Come dare naturalmente lo stivale al tuo gonfio

Il gonfiore è un problema importante sia negli uomini che nelle donne, quindi non c'è da stupirsi che ci siano una moltitudine di prodotti commercializzati come soluzioni di "pulizia", ​​"disintossicazione" e "riduzione dell'acqua". Secondo i medici, a meno che non siano in gioco malattie del fegato e del cuore, l'accumulo di liquidi intorno alla pancia non dovrebbe essere un sintomo normale per un adulto sano.

Gonfiore e ritenzione idrica non sono la stessa cosa. Il gonfiore include in genere solidi, liquidi e gas in eccesso nel tratto digestivo. Infatti, più acqua, anziché meno, di solito aiuta ad alleviare gonfiore e gas.

Soluzioni rapide

Molti dei prodotti che pretendono di "pulire" il tuo sistema gastrointestinale sono semplicemente formulati per alleviare la stitichezza. Più semplicemente, la stitichezza può essere alleviata bevendo più liquidi, aumentando l'assunzione di fibre, mangiando piccole quantità a intervalli regolari durante il giorno, bevendo diuretici come il caffè se necessario ed evitando cibi sensibili.

Altri prodotti per la pulizia o la disintossicazione prendono la forma di tè, alcuni dei quali possono essere efficaci poiché i liquidi, soprattutto quelli caldi, possono essere utili per un digestivo lento sistema. Alcuni tè consigliati per aiutare a lenire i problemi digestivi sono:

• Menta piperita

• melissa

• Assenzio

• Zenzero

• Fiocchi

• Radice di genziana

• Camomilla

• Radice Angelica

Fai muoverti muovendoti

Il nostro apparato digerente è fondamentalmente una funzione che si basa sui batteri e sugli acidi digestivi nello stomaco così come sul movimento, poiché il nostro intestino fa il lavoro di muoversi solidi, liquidi e gas dall'ondulazione e minuscoli peli sul nostro rivestimento intestinale chiamati "ciglia".

Puoi aiutare tutte queste funzioni a funzionare in modo più efficiente semplicemente spostandoti. Camminare, correre, andare in bicicletta e fare yoga possono accelerare la capacità del tuo corpo di digerire i solidi ed eliminare i gas. La sudorazione e la successiva reidratazione possono anche mantenere il corretto funzionamento della sostituzione dei liquidi. Se sei particolarmente sedentario, anche un giro in macchina – sfruttando le vibrazioni – o un bagno caldo può giovare al tuo apparato digerente e ridurre il gonfiore.

Mangiare per ridurre il gonfiore

Il modo in cui mangi può essere importante quanto quello che mangi per tenere a bada il gonfiore. Scegli porzioni più piccole quando ti siedi a un pasto e mangia a intervalli regolari per evitare un "arretrato" nei processi digestivi. Masticare lentamente i tuoi cibi ha diversi vantaggi, tra cui alleviare il carico dei tuoi succhi digestivi, assicurando che tutto ciò che passa attraverso il tuo sistema sia completamente digerito e che i nutrienti siano adeguatamente assorbiti.

Infine, masticare lentamente il cibo può impedirti di ingerire aria mentre mangi, il che si aggiunge all'aria che deve passare attraverso il tuo sistema e può diventare appoggiato nell'addome. Lo stesso vale per il modo in cui bevi:è importante non "inghiottire" un drink in modo da non aspirare aria in eccesso. Fai attenzione anche alle bevande gassate, poiché possono sia aiutare che danneggiare la funzione digestiva.

Mangia ingredienti naturali e cibi integrali che il corpo umano è progettato per digerire. È noto che i dolcificanti artificiali e gli alcoli di zucchero presenti nelle gomme da masticare e in altri dolci passano attraverso il tratto gastrointestinale non digeriti, il che può causare gonfiore e disagio.

Altre aggiunte alla tua dieta che sono note per "calmare" il sistema digestivo includono:

• Yogurt coltivato e ricotta:contengono probiotici

• Zenzero

• Ananas

• Prezzemolo

Dieta FODMAP

I medici hanno inizialmente sviluppato il FODMAP per aiutare i pazienti con sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Incoraggia ciò che etichetta come alimenti FODMAP "Basso". I FODMAP sono tipi di carboidrati presenti in alcuni alimenti, inclusi grano e fagioli.

FODMAP sta per "f ermentabile o ligo-, d io-, mi ono-saccaridi a e p olii”. È noto che questi gruppi di carboidrati provocano problemi digestivi come gonfiore, gas e mal di stomaco.

Oligosaccaridi:frumento, segale, fagioli e alcuni tipi di frutta e verdura, come aglio e cipolle.

• Disaccaridi:latte, yogurt e formaggi a pasta molle che contengono lattosio.

• Monosaccaridi:frutti ricchi di fruttosio e dolcificanti come fichi, mango, miele e nettare di agave.

• Polioli:more, litchi e alcoli di zucchero

Gli alimenti noti per essere ricchi di carboidrati FODMAP includono grano, cipolle, aglio, broccoli, cavoli, cavolfiori, carciofi, fagioli, mele, pere, e anguria.

Oltre ai carboidrati FODMAP, coloro che soffrono di gonfiore regolare dovrebbero sperimentare l'eliminazione di cibi sensibili noti, come uova e glutine. Gli alimenti che causano stitichezza, come cibi ricchi di proteine ​​(come barrette proteiche, frullati, ecc.) dovrebbero essere consumati con abbondante acqua per favorire la digestione.

Prima potrebbe peggiorare

Quando cambi la tua dieta per combattere il gonfiore, aspettati che il problema possa peggiorare prima di migliorare. Il corpo a volte impiega del tempo per adattarsi ai cambiamenti, ma l'aggiunta di movimento, acqua e fibre, unita all'eliminazione di cibi sensibili, può riportare il tuo sistema digestivo in carreggiata e il tuo corpo sembra e si sente più sano.

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