Hur du naturligt ger din uppblåsthet

Uppblåsthet är ett stort problem hos både män och kvinnor, så det är inte konstigt att det finns en mängd produkter som marknadsförs som "rengöring", "detox" och "vattenreducerande" lösningar. Enligt läkarna bör vätskeansamling runt magen inte vara ett normalt symptom för en frisk vuxen, såvida inte lever- och hjärtsjukdomar spelar in.

Uppsvälldhet och vattenretention är inte samma sak. Uppblåsthet inkluderar vanligtvis överskott av fasta ämnen, vätskor och gas i matsmältningskanalen. Faktum är att mer vatten, snarare än mindre, vanligtvis hjälper till att lindra uppblåsthet och gaser.

Snabbkorrigeringar

Många av produkterna som påstår sig "rena" ditt mag-tarmsystem är helt enkelt formulerade för att lindra förstoppning. Enklare kan förstoppning lindras genom att dricka mer vätska, öka fiberintaget, äta små mängder med jämna mellanrum under dagen, dricka diuretika som kaffe vid behov och undvika känslig mat.

Andra rengörings- eller detoxprodukter tar formen av teer, av vilka några kan vara effektiva eftersom vätskor – särskilt varma vätskor – kan vara fördelaktigt för en trög matsmältning systemet. Några teer som rekommenderas för att lindra matsmältningsproblem är:

• Pepparmint

• Citronmeliss

• malört

• Ingefära

• fänkål

• gentianrot

• Kamomill

• Angelicarot

Få igång genom att flytta

Vårt matsmältningssystem är i grunden en funktion som förlitar sig på matsmältningsbakterier och syror i magen samt rörelse, eftersom våra tarmar gör jobbet med att röra sig fasta ämnen, vätskor och gas genom vågformning och små hårstrån på vår tarmslemhinna som kallas "cilia".

Du kan hjälpa alla dessa funktioner att fungera mer effektivt genom att bara flytta runt. Promenader, löpning, cykling och yoga kan påskynda din kropps förmåga att smälta fasta ämnen och eliminera gaser. Att svettas och sedan återfukta kan också få vätskeersättningen att fungera korrekt. Om du är särskilt stillasittande kan till och med en åktur i bilen – att dra nytta av vibrationerna – eller ett varmt bad gynna ditt matsmältningssystem och minska uppblåsthet.

Äta för minskad uppblåsthet

Hur du äter kan vara lika viktigt som vad du äter för att hålla uppsvälldhet i schack. Välj mindre portioner när du sätter dig ner vid en måltid och ät med jämna mellanrum för att undvika en "eftersläpning" i dina matsmältningsprocesser. Att tugga din mat långsamt har flera fördelar, inklusive att ta bort belastningen på matsmältningsjuicerna, se till att allt som passerar genom ditt system är helt smält och näringsämnen absorberas ordentligt.

Äntligen, genom att tugga din mat långsamt kan du förhindra att du får i dig luft medan du äter, vilket ökar luften som måste passera genom ditt system och kan bli uppbackad i magen. Detsamma gäller hur du dricker - det är viktigt att inte "sluka" en drink så att du inte tar på dig överflödig luft. Var också försiktig med kolsyrade drycker, eftersom de både kan hjälpa och skada matsmältningsfunktionen.

Ät naturliga ingredienser och hela livsmedel som människokroppen är designad för att smälta. Konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer som finns i tuggummi och andra sötsaker är kända för att passera osmält mag-tarmkanalen, vilket kan orsaka uppblåsthet och obehag.

Andra tillägg till din kost som är kända för att "lugna" matsmältningssystemet inkluderar:

• Odlad yoghurt och keso – innehåller probiotika

• Ingefära

• Ananas

• Persilja

FODMAP-diet

Läkare utvecklade initialt FODMAP för att hjälpa patienter med Irritable Bowel Syndrome (IBS). Den uppmuntrar vad den betecknar som "låg" FODMAP-mat. FODMAPs är typer av kolhydrater som finns i vissa livsmedel, inklusive vete och bönor.

FODMAP står för "f ermentable o ligo-, d i-, m onosackarider a nd p olioler." Dessa grupper av kolhydrater är kända för att utlösa matsmältningsproblem som uppblåsthet, gaser och magsmärtor.

Oligosackarider:Vete, råg, bönor och vissa frukter och grönsaker, som vitlök och lök.

• Disackarider:Mjölk, yoghurt och mjukostar som innehåller laktos.

• Monosackarider:Fruktos-tunga frukter och sötningsmedel som fikon, mango, honung och agavenektar.

• Polyoler:Björnbär, litchi och sockeralkoholer

Livsmedel som är kända för att innehålla mycket FODMAP-kolhydrater inkluderar vete, lök, vitlök, broccoli, kål, blomkål, kronärtskockor, bönor, äpplen, päron, och vattenmelon.

Förutom FODMAP-kolhydrater bör de som lider av regelbunden uppblåsthet experimentera med att eliminera kända känsliga livsmedel, som ägg och gluten. Livsmedel som orsakar förstoppning, såsom livsmedel med hög proteinhalt (som proteinbars, shakes, etc.) bör ätas med mycket vatten för att underlätta matsmältningen.

Det kan bli värre först

När du ändrar din kost för att bekämpa uppblåsthet, förvänta dig att problemet kan bli värre innan det blir bättre. Det tar ibland tid för kroppen att anpassa sig till förändringar, men tillsats av rörelse, vatten och fibrer, tillsammans med eliminering av känsliga livsmedel, kan få ditt matsmältningssystem tillbaka på rätt spår och din kropp ser ut och känns friskare.

• Bli frisk mitt i pandemin
• Alla hjärtans dag behöver inte vara en matsmältningskatastrof