Oppustethed er et stort problem hos både mænd og kvinder, så det er ikke underligt, at der er et væld af produkter, der markedsføres som "rense", "detox" og "vandreduktion" løsninger. Ifølge læger, medmindre der er lever- og hjertesygdomme i spil, bør væskeophobning omkring maven ikke være et normalt symptom for en sund voksen.
oppustethed og vandretention er ikke det samme. Oppustethed omfatter typisk overskydende faste stoffer, væsker og gas i fordøjelseskanalen. Faktisk hjælper mere vand, snarere end mindre, normalt med at lindre oppustethed og gas.
Mange af de produkter, der hævder at "rense" dit mave-tarmsystem, er simpelthen formuleret til at lindre forstoppelse. Mere enkelt kan forstoppelse afhjælpes ved at drikke mere væske, øge fiberindtaget, spise små mængder med jævne mellemrum i løbet af dagen, drikke diuretika som kaffe, hvis det er nødvendigt, og undgå følsomme fødevarer.
Andre rense- eller detoxprodukter har form af te, hvoraf nogle kan være effektive, da væsker – især varme væsker – kan være gavnlige for en træg fordøjelse system. Nogle teer, der anbefales til at lindre fordøjelsesproblemer, er:
Pebermynte
Citronmelisse
Alurt
Ingefær
fennikel
Ensianrod
Kamille
Angelica-rod
Vores fordøjelsessystem er mest grundlæggende en funktion, der er afhængig af fordøjelsesbakterier og syrer i maven samt bevægelse, da vores tarme gør arbejdet med at bevæge sig faste stoffer, væsker og gas ved bølgedannelse og små hår på vores tarmslimhinde kaldet "cilia".
Du kan hjælpe alle disse funktioner til at fungere mere effektivt ved blot at flytte rundt. Gåture, løb, cykling og yoga kan fremskynde din krops evne til at fordøje faste stoffer og eliminere gas. Sveden og efterfølgende rehydrering kan også holde væskeerstatningen til at fungere korrekt. Hvis du er særligt stillesiddende, kan selv en tur i bilen – drage fordel af vibrationerne – eller et varmt bad gavne dit fordøjelsessystem og reducere oppustethed.
Hvordan du spiser kan være lige så vigtigt som hvad du spiser for at holde oppustethed i skak. Vælg mindre portioner, når du sætter dig til et måltid, og spis med jævne mellemrum for at undgå et "efterslæb" i dine fordøjelsesprocesser. Langsomt at tygge din mad har flere fordele, herunder at tage belastningen af dine fordøjelsessafter, sikre at alt, der passerer gennem dit system, er fuldt fordøjet og næringsstoffer absorberes korrekt.
Endelig kan det at tygge din mad langsomt forhindre dig i at indtage luft, mens du spiser, hvilket tilføjer til den luft, der skal passere gennem dit system og kan blive bakket op i dit underliv. Det samme gælder, hvordan du drikker - det er vigtigt ikke at "sluge" en drink, så du ikke tager overskydende luft på. Vær også forsigtig med kulsyreholdige drikkevarer, da de både kan hjælpe og skade fordøjelsesfunktionen.
Spis naturlige ingredienser og hele fødevarer, som den menneskelige krop er designet til at fordøje. Kunstige sødestoffer og sukkeralkoholer, der findes i tyggegummi og andet slik, er kendt for at passere ufordøjet gennem mave-tarmkanalen, hvilket kan forårsage oppustethed og ubehag.
Andre tilføjelser til din kost, der vides at "berøve" fordøjelsessystemet, omfatter:
Dyrket yoghurt og hytteost – indeholder probiotika
Ingefær
Ananas
Persille
Læger udviklede oprindeligt FODMAP til at hjælpe patienter med irritabel tyktarm (IBS). Det opmuntrer til, hvad det betegner som "Lav" FODMAP-fødevarer. FODMAP'er er typer af kulhydrater, der findes i visse fødevarer, herunder hvede og bønner.
FODMAP står for "f ermentable o ligo-, d i-, m ono-saccharider a og p olioler." Disse grupper af kulhydrater er kendt for at udløse fordøjelsesproblemer som oppustethed, gas og mavesmerter fra.
Oligosaccharider:Hvede, rug, bønner og nogle frugter og grøntsager, såsom hvidløg og løg.
Disakkarider:Mælk, yoghurt og bløde oste, der indeholder laktose.
Monosakkarider:Fruktose-tunge frugter og sødestoffer som figner, mango, honning og agavenektar.
Polyoler:Brombær, litchi og sukkeralkoholer
Fødevarer, der er kendt for at være høje i FODMAP-kulhydrater, omfatter hvede, løg, hvidløg, broccoli, kål, blomkål, artiskokker, bønner, æbler, pærer, og vandmelon.
Udover FODMAP-kulhydrater bør de, der lider af regelmæssig oppustethed, eksperimentere med at eliminere kendte følsomme fødevarer, såsom æg og gluten. Fødevarer, der forårsager forstoppelse, såsom fødevarer med højt proteinindhold (såsom proteinbarer, shakes osv.) bør spises med rigeligt vand for at hjælpe med fordøjelsen.
Når du ændrer din kost for at bekæmpe oppustethed, skal du forvente, at problemet kan blive værre, før det bliver bedre. Kroppen tager nogle gange tid at tilpasse sig ændringer, men tilføjelsen af bevægelse, vand og fibre, kombineret med eliminering af følsomme fødevarer, kan få dit fordøjelsessystem tilbage på sporet og din krop til at se og føles sundere.
CT-scanninger af børn på skadestuen med mavesmerter skyder i vejret
Seneste nyheder om sunde børn Babys fodringsproblemer knyttet til udviklingsforsinkelser Hendes arm blev fanget i familiens løbebånd Bekymret for din teenagers brug af sociale medier? Effektiviteten
Hvornår skal jeg være bekymret for blod i min afføring?
Hvad er blod i afføringen? Afføring, der er lys rød, rødbrun eller sort, kan være et tegn på bekymring. Det kan være et symptom på mange lidelser, hvoraf nogle kan være alvorlige. Det er vigtigt a
De sundhedsmæssige fordele ved pebermynteolie
Pebermynte (Mentha piperita ) bruges almindeligvis til at smage mad, især søde sager. Pebermynteolie og blade er også blevet brugt til at behandle en række forskellige tilstande, fra halsbrand til spæ
