze van het Elemental Diet zijn afgestapt, dus nemen ze extra doseringen voor of na een maaltijd. Mogelijk moet u experimenteren met wat het beste voor u werkt.
Enkele prokinetica die Dr. Allison Siebecker aanbeveelt zijn:
Symptomen ervaren is heel normaal als we na een lange pauze weer voedsel introduceren. U kunt gorgelen, een opgeblazen gevoel, gas, vermoeidheid, constipatie en/of diarree en nog veel meer verwachten.
Als u uw symptomen tijdens deze fase wilt bijhouden, raad ik u aan mijn Eet- en stemmingsdagboek te gebruiken. Dit is een handig hulpmiddel waarmee u zich kunt afstemmen op uw lichaam en kunt bijhouden hoe u zich voelt.
Door uw symptomen te volgen, kunt u patronen vinden in het voedsel waarop u reageert. Als je lichaam op dit moment bepaalde voedingsmiddelen niet aankan, kom er dan op terug. Onthoud dat dit geen race is - hoe langzamer je voedsel opnieuw introduceert, hoe meer succes je ermee kunt hebben.
Als je een dag of twee terug moet naar het eten van puree en soepen om je darmen te laten kalmeren, is dat helemaal goed. Als u echter niet voorbij soepen en puree kunt komen, moet u met uw arts samenwerken om vast te stellen of er iets anders aan de hand is in uw darmen dat moet worden behandeld.
Dr. Allison Siebecker heeft een handige gids voor symptomatische verlichting op haar website die u misschien nuttig vindt.
Uw arts kan u vragen om op de laatste dag van het Elementaire Dieet of op dag 14 opnieuw te testen. Sommige mensen wachten tot ze het voedsel volledig opnieuw hebben opgenomen om hun 'normale' darmpositie na het Elementaire Dieet te zien.
Als uit uw ademtest blijkt dat u na 14 dagen het Elementaire Dieet nog steeds SIBO heeft, wilt u misschien 21 dagen doorgaan om de overgroei nog verder te verminderen. Sommige mensen hebben echter het gevoel dat ze er niet nog een dag mee kunnen doorgaan en overgaan op antibiotica of antimicrobiële kruiden als ze nog werk te doen hebben.
In sommige gevallen wissen mensen hun SIBO niet na het uitvoeren van het elementaire dieet en voor een paar ongelukkigen gaat hun aantal eerder omhoog dan naar beneden.
Ik weet dat dit ongelooflijk frustrerend en hartverscheurend kan zijn, omdat het uitvoeren van het Elementaire Dieet geen sinecure is. Maar houd er rekening mee dat dit niet het einde van uw reis is. Wat het u vertelt, is dat er meer werk te doen is en dat er meer onderzoek nodig is om te weten waarom uw darmen niet reageren op de behandeling.
Praat met uw behandelaar en zoek uit wat er nog meer ontdekt moet worden om uw lichaam te helpen vooruitgang te boeken. U kunt ook online contact opnemen met SIBO-ondersteuningsgroepen en praten met mensen die een vergelijkbare reis doormaken als u.
Als je meer wilt weten over mijn ervaring met Elemental Diet en hoe ik van de behandeling af ben gekomen, kun je mijn YouTube-vlogserie hier bekijken. Als je meer wilt weten over andere SIBO-behandelingsopties, bekijk dan mijn Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand)-programma.
Dit artikel is deel 4 van een vijfdelige serie over het elementaire dieet. Lees de eerste en tweede artikelen als je ze nog niet hebt gezien. Houd ons in de gaten voor de volgende, want we zullen meer praten over de herintroductie van voedsel.
Delen Delen Pin Tweeten
Onderzoekers hopen dat een bloedtest die fibromyalgie nauwkeurig diagnosticeert, binnen vijf jaar beschikbaar kan zijn
Welke voedingsmiddelen moet u vermijden als u diverticulitis heeft?
Een glutenvrij dieet starten
Waar vind je de beste SCD-dieetvakantierecepten
V.S. Dodental door infectieziekten ongewijzigd:onderzoek
Spinnenbeten (Black Widow en Brown Recluse) Symptomen
Hoe moet je slapen met aambeien?
Wat veroorzaakt aambeien? Aambeien treden op wanneer druk ervoor zorgt dat aderen in uw rectum en anus uitrekken, opzwellen en uitpuilen. Slaap met aambeien door ze weer naar binnen te duwen, een z
Darmgas en gaspijn
Definitie en feiten van darmgas en gaspijn Een vrouw met pijnlijk darmgas De darm bevat normaal gesproken gas dat snel via de dunne darm naar de dikke darm (dikke darm) wordt overgebracht. De hoeve
Dieet en gewichtsverlies:waarom heb je altijd honger?
Waarom heb je de hele tijd honger? Denk je dat het je lege maag is die honger veroorzaakt? Dat is niet het hele verhaal. Honger is een ingewikkeld proces dat alle dieren doormaken om de energie te b