Wéi kënnt Dir Äert Bloat natierlech de Stiwwel ginn

Bloating ass e grousst Thema bei Männer a Fraen, also ass et kee Wonner, datt et eng Villfalt vu Produkter gëtt, déi als "Botzen", "Detox" a "Waasserreduktioun" Léisunge vermaart ginn. Laut Dokteren, ausser et ass Liewer- an Häerzkrankheeten am Spill, d'Flëssegakkumulatioun ronderëm de Bauch sollt kee normale Symptom fir e gesonden Erwuessenen sinn.

Bloating a Waasserretention sinn net déiselwecht. Bloating enthält typesch iwwerschësseg Feststoffer, Flëssegkeeten a Gas am Verdauungstrakt. Tatsächlech hëlleft méi Waasser, anstatt manner, normalerweis d'Blähungen a Gasen ze léisen.

Quick Fixes

Vill vun de Produkter, déi behaapten, Äre Magen-Darm-System ze "botzen", sinn einfach formuléiert fir Verstopfung ze léisen. Méi einfach, Verstopfung kann erliichtert ginn andeems Dir méi Flëssegkeeten drénkt, d'Faseropnahm erhéicht, kleng Quantitéiten a reegelméissegen Intervalle de ganzen Dag iessen, Diuretika wéi Kaffi drénken wann néideg, a sensibel Liewensmëttel vermeiden.

Aner Reinigungs- oder Detox-Produkter huelen d'Form vun Téi, vun deenen e puer effektiv kënne sinn, well Flëssegkeeten - besonnesch waarm Flëssegkeeten - fir eng schwaach Verdauung profitéieren kënnen System. E puer Téi recommandéiert fir Verdauungsprobleemer ze berouegen sinn:

• Peppermint

• Zitrounebalsam

• Wormwood

• Ginger

• Fennel

• Gentianesch Wuerzel

• Kamill

• Angelica root

Beweegt et duerch Beweegung

Eisen Verdauungssystem ass meeschtens eng Funktioun déi op Verdauungsbakterien a Säuren am Bauch hänkt wéi och op Bewegung, well eisen Darm d'Aarbecht mécht fir ze beweegen. Feststoffer, Flëssegkeeten a Gas duerch Undulatioun a kleng Hoer op eiser Darmschnouer genannt "Cilia."

Dir kënnt all dës Funktiounen hëllefen méi effizient ze schaffen andeems Dir einfach ronderëm beweegt. Spazéieren, Lafen, Vëlo a Yoga kënnen d'Fäegkeet vun Ärem Kierper beschleunegen fir Feststoffer ze verdauen an Gas ze eliminéieren. Schwëtzen an duerno nei Hydratatioun kann och d'Flëssegkeetsersatz halen richteg funktionnéieren. Wann Dir besonnesch sedentär sidd, souguer e Fahrt am Auto - profitéiert vun der Schwéngung - oder e waarme Bad kann Äert Verdauungssystem profitéieren an d'Blähungen reduzéieren.

Iessen fir reduzéiert Bloat

Wéi Dir iesst ka grad esou wichteg sinn wéi wat Dir iesst fir d'Blähungen an der Bucht ze halen. Wielt méi kleng Portioune wann Dir bei engem Iessen sëtzt a reegelméissegen Intervalle iessen fir e "Backlog" an Ären Verdauungsprozesser ze vermeiden. Är Liewensmëttel lues ze kauen huet verschidde Virdeeler, dorënner d'Belaaschtung vun Äre Verdauungsjuser ze huelen, sécherzestellen datt alles wat duerch Äre System passéiert komplett verdaut gëtt an Nährstoffer richteg absorbéiert ginn.

Schlussendlech, lues kauen Äert Iessen kann Iech verhënneren datt Dir Loft iesst wärend Dir iesst, wat zu der Loft bäidréit déi duerch Äre System passéiere muss a ka ginn gebacken an Ärem Bauch. Datselwecht gëlt fir wéi Dir drénkt - et ass wichteg net e Getränk ze "gulpen", sou datt Dir net iwwerschësseg Loft ophëlt. Sidd virsiichteg mat kohlenséierte Gedrénks och, well se souwuel hëllefen an d'Verdauungsfunktioun verletzen.

Iess natierlech Zutaten a ganz Liewensmëttel, déi de mënschleche Kierper entwéckelt ass fir ze verdauen. Kënschtlech Séissstoffer an Zockeralkoholen, déi am Knätsch an aner Séissegkeeten fonnt ginn, si bekannt datt se duerch den Magen-Darmtrakt onverdaut passéieren, wat Bloat an Unerkennung verursaache kann.

Aner Ergänzunge fir Är Ernährung déi bekannt sinn den Verdauungssystem ze "berouegen" enthalen:

• Kulturéiert Joghurt a Gîte rural - enthalen Probiotika

• Ginger

• Ananas

• Petersilie

FODMAP Diät

Dokteren hunn am Ufank de FODMAP entwéckelt fir Patienten mat Irritable Bowel Syndrome (IBS) ze hëllefen. Et encouragéiert wat et als "Low" FODMAP Liewensmëttel bezeechent. FODMAPs sinn Aarte vu Kuelenhydrater, déi a bestëmmte Liewensmëttel fonnt ginn, dorënner Weess a Bounen.

FODMAP steet fir "f ermentable o ligo-, d i-, m ono-Sacchariden a nd p olyols." Dës Gruppe vu Kuelenhydrater si bekannt fir Verdauungsprobleemer wéi Bloat, Gas a Bauchschmerzen aus.

Oligosacchariden:Weess, Roggen, Bounen an e puer Uebst a Geméis, wéi Knuewel an Zwiebel.

• Disacchariden:Mëllech, Joghurt a mëll Kéiser déi Laktose enthalen.

• Monosacchariden:Fruktose-schwéier Uebst a Séissstoffer wéi Feigen, Mangoen, Hunneg an Agavenektar.

• Polyolen:Bromberen, Lychee an Zockeralkoholen

Liewensmëttel déi bekannt sinn héich an FODMAP Kuelenhydrater enthalen Weess, Zwiebel, Knuewel, Broccoli, Kabes, Choufleur, Artichoke, Bounen, Äppel, Biren, a Waassermeloun.

Nieft FODMAP Kohlenhydraten, sollten déi, déi u reegelméissegen Bloat leiden, experimentéieren mat der Eliminatioun vu bekannte sensibele Liewensmëttel, wéi Eeër a Gluten. Liewensmëttel déi Verstopfung verursaachen, wéi Liewensmëttel mat héijer Protein (wéi Proteinbarren, Shakes, asw.) sollten mat vill Waasser giess ginn fir d'Verdauung ze hëllefen.

Et kann als éischt verschlechtert ginn

Wann Dir Är Ernährung ännert fir Bloat ze bekämpfen, erwaart datt de Problem méi schlëmm ka ginn ier et besser gëtt. De Kierper brauch heiansdo Zäit fir sech un d'Verännerungen z'adaptéieren, awer d'Zousatz vu Bewegung, Waasser a Faser, gekoppelt mat der Eliminatioun vu sensiblen Liewensmëttel, kann Ären Verdauungssystem erëm op d'Spuer kréien an Äre Kierper méi gesond a gesond fillt.

• Gesond bleiwen Amid the Pandemic
• Valentinsdag muss keng Verdauungskatastroph sinn