Hogyan erősítsd meg természetes úton a duzzanatot

A puffadás mind a férfiak, mind a nők körében komoly probléma, így nem csoda, hogy rengeteg termék kerül forgalomba „tisztító”, „méregtelenítő” és „vízcsökkentő” megoldásként. Az orvosok szerint, hacsak nem máj- és szívbetegségről van szó, a has körüli folyadék felhalmozódása nem lehet normális tünet egy egészséges felnőtt számára.

A puffadás és a vízvisszatartás nem ugyanaz. A puffadás általában magában foglalja a felesleges szilárd anyagokat, folyadékokat és gázokat az emésztőrendszerben. Valójában a több víz általában segít a puffadás és a gázképződés enyhítésében.

Gyorsjavítások

Sok olyan termék, amely azt állítja, hogy „megtisztítja” a gyomor-bélrendszert, egyszerűen a székrekedés enyhítésére készült. Egyszerűbben elmondható, hogy a székrekedés enyhíthető több folyadék fogyasztásával, a rostbevitel növelésével, kis adagok rendszeres evéssel a nap folyamán, vízhajtók, például kávé fogyasztásával, valamint az érzékeny ételek kerülésével.

Egyéb tisztító vagy méregtelenítő termékek teák formájában vannak, amelyek közül néhány hatékony lehet, mivel a folyadékok – különösen a meleg folyadékok – jótékony hatással lehetnek a lassú emésztésre. rendszer. Az emésztési problémák enyhítésére ajánlott néhány tea:

• borsmenta

• Citromfű

• üröm

• Gömbér

• Édeskömény

• Gencian gyökér

• Kamilla

• Angyalgyökér

Mozgás és mozgás

Emésztőrendszerünk alapvetően egy olyan funkció, amely a gyomorban lévő emésztőbaktériumokra és savakra, valamint a mozgásra támaszkodik, mivel a beleink végzik a mozgást. szilárd anyagok, folyadékok és gázok hullámzás és apró szőrszálak a bélnyálkahártyánkon, az úgynevezett „csillók”.

Egyébként mozgatásával mindezen funkciók hatékonyabban működhetnek. A gyaloglás, a futás, a kerékpározás és a jóga felgyorsíthatja a szervezet szilárd anyagok megemésztését és a gáz eltávolítását. Az izzadás és az azt követő újrahidratálás a folyadékpótlás megfelelő működését is fenntarthatja. Ha Ön különösen ülő helyzetben van, még egy autózás – kihasználva a vibrációt – vagy egy meleg fürdő is jótékony hatással lehet az emésztőrendszerére, és csökkenti a puffadást.

Étkezés a puffadás csökkentése érdekében

Az étkezés módja ugyanolyan fontos lehet, mint az, hogy mit eszel a puffadás elkerülése érdekében. Válasszon kisebb adagokat, amikor leül egy étkezéshez, és egyen rendszeres időközönként, hogy elkerülje az emésztési folyamatok „lemaradását”. Az ételek lassú rágása számos előnnyel jár, többek között leveszi az emésztőnedvek terhelését, és biztosítja, hogy minden, ami áthalad a szervezeten, teljesen megemésztődik, és a tápanyagok megfelelően felszívódjanak.

Végül, ha lassan rágja az ételt, megakadályozhatja, hogy étkezés közben levegőt nyeljen, ami növeli a levegőt, amelynek át kell jutnia a rendszeren, és hátul a hasában. Ugyanez vonatkozik arra is, hogyan iszik – fontos, hogy ne „nyaljon” egy italt, hogy ne vegye fel a felesleges levegőt. Legyen óvatos a szénsavas italokkal is, mert az emésztést egyaránt segíthetik és károsítják.

Egyél természetes összetevőket és olyan teljes értékű ételeket, amelyeket az emberi szervezet megemészteni hivatott. A rágógumiban és más édességekben található mesterséges édesítőszerekről és cukoralkoholokról ismert, hogy emésztetlenül jutnak át a gyomor-bél traktuson, ami puffadást és kellemetlen érzést okozhat.

Az étrend további kiegészítői, amelyekről ismert, hogy „megnyugtatják” az emésztőrendszert:

• Tenyésztett joghurt és túró – probiotikumokat tartalmaz

• Gömbér

• Ananász

• Petrezselyem

FODMAP diéta

Az orvosok kezdetben az irritábilis bélszindrómában (IBS) szenvedő betegek megsegítésére fejlesztették ki a FODMAP-ot. Bátorítja az általa „alacsony” FODMAP-tartalmú ételeket. A FODMAP-ok bizonyos élelmiszerekben, köztük a búzában és a babban található szénhidrátok.

FODMAP az „f” ermentálható o ligo-, d i-, m ono-szacharidok a és p olyols.” Ezek a szénhidrátcsoportok emésztési problémákat, például puffadást, gázképződést és gyomorfájdalmat okoznak.

Oligoszacharidok:Búza, rozs, bab és bizonyos gyümölcsök és zöldségek, például fokhagyma és hagyma.

• Diszacharidok:tej, joghurt és lágy sajtok, amelyek laktózt tartalmaznak.

• Monoszacharidok:Fruktózban gazdag gyümölcsök és édesítőszerek, mint a füge, mangó, méz és agave nektár.

• Poliolok:szeder, licsi és cukoralkoholok

A FODMAP szénhidrátban gazdagnak ismert élelmiszerek közé tartozik a búza, hagyma, fokhagyma, brokkoli, káposzta, karfiol, articsóka, bab, alma, körte, és görögdinnye.

A FODMAP szénhidrátok mellett a rendszeres puffadástól szenvedőknek kísérletezniük kell az ismert érzékeny ételek, például a tojás és a glutén elhagyásával. A székrekedést okozó ételeket, például a magas fehérjetartalmú ételeket (például fehérjeszeleteket, turmixokat stb.) bő vízzel kell elfogyasztani az emésztés elősegítése érdekében.

Először még rosszabb lehet

Amikor megváltoztatja étrendjét a puffadás leküzdése érdekében, számítson arra, hogy a probléma rosszabbodhat, mielőtt javulna. A szervezetnek időnként időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz, de a mozgás, a víz és a rostok hozzáadásával, valamint az érzékeny ételek eltávolításával az emésztőrendszer visszanyerheti a pályára, és teste egészségesebb megjelenést és közérzetet biztosít.

• Egészség megőrzése a világjárvány közepette
• A Valentin-napnak nem kell emésztési katasztrófának lennie