Förebygga framtida Mage Aches

förebygga framtida magont

1 Review, Hantera din stress. Magproblem inklusive illamående och matsmältningsbesvär är vanligare om du lider av en hel del stress. Vid behov, ge dig själv tid ensam att slappna av och minska eventuella ångest du kan känna.
Stretch långsamt och fokusera på din andning. Denna enkla avslappningsteknik kommer att minska dina odds för framtida magsmärtor.
Försök att hantera din stress genom motion eller meditation. Motion och meditation både frigöra endorfiner som gör att du känner dig gladare. Om du inte motionerar regelbundet redan, försöka gå för en lång promenad, gör yoga, simning eller annan skonsamma aktivitet.
Gör saker som du tycker om. Ge dig själv tid att läsa en bok, rita, spela ett spel, eller en annan favorit senaste tiden kommer att minska din stress. Som en extra bonus, om du gör dessa saker medan du också lider av magproblem, kommer de att distrahera dig från din illamående eller smärta.

2 Review Ändra det sätt som du äter och dricker. Många magbesvär är resultatet av en dålig diet eller dåliga matvanor. Om du får en jämn magproblem under många månader eller år, prova några av dessa metoder för att reglera din diet.
Ät mindre måltider och äta oftare. Äta tre stora måltider per dag är mer sannolikt att orsaka matsmältningsbesvär eller illamående än 5-7 små måltider. Om inte annat, något justera storleken på dina måltider att vara i mindre skala och komplettera din kost med snacks mellan måltiderna.
Undvik mat som kan utlösa en magont. Till exempel, hoppa livsmedel som är kryddig eller livsmedel som innehåller mycket fett. Koffein, alkohol och kolsyrade drycker kan också förvärra magen.
Om du är osäker på vilken livsmedel rubba din mage, försök skära ut ett livsmedel i taget. Till exempel, gå en vecka utan mejeri och se om din mage värk försvinna. Om skära att livsmedel inte fungerar, skär sedan något annat tills du hittar den skyldige.
Håll en matdagbok och skriva ner allt som du äter en stund. I din matdagbok, skriva ner dagarna som du får ont i magen. Efter ett tag, kan du märka ett mönster, och du vet vad livsmedel att undvika.

3 Review, Hantera din vikt. När du bär extra pounds runt mellersta delen, blir din mage trycks uppåt och syra säkerhetskopierar i matstrupen. Gå ner i vikt, få lite regelbunden motion, och laga hälsosamt.

vid

• Behandla Matsmältnings
• Lindra magont tips