Ären IBS Epicerie Shopping Guide

Diät ass eng deeglech Iwwerleeung fir Leit mat IBS, awer et gi méi Méiglechkeeten fir Leit mat Diätbeschränkungen elo méi wéi jee. Egal ob Dir probéiert Gluten, Molkerei, Zousatz Zocker oder all aner Ausléiser oder Reizbar ze limitéieren, et gëtt e Plang fir Iech.

Hei ass e Guide fir wéi eng Liewensmëttel Dir wëllt oppassen wann Dir eng Diätännerung berücksichtegt.

Iessen ze kafen

• Omega-3s . Dës wesentlech Fettsäuren si super fir Äre ganze Kierper, besonnesch wann Dir reizbar Darmsyndrom hutt well se en natierlechen anti-inflammatoreschen sinn. Kritt Är Omega-3s a Saumon, Makrelen, Sardinen oder Nahrungsergänzungen. E puer Nëss sinn héich an de Fettsäuren, awer Nëss sinn heiansdo limitéiert fir Leit mat IBS.
• Léisbar Faser . Dës Zort vu Faser léist sech am Blutt op, hëlleft Verstopfung ze entlaaschten an och Cholesterinspiegel ze verbesseren. Dir fannt et a gedréchent Bounen, Hülsenfrüchte, Hafer, Gerste a bestëmmte Friichten, wéi Beeren oder Zitrusfrüchte.
• Déi meescht Geméis . Geméis wéi Zucchini, séiss Gromperen, Spinat, Rüben, Tomaten, Karotten a méi si lecker, frësch Optiounen, déi en Ernärungspunch packen. Wéi och ëmmer, net all Geméis ass ideal fir Leit mat IBS, awer mir komme méi spéit op dat.
• Kraider a Gewierzer . Setzt dës op Är Akaafslëscht fir Aroma ouni Fett oder Kalorien zu engem vun Äre LiiblingsLiewensmëttel ze addéieren. Basil, Cilantro, Petersilie, Rosmarin, Minze a Zitrounegras sinn all super Optiounen. Ginger ka wierklech berouegend fir gastrointestinal Unerkennung sinn, awer e puer kënnen et irritéierend fannen. Wann Dir nach ni frësch Ingwerwurzel hat, probéiert just e bëssen ze kucken wéi Dir reagéiert.
• Laktosefräi Mëllech . Vill Leit mat IBS fannen datt Laktose schwéier ze verdauen ass, also probéiert Mëllech aus Soja, Hafer oder Reis.

Iessen ze vermeiden

• Kräizlech Geméis . Och Leit ouni Magen-Darm-Problemer fannen datt Geméis wéi Kabes, Broccoli, Choufleur a Bréissel Sprossen éischter Gas verursaachen. Fir Leit mat IBS, kann dëst direkt beonrouegend sinn.
• Mëllech . Dir kënnt Kéis gär hunn, awer Ären Magen-Darmsystem net. Wéi och ëmmer, hart Kéiser, souwéi Brie a Camembert kënne fir e puer Leit mat IBS tolerabel sinn.
• Kënschtlech Séisser . Déi meescht Séissstoffer, déi op -ol ophalen, wéi Sorbitol, Mannitol a Xylitol, kënnen onwuel Gas verursaachen. Wielt amplaz natierlech Séissstoffer a Moderatioun.
• Är Ausléiser . Dës wäerte vu Persoun zu Persoun variéieren, also behalen d'Liewensmëttel no, déi zu Unerkennung oder Ausbréch féieren. Et hëlleft dacks e Liewensmëtteltagebuch ze halen, an Dir kënnt souguer e Prozess vun der Eliminatioun probéieren andeems Dir verdächtegt Ausléiser fir eng Zäit ausgeschnidden hutt fir ze kucken ob d'Symptomer ofhuelen.

Wéi ëmmer ass dee beschten Diätplang deen Dir an Ären Dokter entstinn. Dëst sinn allgemeng Richtlinnen an net strikt Direktiven.

Rufft eis haut un fir e Rendez-vous mat engem Spezialist ze plangen a mir fannen en Diätplang deen am Beschten Äre Liewensstil passt!

• Zeechen datt Äert Kand e GI Stéierungen kann hunn
• Wéi verwalten ech IBS an der Vakanz