Como dar a bota ao seu inchaço naturalmente

O inchaço é um problema importante em homens e mulheres, por isso não é de admirar que haja uma infinidade de produtos sendo comercializados como soluções de “limpeza”, “desintoxicação” e “redução de água”. Segundo os médicos, a menos que haja doenças hepáticas e cardíacas em jogo, o acúmulo de líquido ao redor da barriga não deve ser um sintoma normal para um adulto saudável.

Inchaço e retenção de água não são a mesma coisa. O inchaço normalmente inclui excesso de sólidos, líquidos e gases no trato digestivo. Na verdade, mais água, em vez de menos, geralmente ajuda a aliviar o inchaço e os gases.

Correções rápidas

Muitos dos produtos que alegam “limpar” seu sistema gastrointestinal são simplesmente formulados para aliviar a constipação. Mais simplesmente, a constipação pode ser aliviada bebendo mais líquidos, aumentando a ingestão de fibras, comendo pequenas quantidades em intervalos regulares ao longo do dia, bebendo diuréticos como café, se necessário, e evitando alimentos sensíveis.

Outros produtos de limpeza ou desintoxicação assumem a forma de chás, alguns dos quais podem ser eficazes, uma vez que líquidos – especialmente líquidos quentes – podem ser benéficos para uma digestão lenta sistema. Alguns chás recomendados para ajudar a aliviar problemas digestivos são:

• Hortelã
  

• Bálsamo de limão
  

• Absinto
  

• Gengibre
  

• Funcho
  

• Raiz genciana
  

• Camomila
  

• Raiz Angélica
  

Mova-se movendo-se

Nosso sistema digestivo é basicamente uma função que depende de bactérias digestivas e ácidos no estômago, bem como do movimento, pois nossos intestinos fazem o trabalho de mover sólidos, líquidos e gasosos por ondulação e minúsculos pêlos em nosso revestimento intestinal chamados “cílios”.

Você pode ajudar todas essas funções a funcionar com mais eficiência simplesmente movendo-se. Caminhar, correr, andar de bicicleta e ioga podem acelerar a capacidade do seu corpo de digerir sólidos e eliminar gases. A transpiração e a reidratação subsequente também podem manter a reposição de fluidos funcionando corretamente. Se você é particularmente sedentário, até mesmo um passeio de carro – aproveitando a vibração – ou um banho quente pode beneficiar seu sistema digestivo e reduzir o inchaço.

Comer para reduzir o inchaço

Como você come pode ser tão importante quanto o que você come para manter o inchaço sob controle. Escolha porções menores ao sentar-se em uma refeição e coma em intervalos regulares para evitar um “atraso” em seus processos digestivos. Mastigar seus alimentos lentamente tem vários benefícios, incluindo tirar a carga de seus sucos digestivos, garantir que tudo o que passa pelo seu sistema seja totalmente digerido e os nutrientes sejam absorvidos adequadamente.

Finalmente, mastigar a comida lentamente pode impedir que você ingira ar enquanto come, o que aumenta o ar que precisa passar pelo seu sistema e pode se tornar apoiado em seu abdômen. O mesmo vale para a forma como você bebe – é importante não “engolir” uma bebida para não pegar ar em excesso. Tenha cuidado também com bebidas carbonatadas, pois elas podem ajudar e prejudicar a função digestiva.

Coma ingredientes naturais e alimentos integrais que o corpo humano foi projetado para digerir. Sabe-se que os adoçantes artificiais e álcoois de açúcar encontrados em gomas de mascar e outros doces passam pelo trato gastrointestinal sem serem digeridos, o que pode causar inchaço e desconforto.

Outras adições à sua dieta que são conhecidas por “acalmar” o sistema digestivo incluem:

• Iogurte cultivado e queijo cottage – contêm probióticos
  

• Gengibre
  

• Abacaxi
  

• Salsa
  

dieta FODMAP

Os médicos desenvolveram inicialmente o FODMAP para ajudar pacientes com Síndrome do Intestino Irritável (SII). Incentiva o que rotula como alimentos FODMAP “baixos”. FODMAPs são tipos de carboidratos encontrados em certos alimentos, incluindo trigo e feijão.

FODMAP significa “f ermentável o ligo-, d i-, m onossacarídeos a e p olióis.” Esses grupos de carboidratos são conhecidos por desencadear problemas digestivos, como inchaço, gases e dor de estômago.

Oligossacarídeos:Trigo, centeio, feijão e algumas frutas e vegetais, como alho e cebola.

• Dissacarídeos:Leite, iogurte e queijos macios que contêm lactose.
  

• Monossacarídeos:frutas e adoçantes ricos em frutose, como figos, mangas, mel e néctar de agave.
  

• Polióis:amoras, lichia e álcoois de açúcar
  

Os alimentos que são conhecidos por serem ricos em carboidratos FODMAP incluem trigo, cebola, alho, brócolis, repolho, couve-flor, alcachofra, feijão, maçã, pera, e melancia.

Além dos carboidratos FODMAP, aqueles que sofrem de inchaço regular devem experimentar eliminar alimentos sensíveis conhecidos, como ovos e glúten. Alimentos que causam constipação, como alimentos ricos em proteínas (como barras de proteína, shakes, etc.) devem ser consumidos com bastante água para ajudar na digestão.

Pode piorar primeiro

Ao mudar sua dieta para combater o inchaço, espere que o problema piore antes de melhorar. O corpo às vezes leva tempo para se adaptar às mudanças, mas a adição de movimento, água e fibras, juntamente com a eliminação de alimentos sensíveis, pode fazer com que seu sistema digestivo volte aos trilhos e seu corpo pareça e se sinta mais saudável.

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