Az Ön IBS élelmiszervásárlási útmutatója

Az IBS-ben szenvedő betegek napi szinten megfontolják a diétát, de a táplálkozási korlátozásokkal küzdők számára több lehetőség kínálkozik, mint valaha. Akár próbálja korlátozni a glutént, a tejtermékeket, a hozzáadott cukrot vagy bármilyen más kiváltó vagy irritáló hatást, van egy terv az Ön számára.

Íme egy útmutató arról, hogy milyen ételekre érdemes odafigyelni, amikor étrendváltáson gondolkodik.

Vásárolható élelmiszerek

• Omega-3-ok . Ezek az esszenciális zsírsavak nagyszerűek az egész szervezet számára, különösen akkor, ha irritábilis bél szindrómában szenved, mert természetes gyulladáscsökkentő. Szerezze be omega-3-ait lazacban, makrélában, szardíniában vagy táplálék-kiegészítőkben. Egyes diófélékben magas a zsírsavtartalom, de a dióféléket néha korlátozzák az IBS-ben szenvedők számára.
• Oldható rost . Ez a fajta rost feloldódik a véráramban, segít enyhíteni a székrekedést, valamint javítja a koleszterinszintet. Megtalálható szárított babban, hüvelyesekben, zabban, árpában és bizonyos gyümölcsökben, például bogyókban vagy citrusfélékben.
• A legtöbb zöldség . Az olyan zöldségek, mint a cukkini, az édesburgonya, a spenót, a cékla, a paradicsom, a sárgarépa és még sok más, ízletes, friss ételek, amelyek tápértékkel bírnak. Azonban nem minden zöldség ideális az IBS-ben szenvedők számára, de erre később kitérünk.
• Fűszerek és fűszerek . Tedd fel ezeket a bevásárlólistádra, hogy zsír és kalória nélkül ízesítsd kedvenc ételeidet. A bazsalikom, a koriander, a petrezselyem, a rozmaring, a menta és a citromfű mind nagyszerű választás. A gyömbér valóban megnyugtatja a gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket, de egyesek irritálónak találhatják. Ha még soha nem evett friss gyömbért, próbálja meg egy kicsit, hogy lássa, hogyan reagál.
• Laktózmentes tej . Sok IBS-ben szenvedő ember úgy találja, hogy a laktóz nehezen emészthető, ezért inkább próbálja ki a szójából, zabból vagy rizsből készült tejet.

Elkerülendő élelmiszerek

• Keresztes virágú zöldségek . Még a gyomor-bélrendszeri problémákkal nem küzdők is azt tapasztalják, hogy az olyan zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó, hajlamosak gázképződést okozni. Az IBS-ben szenvedők számára ez kifejezetten szorongató lehet.
• Tejtermékek . Lehet, hogy szereted a sajtot, de a gyomor-bélrendszered nem. A kemény sajtok, valamint a brie és a camembert azonban elviselhetők egyes IBS-ben szenvedők számára.
• Mesterséges édesítőszerek . A legtöbb –ol végű édesítőszer, mint például a szorbit, a mannit és a xilit, kellemetlen gázképződést okozhat. Ehelyett mértékkel válasszon természetes édesítőszereket.
• Az Ön triggerei . Ezek személyenként változhatnak, ezért gondosan figyelje azokat az ételeket, amelyek kellemetlen érzést vagy fellángolásokat okoznak. Gyakran segít az étkezési napló vezetése, és még az eltávolítási eljárást is kipróbálhatja úgy, hogy egy időre kiiktatja a feltételezett kiváltó okokat, hogy megnézze, a tünetek enyhülnek-e.

Mint mindig, most is az a legjobb étrend, amelyet Ön és orvosa talál ki. Ezek általános iránymutatások és nem szigorú irányelvek.

Hívjon minket még ma, hogy egyeztessünk időpontot egy szakemberhez, és megkeressük az Ön életmódjához leginkább illő étrendet!

• Jelek arra, hogy gyermekednek GI-zavara lehet
• Hogyan kell kezelni az IBS-t nyaraláskor