Din IBS-inköpsguide för livsmedel

Kost är ett dagligt övervägande för personer med IBS, men det finns fler alternativ för personer med kostrestriktioner nu mer än någonsin. Oavsett om du försöker begränsa gluten, mejeriprodukter, tillsatt socker eller någon annan utlösare eller irriterande, så finns det en plan för dig.

Här är en guide till vilka livsmedel du kanske vill hålla utkik efter när du överväger en kostförändring.

Mat att köpa

• Omega-3 . Dessa essentiella fettsyror är bra för hela din kropp, speciellt om du har colon irritabile eftersom de är naturliga antiinflammatoriska. Få dina omega-3 i lax, makrill, sardiner eller näringstillskott. Vissa nötter är höga i fettsyrorna, men nötter är ibland begränsade för personer med IBS.
• Lösliga fibrer . Denna typ av fibrer löses upp i blodomloppet och hjälper till att lindra förstoppning och förbättra kolesterolnivåerna. Du kan hitta det i torkade bönor, baljväxter, havre, korn och vissa frukter, som bär eller citrusfrukter.
• De flesta grönsaker . Grönsaker som zucchini, sötpotatis, spenat, rödbetor, tomater, morötter och mer är läckra, färska alternativ som ger en näringspunch. Alla grönsaker är dock inte idealiska för personer med IBS, men vi kommer till det senare.
• Örter och kryddor . Lägg dessa på din inköpslista för att lägga till smak utan fett eller kalorier till någon av dina favoritmat. Basilika, koriander, persilja, rosmarin, mynta och citrongräs är alla bra alternativ. Ingefära kan vara riktigt lugnande för mag-tarmbesvär, men vissa kan tycka att det är irriterande. Om du aldrig har ätit färsk ingefära, prova bara lite för att se hur du reagerar.
• Laktosfri mjölk . Många personer med IBS tycker att laktos är svårsmält, så prova istället mjölk gjord av soja, havre eller ris.

Livsmedel att undvika

• Korsblommiga grönsaker . Även människor utan gastrointestinala problem upptäcker att grönsaker som kål, broccoli, blomkål och brysselkål tenderar att orsaka gaser. För personer med IBS kan detta vara direkt jobbigt.
• Mejeri . Du kanske älskar ost, men inte ditt mag-tarmsystem. Däremot kan hårdostar, såväl som brie och camembert, tolereras för vissa personer med IBS.
• Konstgjorda sötningsmedel . De flesta sötningsmedel som slutar på -ol, som sorbitol, mannitol och xylitol, kan orsaka obehaglig gas. Välj istället naturliga sötningsmedel med måtta.
• Dina utlösare . Dessa kommer att variera från person till person, så håll noga koll på maten som leder till obehag eller blossar. Det hjälper ofta att föra en matdagbok, och du kan till och med prova en elimineringsprocess genom att ta bort misstänkta triggers under en tid för att se om symtomen avtar.

Som alltid är den bästa dietplanen en du och din läkare kommer på. Dessa är allmänna riktlinjer och inte strikta direktiv.

Ring oss idag för att boka ett möte med en specialist så hittar vi en kostplan som passar din livsstil bäst!

• Tecken på att ditt barn kan ha en GI-störning
• Hur man hanterar IBS på semester