Forhindre Future magesmerter

hindre fremtidige magesmerter

1
håndtere stress. Mageproblemer som kvalme og fordøyelsesbesvær er mer vanlig hvis du lider av mye stress. Når det er nødvendig, gi deg selv tid alene for å slappe av og redusere eventuell angst kan du være følelsen.
Strekk sakte og fokusere på pusten din. Denne enkle avspenningsteknikk vil redusere dine sjanser for fremtiden magesmerter.
Prøv å håndtere stress gjennom trening eller meditasjon. Trening og meditasjon både frigjøre endorfiner som gjør deg lykkeligere. Hvis du ikke trener regelmessig allerede, prøv å gå en lang tur, gjør yoga, svømming, eller annen lav effekt aktivitet.
Gjør ting som du liker. Gi deg selv tid til å lese en bok, tegne, spille et spill, eller en annen favoritt siste tiden vil redusere stress. Som en ekstra bonus, hvis du gjør disse tingene mens du også lider av mageproblemer, vil de distrahere deg fra din kvalme eller smerte.

2
Endre måten du spiser og drikker. Mange mageproblemer er et resultat av et dårlig kosthold eller dårlige matvaner. Hvis du opplever konsistente mageproblemer gjennom mange måneder eller år, kan du prøve noen av disse metodene for å regulere kostholdet.
Spis mindre måltider og spise oftere. Spise tre store måltider om dagen er mer sannsynlig å forårsake fordøyelsesbesvær eller kvalme enn 5-7 små måltider vil. Om ikke annet, litt justere størrelsen på måltidene dine for å være på en mindre skala og supplere din diett med snacks mellom måltidene.
Unngå mat som kan utløse en mageknip. For eksempel hoppe over matvarer som er krydret eller matvarer som inneholder mye fett. Koffein, alkohol og kullsyreholdige drikker kan også forverre magen.
Hvis du er usikker på hvilken mat som er oppskakende magen, prøve å kutte ut en mat på en gang. For eksempel, gå for en uke uten meieri og se om magesmerter gå bort. Hvis kutte at mat ikke fungerer, og deretter klippe noe annet til du finner den skyldige.
Hold en matdagbok og skrive ned alt du spiser på en stund. I din matdagbok, skrive ned de dagene du får vondt i magen. Etter en stund, kan du legge merke til et mønster, og du vet hva slags mat du bør unngå.

3
Administrer vekten din. Når du bærer ekstra pounds rundt mid-delen, blir magen presset oppover og syre ryggen opp i spiserøret. For å gå ned i vekt, få litt regelmessig mosjon, og lage mat sunt.

• Behandling Indigestion
• Lindre magesmerter tips