Prévention Future maux d'estomac

Prévention futures Malaises d'estomac

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Gérer votre stress. problèmes d'estomac, y compris la nausée et l'indigestion sont plus fréquents si vous souffrez de beaucoup de stress. Si nécessaire, donnez-vous du temps seul pour se détendre et réduire l'anxiété que vous ressentez peut-être.
Étirez-vous lentement et se concentrer sur votre respiration. Cette technique de relaxation simple, permettra de réduire vos chances de futures douleurs à l'estomac.
Essayez de gérer votre stress par l'exercice ou la méditation. endorphines d'exercice et la méditation à la fois libération qui vous font sentir plus heureux. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement déjà, essayez d'aller pour une longue promenade, faire du yoga, la natation, ou d'une autre activité à faible impact.
Faites des choses que vous aimez. Se donner le temps de lire un livre, dessiner, jouer à un jeu ou un autre passe-temps favori va diminuer votre stress. En prime, si vous faites ces choses pendant que vous souffrent également de problèmes d'estomac, ils vous distraire de vos nausées ou des douleurs.

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Changer la façon dont vous mangez et buvez. De nombreux problèmes d'estomac sont le résultat d'une mauvaise alimentation ou de mauvaises habitudes alimentaires. Si vous rencontrez des problèmes d'estomac constants sur plusieurs mois ou années, essayer certaines de ces méthodes pour réguler votre alimentation.
Mangez de plus petits repas et mangez plus souvent. Manger trois gros repas par jour est plus susceptible de causer une indigestion ou des nausées de 5-7 petits repas seront. Si rien d'autre, légèrement ajuster la taille de vos repas d'être sur une plus petite échelle et de compléter votre alimentation avec des collations entre les repas.
Évitez les aliments qui peuvent déclencher un mal de ventre. Par exemple, sauter des aliments qui sont épicés ou des aliments qui contiennent beaucoup de gras. La caféine, l'alcool et les boissons gazeuses peuvent également aggraver votre estomac.
Si vous n'êtes pas sûr de quels aliments bouleversent votre estomac, essayez de découper un aliment à la fois. Par exemple, aller pour une semaine sans produits laitiers et voir si vos maux d'estomac disparaissent. Si la coupe que l'alimentation ne fonctionne pas, puis couper le reste jusqu'à ce que vous trouvez le coupable quelque chose.
Tenir un journal alimentaire et écrire tout ce que vous mangez pendant un certain temps. Dans votre journal alimentaire, notez les jours que vous obtenez un mal de ventre. Après un certain temps, vous remarquerez peut-être un modèle, et vous saurez quels sont les aliments à éviter.

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Gérer votre poids. Lorsque vous transportez livres supplémentaires autour de votre section médiane, votre estomac est poussé vers le haut et l'acide sauvegarde dans votre oesophage. Pour perdre du poids, faire de l'exercice régulier, et faire cuire sainement.

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