Comment donner naturellement le coup de fouet à votre ballonnement

Les ballonnements sont un problème majeur chez les hommes et les femmes, il n'est donc pas étonnant qu'il existe une multitude de produits commercialisés en tant que solutions de "nettoyage", de "détoxification" et de "réduction de l'eau". Selon les médecins, à moins qu'il n'y ait une maladie du foie et du cœur en jeu, l'accumulation de liquide autour du ventre ne devrait pas être un symptôme normal pour un adulte en bonne santé.

Les ballonnements et la rétention d'eau ne sont pas les mêmes. Les ballonnements comprennent généralement un excès de solides, de liquides et de gaz dans le tube digestif. En fait, plus d'eau, plutôt que moins, aide généralement à soulager les ballonnements et les gaz.

Corrections rapides

Beaucoup de produits qui prétendent "nettoyer" votre système gastro-intestinal sont simplement formulés pour soulager la constipation. Plus simplement, la constipation peut être atténuée en buvant plus de liquides, en augmentant l'apport en fibres, en mangeant de petites quantités à intervalles réguliers tout au long de la journée, en buvant des diurétiques comme le café si nécessaire et en évitant les aliments sensibles.

D'autres produits de nettoyage ou de désintoxication prennent la forme de thés, dont certains peuvent être efficaces car les liquides - en particulier les liquides chauds - peuvent être bénéfiques pour un digestif paresseux système. Voici quelques thés recommandés pour aider à apaiser les problèmes digestifs :

• Menthe poivrée

• Mélisse

• Absinthe

• Gingembre

• Fenouil

• Racine de gentiane

• Camomille

• racine d'angélique

Faites bouger en bougeant

Notre système digestif est essentiellement une fonction qui repose sur les bactéries digestives et les acides dans l'estomac ainsi que sur le mouvement, car nos intestins effectuent le travail de déplacement solides, liquides et gazeux par ondulation et de minuscules poils sur notre muqueuse intestinale appelés "cils".

Vous pouvez aider toutes ces fonctions à fonctionner plus efficacement simplement en vous déplaçant. La marche, la course, le vélo et le yoga peuvent accélérer la capacité de votre corps à digérer les solides et à éliminer les gaz. La transpiration et la réhydratation ultérieure peuvent également assurer le bon fonctionnement du remplacement des fluides. Si vous êtes particulièrement sédentaire, même un tour en voiture – en profitant des vibrations – ou un bain chaud peuvent être bénéfiques pour votre système digestif et réduire les ballonnements.

Manger pour réduire les ballonnements

La façon dont vous mangez peut être tout aussi importante que ce que vous mangez pour éviter les ballonnements. Choisissez des portions plus petites lorsque vous êtes assis à un repas et mangez à intervalles réguliers pour éviter un « arriéré » dans vos processus digestifs. Mâcher vos aliments lentement présente plusieurs avantages, notamment en soulageant vos sucs digestifs, en garantissant que tout ce qui passe dans votre système est entièrement digéré et que les nutriments sont correctement absorbés.

Enfin, mâcher lentement vos aliments peut vous empêcher d'ingérer de l'air pendant que vous mangez, ce qui ajoute à l'air qui doit traverser votre système et peut devenir soutenu dans votre abdomen. Il en va de même pour la façon dont vous buvez - il est important de ne pas "avaler" une boisson afin de ne pas prendre d'air en excès. Soyez également prudent avec les boissons gazeuses, car elles peuvent à la fois aider et nuire à la fonction digestive.

Mangez des ingrédients naturels et des aliments entiers que le corps humain est conçu pour digérer. Les édulcorants artificiels et les alcools de sucre présents dans les chewing-gums et autres sucreries sont connus pour traverser le tractus gastro-intestinal sans être digérés, ce qui peut provoquer des ballonnements et de l'inconfort.

D'autres ajouts à votre alimentation qui sont connus pour "apaiser" le système digestif incluent :

• Yaourt de culture et fromage cottage – contiennent des probiotiques

• Gingembre

• Ananas

• Persil

Régime FODMAP

Les médecins ont initialement développé le FODMAP pour aider les patients atteints du syndrome du côlon irritable (IBS). Il encourage ce qu'il qualifie d'aliments «faibles» en FODMAP. Les FODMAP sont des types de glucides présents dans certains aliments, notamment le blé et les haricots.

FODMAP signifie "f mentable o ligo-, d je-, m ono-saccharides a et p olyols. Ces groupes de glucides sont connus pour déclencher des problèmes digestifs comme des ballonnements, des gaz et des douleurs à l'estomac.

Oligosaccharides :blé, seigle, haricots et certains fruits et légumes, comme l'ail et les oignons.

• Disaccharides :lait, yaourt et fromages à pâte molle contenant du lactose.

• Monosaccharides :fruits riches en fructose et édulcorants comme les figues, les mangues, le miel et le nectar d'agave.

• Polyols :mûres, litchi et alcools de sucre

Les aliments connus pour être riches en glucides FODMAP comprennent le blé, les oignons, l'ail, le brocoli, le chou, le chou-fleur, les artichauts, les haricots, les pommes, les poires, et pastèque.

Outre les glucides FODMAP, ceux qui souffrent de ballonnements réguliers devraient essayer d'éliminer les aliments sensibles connus, comme les œufs et le gluten. Les aliments qui causent la constipation, tels que les aliments riches en protéines (tels que les barres protéinées, les shakes, etc.) doivent être consommés avec beaucoup d'eau pour faciliter la digestion.

Ça peut empirer en premier

Lorsque vous modifiez votre alimentation pour lutter contre les ballonnements, attendez-vous à ce que le problème s'aggrave avant de s'améliorer. Le corps met parfois du temps à s'adapter aux changements, mais l'ajout de mouvement, d'eau et de fibres, associé à l'élimination des aliments sensibles, peut remettre votre système digestif sur les rails et donner à votre corps une apparence et une sensation plus saines.

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