Kosthold er en daglig vurdering for personer med IBS, men det er flere alternativer for personer med kostholdsbegrensninger nå mer enn noen gang. Enten du prøver å begrense gluten, meieri, tilsatt sukker eller andre utløsende eller irriterende midler, er det en plan for deg.
Her er en guide til hvilke matvarer du kanskje vil se etter når du vurderer en endring i kostholdet.
Mat å kjøpe
- Omega-3 fettsyrer . Disse essensielle fettsyrene er gode for hele kroppen din, spesielt hvis du har irritabel tarm-syndrom fordi de er en naturlig anti-inflammatorisk. Få omega-3 i laks, makrell, sardiner eller kosttilskudd. Noen nøtter er høye i fettsyrene, men nøtter er noen ganger begrenset for personer med IBS.
- Løselig fiber . Denne typen fiber løses opp i blodstrømmen, og bidrar til å lindre forstoppelse samt forbedre kolesterolnivået. Du kan finne det i tørkede bønner, belgfrukter, havre, bygg og visse frukter, som bær eller sitrusfrukter.
- De fleste grønnsaker . Grønnsaker som zucchini, søtpoteter, spinat, rødbeter, tomater, gulrøtter og mer er smakfulle, ferske alternativer som gir en ernæringsmessig punch. Imidlertid er ikke alle grønnsaker ideelle for personer med IBS, men vi kommer til det senere.
- Urter og krydder . Sett disse på handlelisten din for å gi smak uten fett eller kalorier til noen av favorittmatene dine. Basilikum, koriander, persille, rosmarin, mynte og sitrongress er alle gode alternativer. Ingefær kan være veldig beroligende for gastrointestinalt ubehag, men noen kan synes det er irriterende. Hvis du aldri har hatt fersk ingefærrot, prøv litt for å se hvordan du reagerer.
- Laktosefri melk . Mange mennesker med IBS opplever at laktose er vanskelig å fordøye, så prøv heller melk laget av soya, havre eller ris.
Mat du bør unngå
- Korsblomstrede grønnsaker . Selv folk uten gastrointestinale problemer finner ut at grønnsaker som kål, brokkoli, blomkål og rosenkål har en tendens til å forårsake gass. For personer med IBS kan dette være direkte plagsomt.
- Meieri . Du elsker kanskje ost, men mage-tarmsystemet ditt gjør det ikke. Imidlertid kan harde oster, samt brie og camembert tåles for noen personer med IBS.
- Kunstige søtningsmidler . De fleste søtningsmidler som slutter på -ol, som sorbitol, mannitol og xylitol, kan forårsake ubehagelig gass. Velg heller naturlige søtningsmidler med måte.
- Dine utløsere . Disse kommer til å variere fra person til person, så hold nøye øye med maten som fører til ubehag eller oppblussing. Det hjelper ofte å føre en matdagbok, og du kan til og med prøve en elimineringsprosess ved å kutte ut mistenkte triggere i en periode for å se om symptomene avtar.
Som alltid er den beste diettplanen du og legen din kommer opp med. Dette er generelle retningslinjer og ikke strenge direktiver.
Ring oss i dag for å avtale en avtale med en spesialist, så finner vi en diettplan som passer best for din livsstil!
Bytte ut rødt kjøtt for plantebaserte kjøttalternativer senker kardiovaskulær risiko
Kardiovaskulær sykdom er et paraplybegrep som brukes for å definere tilstander som påvirker hjertet og blodårene, og er vanligvis knyttet til opphopning av fettforekomster og en økt risiko for blodpro
Bakteriofager kan behandle E. coli uten å skade tarmen,
sier ny studie Forskere i USA har utviklet en ny terapi som bruker en unik bakteriofag for å behandle E. coli -infeksjoner. Bakteriofagen ble funnet å være lik i sin effektivitet mot infeksjon i forho
Har du perfekt bæsj?
Visse samtaleemner er bare tabu. Du spør aldri en kvinne om hun er gravid - med mindre du er helt sikker på at hun venter. Og det er mange samtaler som du absolutt ikke diskuterer under en familiemidd
