Seu guia de compras de supermercado IBS

A dieta é uma consideração diária para pessoas com SII, mas há mais opções para pessoas com restrições alimentares agora mais do que nunca. Se você está tentando limitar o glúten, laticínios, açúcar adicionado ou qualquer outro gatilho ou irritante, há um plano para você.

Aqui está um guia para quais alimentos você pode procurar ao considerar uma mudança na dieta.

Alimentos para comprar

• Ômega-3 . Esses ácidos graxos essenciais são ótimos para todo o corpo, especialmente se você tiver síndrome do intestino irritável, porque são um anti-inflamatório natural. Obtenha seus ômega-3 em salmão, cavala, sardinha ou suplementos nutricionais. Algumas nozes são ricas em ácidos graxos, mas às vezes as nozes são restritas para pessoas com SII.
• Fibra solúvel . Este tipo de fibra se dissolve na corrente sanguínea, ajudando a aliviar a constipação e a melhorar os níveis de colesterol. Você pode encontrá-lo em feijões secos, legumes, aveia, cevada e certas frutas, como bagas ou frutas cítricas.
• A maioria dos vegetais . Vegetais como abobrinha, batata doce, espinafre, beterraba, tomate, cenoura e muito mais são opções saborosas e frescas que dão um toque nutricional. No entanto, nem todos os vegetais são ideais para pessoas com SII, mas chegaremos a isso mais tarde.
• Ervas e especiarias . Coloque-os em sua lista de compras para adicionar sabor sem gordura ou calorias a qualquer um de seus alimentos favoritos. Manjericão, coentro, salsa, alecrim, hortelã e capim-limão são ótimas opções. O gengibre pode ser realmente calmante para o desconforto gastrointestinal, mas alguns podem achar irritante. Se você nunca comeu raiz de gengibre fresca, experimente um pouco para ver como você reage.
• Leite sem lactose . Muitas pessoas com SII acham que a lactose é difícil de digerir, então tente leite feito de soja, aveia ou arroz.

Alimentos a evitar

• Vegetais crucíferos . Mesmo pessoas sem problemas gastrointestinais acham que vegetais como repolho, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas tendem a causar gases. Para pessoas com SII, isso pode ser francamente angustiante.
• Laticínios . Você pode amar queijo, mas seu sistema gastrointestinal não. No entanto, queijos duros, assim como brie e camembert, podem ser toleráveis ​​para algumas pessoas com SII.
• Adoçantes artificiais . A maioria dos adoçantes que terminam em –ol, como sorbitol, manitol e xilitol, podem causar gases desconfortáveis. Em vez disso, escolha adoçantes naturais com moderação.
• Seus acionadores . Estes vão variar de pessoa para pessoa, portanto, fique de olho nos alimentos que causam desconforto ou surtos. Muitas vezes ajuda manter um diário alimentar, e você pode até tentar um processo de eliminação cortando os gatilhos suspeitos por um período de tempo para ver se os sintomas desaparecem.

Como sempre, o melhor plano de dieta é aquele que você e seu médico criam. Estas são diretrizes gerais e não diretivas estritas.

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