Cómo eliminar la hinchazón de forma natural

La hinchazón es un problema importante tanto en hombres como en mujeres, por lo que no es de extrañar que haya una multitud de productos que se comercializan como soluciones de "limpieza", "desintoxicación" y "reducción de agua". Según los médicos, a menos que haya una enfermedad hepática o cardíaca en juego, la acumulación de líquido alrededor del abdomen no debería ser un síntoma normal para un adulto sano.

La hinchazón y la retención de líquidos no son lo mismo. La hinchazón generalmente incluye exceso de sólidos, líquidos y gases en el tracto digestivo. De hecho, más agua, en lugar de menos, generalmente ayuda a aliviar la hinchazón y los gases.

Arreglos rápidos

Muchos de los productos que afirman "limpiar" su sistema gastrointestinal simplemente están formulados para aliviar el estreñimiento. Más simplemente, el estreñimiento se puede aliviar bebiendo más líquidos, aumentando la ingesta de fibra, comiendo pequeñas cantidades a intervalos regulares durante el día, bebiendo diuréticos como el café si es necesario y evitando los alimentos sensibles.

Otros productos de limpieza o desintoxicación toman la forma de tés, algunos de los cuales pueden ser efectivos ya que los líquidos, especialmente los líquidos tibios, pueden ser beneficiosos para un digestivo lento. sistema. Algunos tés recomendados para ayudar a calmar los problemas digestivos son:

• Menta

• Bálsamo de limón

• Ajenjo

• Jengibre

• hinojo

• Raíz de genciana

• Manzanilla

• Raíz de angélica

Haz que se mueva moviendo

Nuestro sistema digestivo es básicamente una función que se basa en las bacterias digestivas y los ácidos en el estómago, así como en el movimiento, ya que nuestros intestinos hacen el trabajo de mover sólidos, líquidos y gas por ondulación y pequeños vellos en nuestro revestimiento intestinal llamados "cilios".

Puede ayudar a que todas estas funciones funcionen de manera más eficiente simplemente moviéndose. Caminar, correr, andar en bicicleta y hacer yoga pueden acelerar la capacidad de su cuerpo para digerir sólidos y eliminar gases. La sudoración y, posteriormente, la rehidratación también pueden hacer que la reposición de líquidos funcione correctamente. Si es particularmente sedentario, incluso un paseo en automóvil, aprovechando la vibración, o un baño tibio pueden beneficiar su sistema digestivo y reducir la hinchazón.

Comer para reducir la hinchazón

La forma en que come puede ser tan importante como lo que come para mantener a raya la hinchazón. Elija porciones más pequeñas cuando se siente a comer y coma a intervalos regulares para evitar un "retraso" en sus procesos digestivos. Masticar los alimentos lentamente tiene varios beneficios, entre ellos quitar la carga de los jugos digestivos, asegurando que todo lo que pasa a través de su sistema se digiera completamente y los nutrientes se absorban correctamente.

Por último, masticar los alimentos lentamente puede evitar que ingiera aire mientras come, lo que se suma al aire que tiene que pasar a través de su sistema y puede volverse respaldado en su abdomen. Lo mismo ocurre con la forma en que bebe:es importante no "tragar" una bebida para no tomar un exceso de aire. También tenga cuidado con las bebidas carbonatadas, ya que pueden ayudar y dañar la función digestiva.

Coma ingredientes naturales y alimentos integrales que el cuerpo humano está diseñado para digerir. Se sabe que los edulcorantes artificiales y los alcoholes de azúcar que se encuentran en la goma de mascar y otros dulces pasan por el tracto gastrointestinal sin digerirse, lo que puede causar hinchazón y molestias.

Otras adiciones a su dieta que se sabe que "calman" el sistema digestivo incluyen:

• Yogur cultivado y requesón:contienen probióticos

• Jengibre

• Piña

• Perejil

Dieta FODMAP

Los médicos desarrollaron inicialmente el FODMAP para ayudar a los pacientes con síndrome del intestino irritable (SII). Fomenta lo que etiqueta como alimentos FODMAP "bajos". Los FODMAP son tipos de carbohidratos que se encuentran en ciertos alimentos, incluidos el trigo y los frijoles.

FODMAP significa “f o modificable ligo-, d yo-, m ono-sacáridos a y p olioles.” Se sabe que estos grupos de carbohidratos desencadenan problemas digestivos como hinchazón, gases y dolor de estómago.

Oligosacáridos:trigo, centeno, frijoles y algunas frutas y verduras, como el ajo y la cebolla.

• Disacáridos:leche, yogur y quesos blandos que contienen lactosa.

• Monosacáridos:frutas ricas en fructosa y edulcorantes como higos, mangos, miel y néctar de agave.

• Polioles:moras, lichi y alcoholes de azúcar

Los alimentos que se sabe que tienen un alto contenido de carbohidratos FODMAP incluyen trigo, cebollas, ajo, brócoli, repollo, coliflor, alcachofas, frijoles, manzanas, peras, y sandía.

Además de los carbohidratos FODMAP, aquellos que sufren de hinchazón regular deben experimentar eliminando los alimentos sensibles conocidos, como los huevos y el gluten. Los alimentos que causan estreñimiento, como los alimentos ricos en proteínas (como las barras de proteínas, los batidos, etc.) deben consumirse con abundante agua para facilitar la digestión.

Es posible que empeore primero

Al cambiar su dieta para combatir la hinchazón, espere que el problema empeore antes de mejorar. El cuerpo a veces tarda en adaptarse a los cambios, pero la adición de movimiento, agua y fibra, junto con la eliminación de alimentos sensibles, puede hacer que su sistema digestivo vuelva a la normalidad y que su cuerpo se vea y se sienta más saludable.

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