Kako svojemu Bloatu naravno dati škorenj

Napihnjenost je velika težava tako pri moških kot pri ženskah, zato ni čudno, da obstaja veliko izdelkov, ki se tržijo kot rešitve za "čiščenje", "razstrupljanje" in "zmanjšanje vode". Po mnenju zdravnikov kopičenje tekočine okoli trebuha ne bi smelo biti običajen simptom za zdravo odraslo osebo, razen če gre za bolezni jeter in srca.

Napihnjenost in zadrževanje vode nista enaka. Napihnjenost običajno vključuje presežek trdnih snovi, tekočin in plinov v prebavnem traktu. Pravzaprav več vode namesto manj običajno pomaga pri lajšanju napihnjenosti in plinov.

Hitri popravki

Mnogi izdelki, ki trdijo, da "čistijo" vaš prebavni sistem, so preprosto oblikovani za lajšanje zaprtja. Preprosteje, zaprtje je mogoče ublažiti s pitjem več tekočine, povečanjem vnosa vlaknin, uživanjem majhnih količin v rednih časovnih presledkih čez dan, pitjem diuretikov, kot je kava, če je potrebno, in izogibanjem občutljivi hrani.

Drugi izdelki za čiščenje ali razstrupljanje so v obliki čajev, od katerih so nekateri lahko učinkoviti, saj so tekočine – zlasti tople tekočine – lahko koristne za počasno prebavo sistem. Nekateri čaji, ki se priporočajo za lajšanje prebavnih težav, so:

• Poprova meta

• Melisa

• Pelin

• Ingver

• Koromač

• Koren encijana

• Kamilica

• Koren angelike

Premaknite se s premikanjem

Naš prebavni sistem je v bistvu funkcija, ki je odvisna od prebavnih bakterij in kislin v želodcu ter gibanja, saj naše črevesje opravlja delo premikanja trdne snovi, tekočine in plin z valovitimi in drobnimi dlačicami na naši črevesni sluznici, imenovane "cilije."

Vsem tem funkcijam lahko pomagate pri učinkovitejšem delovanju, če se preprosto premikate. Hoja, tek, kolesarjenje in joga lahko pospešijo sposobnost telesa za prebavo trdnih snovi in ​​izločanje plinov. Znojenje in posledično ponovna hidracija lahko prav tako zagotovita pravilno delovanje nadomestne tekočine. Če ste še posebej sedeči, lahko celo vožnja v avtomobilu – izkoriščanje vibracij – ali topla kopel koristita vašemu prebavnemu sistemu in zmanjšata napenjanje.

Prehrana za zmanjšanje napihnjenosti

Kako se prehranjujete, je lahko prav tako pomembno kot kaj jeste, da preprečite napenjanje. Ko sedite ob obroku, izberite manjše porcije in jejte v rednih časovnih presledkih, da se izognete »zaostankom« v prebavnih procesih. Počasno žvečenje hrane ima številne prednosti, vključno z odpravo obremenitve prebavnih sokov, zagotavljanjem, da se vse, kar prehaja skozi vaš sistem, popolnoma prebavi in ​​hranila pravilno absorbirajo.

Nazadnje vam lahko počasno žvečenje hrane prepreči zaužitje zraka med jedjo, kar poveča zrak, ki mora preiti skozi vaš sistem in lahko postane podprto v trebuhu. Enako velja za to, kako pijete – pomembno je, da pijače ne “požrkate”, da ne vzamete odvečnega zraka. Previdni bodite tudi pri gaziranih pijačah, saj lahko tako pomagajo kot škodujejo prebavnemu delovanju.

Jejte naravne sestavine in polnovredna živila, ki jih človeško telo prebavi. Znano je, da umetna sladila in sladkorni alkoholi, ki jih najdemo v žvečilnih gumijih in drugih sladkarijah, neprebavljeni prehajajo skozi prebavila, kar lahko povzroči napenjanje in nelagodje.

Drugi dodatki k vaši prehrani, za katere je znano, da "pomirjajo" prebavni sistem, vključujejo:

• Kulturiran jogurt in skuta – vsebujeta probiotike

• Ingver

• Ananas

• Peteršilj

FODMAP dieta

Zdravniki so sprva razvili FODMAP za pomoč bolnikom s sindromom razdražljivega črevesja (IBS). Spodbuja tisto, kar označuje kot živila z nizko vsebnostjo FODMAP. FODMAP so vrste ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v določenih živilih, vključno s pšenico in fižolom.

FODMAP pomeni "f ermentabilno o ligo-, d i-, m ono-saharidi a nd p olioli." Znano je, da te skupine ogljikovih hidratov povzročajo prebavne težave, kot so napenjanje, plini in bolečine v želodcu.

Oligosaharidi:pšenica, rž, fižol ter nekaj sadja in zelenjave, kot sta česen in čebula.

• Disaharidi:mleko, jogurt in mehki siri, ki vsebujejo laktozo.

• Monosaharidi:sadje, ki vsebuje veliko fruktoze, in sladila, kot so fige, mango, med in agavin nektar.

• Polioli:robide, liči in sladkorni alkoholi

Živila, za katera je znano, da vsebujejo veliko ogljikovih hidratov FODMAP, vključujejo pšenico, čebulo, česen, brokoli, zelje, cvetačo, artičoke, fižol, jabolka, hruške, in lubenico.

Poleg ogljikovih hidratov FODMAP bi morali tisti, ki trpijo za redno napihnjenostjo, eksperimentirati z izločanjem znane občutljive hrane, kot so jajca in gluten. Živila, ki povzročajo zaprtje, kot so živila z visoko vsebnostjo beljakovin (kot so beljakovinske ploščice, šejki itd.), je treba zaužiti z veliko vode, da pomaga pri prebavi.

Najprej bo morda še slabše

Ko spremenite svojo prehrano za boj proti napihnjenosti, pričakujte, da se lahko težava poslabša, preden se izboljša. Telo včasih potrebuje čas, da se prilagodi spremembam, a dodajanje gibanja, vode in vlaknin, skupaj z izločanjem občutljive hrane, lahko vaš prebavni sistem vrne na pravo pot, vaše telo pa izgleda in se počuti bolj zdravo.

• Ostanite zdravi sredi pandemije
• Valentinovo ni nujno, da je prebavna motnja