Teil 3:Wie man von der elementaren Diät abkommt und warum es langsam getan werden muss

Im zweiten Teil meiner Elemental Diet-Blogserie habe ich einige Tipps mit dir geteilt, wie du mit der Behandlung zurechtkommst, wie du sie richtig einnimmst und auf welche Anzeichen du achten musst.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie die Elementardiät beenden können und was Sie beachten müssen, bevor Sie Lebensmittel wieder einführen.

Spielplan zum Absetzen der Elementardiät

Wussten Sie, dass die Elementardiät Ihren Darm um etwa 80 % abschaltet? Und es kann tatsächlich bis zu 6 Wochen dauern, bis Lebensmittel nach der Behandlung wieder vollständig in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Stellen Sie es sich wie ein Feuer vor, das ganz erloschen ist und nur noch ein paar Glut übrig hat. Sie müssen es wieder aufbauen, indem Sie Kleinholz hinzufügen, dann kleine Stöcke und Holzscheite, um das Feuer wieder in Gang zu bringen.

Die Wiedereinführung von Lebensmitteln nach wochenlangem Nichtsessen kann aufregend und herausfordernd zugleich sein. Deshalb müssen Sie sich auf den Erfolg vorbereiten. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sind hier einige bewährte Techniken, die Sie anwenden können, um Ihrem Darm zu helfen, Lebensmittel nach der Elementardiät gut zu verdauen und aufzunehmen.

Vor dem Essen

• Atmen Sie tief durch, um in den Ruhe- und Verdauungsmodus zu wechseln (parasympathisches Nervensystem). Diese Praxis ist sehr hilfreich, um Ihr Verdauungssystem auf die Aufnahme von Nahrung vorzubereiten.
• Dehnen Sie sich und machen Sie sanfte Übungen, um Ihren Verdauungstrakt zu öffnen. Es kann auch helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihren parasympathischen Zustand zu unterstützen.
• Visualisieren Sie, wie das Essen schmeckt, wie Sie es verdauen und aufnehmen und wie es Ihrem Körper helfen kann, sich zu heilen. Diese bewusste Visualisierung hilft Ihrem Gehirn, Signale an Ihren Magen zu senden, dass er viele Verdauungsenzyme benötigt, um die Nahrung zu verarbeiten, die Sie essen.
• Essen Sie, wenn Sie ruhig sind und nicht, wenn Sie in Eile, gestresst oder ängstlich sind. Nehmen Sie sich immer ausreichend Zeit zum Essen, etwa 20 Minuten pro Mahlzeit.
• Nehmen Sie Verdauungsenzyme, Bitterstoffe oder Salzsäure vor einer Mahlzeit ein, um den Verdauungsprozess zu unterstützen. Sie können auch vor oder nach einer Mahlzeit ein Prokinetikum einnehmen, um den Migrating Motor Complex (MMC) zu unterstützen.

Beim Essen

• Kauen Sie jeden Bissen immer langsam, auch Suppen und Pürees. Dies ist äußerst wichtig beim Übergang nach der Elemental-Diät. Durch das Kauen werden die körpereigenen Verdauungsenzyme und -sekrete angeregt. Je mehr Sie kauen, desto mehr sagen Sie Ihrem Gehirn, dass es den Darm einschalten und Ihre Nahrung verarbeiten soll.
• Vermeiden Sie schnelles Essen, indem Sie Ihre Utensilien zwischen jedem Bissen ablegen.
• Benutze einige Atemtechniken während des Essens, wenn du das Gefühl hast, dass du gehetzt oder ängstlich bist.
• Vermeide Ablenkungen. Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie Ihr Telefon weg und schauen Sie nicht auf Ihre elektronischen Geräte. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Essen, damit die Gehirn-Darm-Verbindung richtig funktionieren kann.

Nach dem Essen

• Mach ein paar Übungen zum Stressabbau, wenn du das Gefühl hast, dass sich Stress oder Angst wieder einschleichen. Essen ist der erste Schritt im Verdauungsprozess, daher muss dein Körper nach dem Essen in einem ruhigen Zustand bleiben, um die Verdauung zu unterstützen und Absorption.
• Beachten Sie, dass es mehrere Stunden dauert, eine Mahlzeit zu verdauen. Sie müssen also im Ruhe- und Verdauungsmodus bleiben, um eine ordnungsgemäße Verdauung zu unterstützen.

Andere Aktivitäten, die Ihnen helfen können

Die Wiedereinführung von Nahrungsmitteln ist ein wichtiger Teil Ihrer Behandlung. Dieser Schritt kann jedoch auch stressinduzierend sein. Abgesehen von den Tipps, die ich oben geteilt habe, sind hier andere Aktivitäten, die ich während meiner Phase der Wiedereinführung von Nahrungsmitteln durchgeführt habe und die Ihnen auch auf Ihrer Reise zur elementaren Ernährung helfen können.

Tiefe Atemübungen

Wenn Sie Lebensmittel wieder in Ihr System einführen, ist es wichtig, Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich vorzubereiten. Sie können dies durch einige einfache Atem-, Visualisierungs- und Denkübungen erreichen.

Haben Sie jemals versucht, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Sie gestresst sind und sie am Ende wie ein Stein in Ihrem Magen sitzt? Wenn Sie Ihren Körper nicht auf Nahrung vorbereitet haben, kann dies den Verdauungsprozess beeinträchtigen. Eine sehr einfache Technik ist das Atmen. Große Bauchatmung hilft, unser Nervensystem in den Ruhe- und Verdauungsmodus zu versetzen, wo Sie für eine optimale Verdauung sein müssen.

Gönnen Sie sich die Möglichkeit, mehrere tiefe, lungenfüllende Atemzüge zu nehmen und langsam auszuatmen. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie sich ruhiger fühlen. Dies kann 3 oder 15 Atemzüge dauern und sich von Tag zu Tag ändern. Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein und atmen Sie, bis Sie bereit sind zu essen.

Low-Impact-Übungen

Bewegung ist ein wichtiger Teil unseres Verdauungsprozesses. Es hilft, unsere Körperfunktionen zu stärken, die verwendet werden, um Nahrung und andere Stoffe durch unseren Darm zu leiten. Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung die bakterielle Zusammensetzung unseres Verdauungssystems tatsächlich verändern kann, was zu einem ausgewogenen und gesunden Darmmikrobiom führt.

Allerdings sind nicht alle Übungen gleich. Deshalb ist es wichtig, eine zu finden, die für Ihren aktuellen Gesundheitszustand geeignet ist. Wenn Sie wieder anfangen, Lebensmittel wieder einzuführen, versuchen Sie mindestens einmal pro Woche sanfte Übungen wie Yoga. Yoga kann nützlich sein, um den Darm bei Biegungen und Drehungen zu massieren. Gehen ist auch eine gute Übung mit geringer Belastung, die dazu beitragen kann, die Bewegung der Nahrung durch den Darm zu verbessern. Sanfte Bauchmassagen sind auch großartig, um Verspannungen zu lösen und Ihre Verdauung zu unterstützen.

Ergänzung

Eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen sollten, wenn Sie die Elementardiät absetzen, ist ein Prokinetikum. Prokinetik wird verwendet, um die MMC zu unterstützen, die die Kehrwelle ist, die Nahrung und Materie durch den Dünndarm bis hinunter zum Dickdarm drückt.

Es gibt pflanzliche und pharmazeutische Prokinetika, die je nach Bedarf und Empfindlichkeit eingenommen werden können. Dr. Allison Siebecker hat auf ihrer Website eine praktische Liste, die Sie sich vielleicht ansehen sollten.

Der wichtigste Zeitpunkt für die Einnahme eines Prokinetikums ist vor dem Schlafengehen, da das Prokinetikum wirken kann, wenn Sie sich in Ihrem längsten Fastenzustand befinden – während Sie schlafen. Viele Menschen brauchen jedoch zusätzliche Unterstützung, nachdem sie die Elemental Diet beendet haben, also nehmen sie entweder vor oder nach einer Mahlzeit zusätzliche Dosen ein. Möglicherweise müssen Sie damit experimentieren, was für Sie am besten funktioniert.

Einige Prokinetika, die Dr. Allison Siebecker empfiehlt, sind: 

• Kräuter:MotilPro, Prokine, Iberogast, Motility Activator, Ingwer
• Pharmazeutika:Niedrig dosiertes Naltrexon, niedrig dosiertes Erythromycin, Prucaloprid

Symptomlinderung

Das Auftreten von Symptomen ist ganz normal, wenn wir nach einer längeren Pause wieder Nahrung aufnehmen. Sie können Gurgeln, Blähungen, Blähungen, Müdigkeit, Verstopfung und/oder Durchfall und vieles mehr erwarten.

Wenn Sie Ihre Symptome in dieser Phase verfolgen möchten, empfehle ich Ihnen, mein Food and Mood Diary zu verwenden. Dies ist ein praktisches Tool, mit dem Sie sich auf Ihren Körper einstellen und nachverfolgen können, wie Sie sich fühlen.

Indem Sie Ihre Symptome verfolgen, können Sie Muster in den Lebensmitteln finden, auf die Sie reagieren. Wenn Ihr Körper bestimmte Lebensmittel im Moment nicht verträgt, kehren Sie zu ihnen zurück. Denken Sie daran, dass dies kein Rennen ist – je langsamer Sie Lebensmittel wieder einführen, desto mehr Erfolg können Sie damit haben.

Wenn Sie für ein oder zwei Tage wieder Pürees und Suppen essen müssen, um Ihren Darm zu beruhigen, ist das völlig in Ordnung. Wenn Sie jedoch an Suppen und Pürees nicht vorbeikommen, müssen Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um festzustellen, ob etwas anderes in Ihrem Darm vor sich geht, das behandelt werden muss.

Dr. Allison Siebecker hat auf ihrer Website einen praktischen Leitfaden zur symptomatischen Linderung, der für Sie hilfreich sein könnte.

Erneuter Test

Ihr Arzt bittet Sie möglicherweise, am letzten Tag der Elementardiät oder am 14. Tag erneut zu testen. Einige Menschen warten, bis sie die Nahrung vollständig wieder aufgenommen haben, um ihre „normale“ Darmposition nach der Elementardiät zu sehen.

Wenn Ihr Atemtest zeigt, dass Sie nach 14 Tagen der Elementardiät immer noch SIBO haben, können Sie gerne bis zu 21 Tage weitermachen, um das übermäßige Wachstum noch weiter zu reduzieren. Einige Menschen haben jedoch das Gefühl, dass sie keinen weiteren Tag damit fortfahren können und zu Antibiotika oder pflanzlichen antimikrobiellen Mitteln übergehen, wenn sie noch zu tun haben.

In einigen Fällen löschen Menschen ihren SIBO nicht, nachdem sie die Elementardiät durchgeführt haben, und für einige wenige Pechvögel gehen ihre Zahlen eher nach oben als nach unten.

Ich weiß, dass dies unglaublich frustrierend und herzzerreißend sein kann, da die Durchführung der Elementardiät keine leichte Aufgabe ist. Aber denken Sie daran, dass dies nicht das Ende Ihrer Reise ist. Was es Ihnen sagt, ist, dass es noch mehr zu tun gibt und weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu wissen, warum Ihr Darm nicht auf die Behandlung anspricht.

Sprechen Sie mit Ihrem Praktiker und finden Sie heraus, was noch aufgedeckt werden muss, um Ihrem Körper zu helfen, Fortschritte zu machen. Sie können sich auch online an SIBO-Selbsthilfegruppen wenden und mit Menschen sprechen, die eine ähnliche Reise wie Sie durchlaufen.

Wenn Sie mehr über meine Erfahrungen mit Elemental Diet erfahren möchten und wie ich von der Behandlung abgekommen bin, können Sie sich hier meine YouTube-Vlog-Serie ansehen. Wenn Sie mehr über andere SIBO-Behandlungsoptionen erfahren möchten, sehen Sie sich mein Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand)-Programm an.

Dieser Artikel ist Teil 4 einer fünfteiligen Serie über die elementare Ernährung. Lesen Sie das zuerst und Zweite Artikel, falls Sie sie noch nicht gesehen haben. Seien Sie gespannt auf die nächste, da wir mehr über die Wiedereinführung von Lebensmitteln sprechen werden.

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• Teil 4:Wiedereinführung von Nahrungsmitteln nach der Elementardiät
• Teil 2:Wie man mit der elementaren Ernährung umgeht