Slik gir du oppblåstheten på en naturlig måte

Oppblåsthet er et stort problem hos både menn og kvinner, så det er ikke rart at det er en mengde produkter som markedsføres som "rense", "detox" og "vannreduksjon"-løsninger. Ifølge leger, med mindre det er lever- og hjertesykdom som spiller, bør væskeansamlinger rundt magen ikke være et normalt symptom for en frisk voksen.

Oppblåsthet og vannretensjon er ikke det samme. Oppblåsthet inkluderer vanligvis overflødig faste stoffer, væsker og gass i fordøyelseskanalen. Faktisk hjelper mer vann, i stedet for mindre, vanligvis å lindre oppblåsthet og gass.

Hurtigrettinger

Mange av produktene som hevder å "rense" mage-tarmsystemet ditt er ganske enkelt formulert for å lindre forstoppelse. Enklere kan forstoppelse lindres ved å drikke mer væske, øke fiberinntaket, spise små mengder med jevne mellomrom i løpet av dagen, drikke vanndrivende midler som kaffe om nødvendig, og unngå sensitiv mat.

Andre rense- eller detoxprodukter har form av te, hvorav noen kan være effektive siden væsker – spesielt varme væsker – kan være gunstig for en treg fordøyelse system. Noen teer som anbefales for å lindre fordøyelsesproblemer er:

• Peppermynte

• Sitronmelisse

• malurt

• Ingefær

• fennikel

• Ensianrot

• Kamille

• Angelica-rot

Få det i bevegelse ved å flytte

Fordøyelsessystemet vårt er mest grunnleggende en funksjon som er avhengig av fordøyelsesbakterier og syrer i magen samt bevegelse, ettersom tarmene våre gjør jobben med å bevege seg faste stoffer, væsker og gass ved bølger og små hår på tarmslimhinnen vår kalt "cilia."

Du kan hjelpe alle disse funksjonene til å fungere mer effektivt ved å flytte rundt. Å gå, løpe, sykle og yoga kan øke hastigheten på kroppens evne til å fordøye faste stoffer og eliminere gass. Svette og deretter rehydrering kan også holde væskeerstatningen til å fungere som den skal. Hvis du er spesielt stillesittende, kan til og med en tur i bilen – dra nytte av vibrasjonen – eller et varmt bad være til fordel for fordøyelsessystemet og redusere oppblåsthet.

Spise for redusert oppblåsthet

Hvordan du spiser kan være like viktig som hva du spiser for å holde oppblåstheten i sjakk. Velg mindre porsjoner når du setter deg ned til et måltid og spis med jevne mellomrom for å unngå "etterslep" i fordøyelsesprosessene dine. Å tygge maten sakte har flere fordeler, inkludert å ta belastningen av fordøyelsessaften, sikre at alt som passerer gjennom systemet ditt er fullstendig fordøyd og næringsstoffer absorberes ordentlig.

Til slutt kan det å tygge maten sakte hindre deg i å innta luft mens du spiser, noe som øker luften som må passere gjennom systemet og kan bli støttet opp i magen. Det samme gjelder hvordan du drikker - det er viktig å ikke "sluke" en drink slik at du ikke tar på deg overflødig luft. Vær også forsiktig med kullsyreholdige drikker, siden de både kan hjelpe og skade fordøyelsesfunksjonen.

Spis naturlige ingredienser og hel mat som menneskekroppen er laget for å fordøye. Det er kjent at kunstige søtningsmidler og sukkeralkoholer som finnes i tyggegummi og andre søtsaker passerer ufordøyd gjennom mage-tarmkanalen, noe som kan forårsake oppblåsthet og ubehag.

Andre tillegg til kostholdet ditt som er kjent for å "berolige" fordøyelsessystemet inkluderer:

• Dyrket yoghurt og cottage cheese – inneholder probiotika

• Ingefær

• Ananas

• Persille

FODMAP-diett

Leger utviklet opprinnelig FODMAP for å hjelpe pasienter med irritabel tarmsyndrom (IBS). Den oppmuntrer til det den betegner som "Lav" FODMAP-mat. FODMAPs er typer karbohydrater som finnes i visse matvarer, inkludert hvete og bønner.

FODMAP står for «f ermentable o ligo-, d i-, m ono-sakkarider a nd p oljoler." Disse gruppene av karbohydrater er kjent for å utløse fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, gass og magesmerter.

Oligosakkarider:Hvete, rug, bønner og noen frukter og grønnsaker, som hvitløk og løk.

• Disakkarider:Melk, yoghurt og myke oster som inneholder laktose.

• Monosakkarider:Fruktose-tunge frukter og søtningsmidler som fiken, mango, honning og agavenektar.

• Polyoler:Bjørnebær, litchi og sukkeralkoholer

Matvarer som er kjent for å være høye i FODMAP-karbohydrater inkluderer hvete, løk, hvitløk, brokkoli, kål, blomkål, artisjokker, bønner, epler, pærer, og vannmelon.

Foruten FODMAP-karbohydrater, bør de som lider av regelmessig oppblåsthet eksperimentere med å eliminere kjente sensitive matvarer, som egg og gluten. Matvarer som forårsaker forstoppelse, for eksempel mat med høyt proteininnhold (som proteinbarer, shakes osv.) bør spises med mye vann for å hjelpe fordøyelsen.

Det kan bli verre først

Når du endrer kostholdet ditt for å bekjempe oppblåsthet, må du forvente at problemet kan bli verre før det blir bedre. Kroppen bruker noen ganger tid på å tilpasse seg endringer, men tilsetning av bevegelse, vann og fiber, kombinert med eliminering av sensitiv mat, kan få fordøyelsessystemet tilbake på rett spor og kroppen din ser og føles sunnere ut.

• Hold deg frisk midt i pandemien
• Valentinsdagen trenger ikke være en fordøyelseskatastrofe