Ваш справочник IBS по покупкам продуктов

Диета является ежедневным соображением для людей с СРК, но сейчас у людей с диетическими ограничениями больше возможностей, чем когда-либо. Если вы пытаетесь ограничить глютен, молочные продукты, добавленный сахар или любой другой триггер или раздражитель, у вас есть план для вас.

Вот руководство о том, на какие продукты вы, возможно, захотите обратить внимание при рассмотрении вопроса об изменении диеты.

Еда для покупки

• Омега-3 . Эти незаменимые жирные кислоты полезны для всего организма, особенно если у вас синдром раздраженного кишечника, потому что они являются естественными противовоспалительными средствами. Получайте омега-3 с лососем, скумбрией, сардинами или пищевыми добавками. Некоторые орехи богаты жирными кислотами, но люди с СРК иногда ограничивают употребление орехов.
• Растворимая клетчатка . Этот тип клетчатки растворяется в кровотоке, помогая облегчить запоры, а также улучшить уровень холестерина. Вы можете найти его в сушеных бобах, бобовых, овсе, ячмене и некоторых фруктах, таких как ягоды или цитрусовые.
• Большинство овощей . Овощи, такие как цуккини, сладкий картофель, шпинат, свекла, помидоры, морковь и другие, — это вкусные, свежие варианты, которые обладают питательной ценностью. Однако не все овощи идеально подходят для людей с СРК, но об этом мы поговорим позже.
• Травы и специи . Включите их в свой список покупок, чтобы придать аромат без жира и калорий любому из ваших любимых блюд. Базилик, кинза, петрушка, розмарин, мята и лемонграсс — отличные варианты. Имбирь может действительно успокаивать желудочно-кишечный дискомфорт, но некоторые могут найти его раздражающим. Если вы никогда не пробовали свежий корень имбиря, попробуйте немного, чтобы посмотреть, как вы отреагируете.
• Молоко без лактозы . Многие люди с СРК считают, что лактоза трудно переваривается, поэтому вместо этого попробуйте молоко из сои, овса или риса.

Продукты, которых следует избегать

• Крестоцветные овощи . Даже люди без проблем с желудочно-кишечным трактом обнаруживают, что овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, вызывают газообразование. Для людей с СРК это может быть очень болезненным.
• Молочные продукты . Вы можете любить сыр, но не ваш желудочно-кишечный тракт. Тем не менее, твердые сыры, а также бри и камамбер могут быть терпимы для некоторых людей с СРК.
• Искусственные подсластители . Большинство подсластителей, оканчивающихся на -ол, таких как сорбит, маннит и ксилит, могут вызывать неприятные ощущения. Вместо этого выбирайте натуральные подсластители в умеренных количествах.
• Ваши триггеры . Они будут варьироваться от человека к человеку, поэтому внимательно следите за продуктами, которые вызывают дискомфорт или обострение. Часто полезно вести пищевой дневник, и вы даже можете попробовать процесс исключения, исключая подозреваемые триггеры на определенный период времени, чтобы увидеть, исчезнут ли симптомы.

Как всегда, лучший план диеты — это тот, который вы и ваш врач придумали. Это общие рекомендации, а не строгие директивы.

Позвоните нам сегодня, чтобы записаться на прием к специалисту, и мы подберем план диеты, который наилучшим образом соответствует вашему образу жизни!

• Признаки того, что у вашего ребенка может быть желудочно-кишечное расстройство
• Как управлять СРК в отпуске