Wie Sie Blähungen auf natürliche Weise loswerden

Völlegefühl ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein großes Problem, daher ist es kein Wunder, dass eine Vielzahl von Produkten als „Reinigungs-“, „Entgiftungs-“ und „Wasserreduktions“-Lösungen vermarktet werden. Laut Ärzten sollte eine Flüssigkeitsansammlung um den Bauch kein normales Symptom für einen gesunden Erwachsenen sein, es sei denn, es liegen Leber- und Herzerkrankungen im Spiel.

Völlegefühl und Wassereinlagerungen sind nicht dasselbe. Blähungen umfassen typischerweise überschüssige Feststoffe, Flüssigkeiten und Gase im Verdauungstrakt. Tatsächlich hilft eher mehr Wasser als weniger, Blähungen und Blähungen zu lindern.

Schnellkorrekturen

Viele der Produkte, die behaupten, Ihr Magen-Darm-System zu „reinigen“, sind einfach formuliert, um Verstopfung zu lindern. Einfacher gesagt, Verstopfung kann gelindert werden, indem man mehr Flüssigkeit zu sich nimmt, die Aufnahme von Ballaststoffen erhöht, den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen kleine Mengen isst, bei Bedarf Diuretika wie Kaffee trinkt und empfindliche Lebensmittel meidet.

Andere Reinigungs- oder Entgiftungsprodukte haben die Form von Tees, von denen einige wirksam sein können, da Flüssigkeiten – insbesondere warme Flüssigkeiten – für eine träge Verdauung von Vorteil sein können System. Einige Tees, die zur Linderung von Verdauungsproblemen empfohlen werden, sind:

• Pfefferminze

• Zitronenmelisse

• Wermut

• Ingwer

• Fenchel

• Enzianwurzel

• Kamille

• Angelikawurzel

Bewegung durch Bewegung

Unser Verdauungssystem ist im Wesentlichen eine Funktion, die auf Verdauungsbakterien und -säuren im Magen sowie auf Bewegung angewiesen ist, da unser Darm die Arbeit der Bewegung übernimmt Feststoffe, Flüssigkeiten und Gase durch Welligkeit und winzige Härchen auf unserer Darmschleimhaut, die „Zilien“ genannt werden.

Sie können dazu beitragen, dass all diese Funktionen effizienter arbeiten, indem Sie sich einfach bewegen. Gehen, Laufen, Radfahren und Yoga können die Fähigkeit Ihres Körpers beschleunigen, Feststoffe zu verdauen und Gase auszuscheiden. Schwitzen und anschließendes Rehydrieren kann auch dafür sorgen, dass der Flüssigkeitsersatz ordnungsgemäß funktioniert. Wenn Sie besonders sesshaft sind, kann sogar eine Fahrt im Auto – unter Ausnutzung der Vibration – oder ein warmes Bad Ihrem Verdauungssystem zugute kommen und Blähungen reduzieren.

Essen für weniger Blähungen

Wie Sie essen, kann genauso wichtig sein wie was Sie essen, um Blähungen in Schach zu halten. Wählen Sie beim Essen im Sitzen kleinere Portionen und essen Sie in regelmäßigen Abständen, um einen „Rückstau“ in Ihren Verdauungsprozessen zu vermeiden. Das langsame Kauen Ihrer Nahrung hat mehrere Vorteile, einschließlich der Entlastung Ihrer Verdauungssäfte, um sicherzustellen, dass alles, was Ihr System durchläuft, vollständig verdaut und die Nährstoffe richtig aufgenommen werden.

Schließlich kann das langsame Kauen Ihrer Nahrung Sie davon abhalten, während des Essens Luft aufzunehmen, was zu der Luft beiträgt, die durch Ihr System strömen muss und werden kann in deinem Bauch gesichert. Dasselbe gilt für die Art und Weise, wie Sie trinken – es ist wichtig, ein Getränk nicht zu „schlucken“, damit Sie nicht zu viel Luft aufnehmen. Seien Sie auch vorsichtig mit kohlensäurehaltigen Getränken, da sie die Verdauungsfunktion sowohl unterstützen als auch beeinträchtigen können.

Essen Sie natürliche Zutaten und Vollwertkost, die der menschliche Körper verdauen kann. Künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole, die in Kaugummi und anderen Süßigkeiten enthalten sind, passieren bekanntermaßen unverdaut den Magen-Darm-Trakt, was zu Blähungen und Unwohlsein führen kann.

Weitere Zusätze zu Ihrer Ernährung, die bekanntermaßen das Verdauungssystem „beruhigen“, sind:

• Kultivierter Joghurt und Hüttenkäse – enthalten Probiotika

• Ingwer

• Ananas

• Petersilie

FODMAP-Diät

Ärzte entwickelten das FODMAP ursprünglich, um Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) zu helfen. Es fördert das, was es als „niedrige“ FODMAP-Lebensmittel bezeichnet. FODMAPs sind Arten von Kohlenhydraten, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommen, einschließlich Weizen und Bohnen.

FODMAP steht für „f veränderbar o ligo-, d ich-, m Onosaccharide a und p Olyole.“ Diese Gruppen von Kohlenhydraten sind dafür bekannt, Verdauungsprobleme wie Blähungen, Blähungen und Magenschmerzen auszulösen.

Oligosaccharide:Weizen, Roggen, Bohnen und einige Obst- und Gemüsesorten wie Knoblauch und Zwiebeln.

• Disaccharide:Milch, Joghurt und Weichkäse, die Laktose enthalten.

• Monosaccharide:fruktosereiche Früchte und Süßstoffe wie Feigen, Mangos, Honig und Agavendicksaft.

• Polyole:Brombeeren, Litschi und Zuckeralkohole

Lebensmittel, die bekanntermaßen reich an FODMAP-Kohlenhydraten sind, umfassen Weizen, Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Artischocken, Bohnen, Äpfel, Birnen, und Wassermelone.

Neben FODMAP-Kohlenhydraten sollten diejenigen, die regelmäßig unter Blähungen leiden, damit experimentieren, bekanntermaßen empfindliche Lebensmittel wie Eier und Gluten zu eliminieren. Lebensmittel, die Verstopfung verursachen, wie proteinreiche Lebensmittel (wie Proteinriegel, Shakes usw.), sollten mit viel Wasser gegessen werden, um die Verdauung zu unterstützen.

Es kann zuerst schlimmer werden

Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, um Blähungen zu bekämpfen, müssen Sie damit rechnen, dass sich das Problem verschlimmert, bevor es besser wird. Der Körper braucht manchmal Zeit, um sich an Veränderungen anzupassen, aber die Zugabe von Bewegung, Wasser und Ballaststoffen, gepaart mit der Eliminierung empfindlicher Nahrungsmittel, kann Ihr Verdauungssystem wieder in Gang bringen und Ihren Körper gesünder aussehen und sich gesünder fühlen lassen.

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