Ta vaja je močnejša od 1.000 Sit-Ups: Rezervni 60 sekund na dan in v le mesec boste imeli Flat Stomach

Trebuh je verjetno ena izmed najbolj problematičnih delih telesa, ko gre za hujšanje. Vsi mi sanje o stanovanjski in napeta trebuh, vendar se zdi, da smo vsi sovražijo sit-ups. Vendar pa imamo nekaj dobrih novic! Nenazadnje so fitness strokovnjaki našli rešitev, ki trdijo, lahko nadomestijo tudi 1.000 sit-ups.

To neverjetno vaja je poimenoval "plank", in to je statična, ampak vse je teža telesa sloni na rokah in nogah, medtem ko je telo ravna kot deska. Telo ne more premakniti niti za centimeter, in to je način, da ravno in čvrsto želodec, kot tudi na neboleče nazaj, saj so močne trebušne mišice podpirajo hrbtenico.

Kaj je zelo pomembno pa je, da če ga praksi večkrat na teden za deset minut na dan, boste imeli boljše rezultate, kot če si 1000 sit-ups.

Kljub temu pa je treba zagotoviti, da vaše telo v pravilnem izhodiščni položaj, in spoštovati navodila:

s pritiskom dlani trdno na tleh in se raztezajo ramena, tako da so oddaljeni drug od drugega, kot je mogoče. Vrat je treba podolgovate. Poleg tega bi se počutite roke udobno, da ne, kot da so na tem, da ublažijo.

Čeprav je glavni poudarek je na trebušne mišice, morate tudi občutek "ogenj" v nogah. Če ne, nastavite petami še naprej sklicuje na prstih na nogah, tako da so kvadriceps bolj napeta, nato pa stisnite zadnjico, da bi aktivirali mišice v spodnjem delu telesa.

ne dvignite zadnjico, ampak jih imajo manj. Vaše telo mora biti kot ravna črta, in ne kot trikotnik.

morate dihati v in iz ritmično, da imajo te drže nekoliko lažje.

Holding svoje telo pravi položaj je ključnega pomena in lahko enostavno bi to dosegli, če si predstavljate kozarec izravnave vode na spodnjem delu hrbta ali žogo vozni iz tilniku do pete, ne da bi obtičal v spodnjem delu hrbta.

Zdaj , lahko začnete delaš to vajo:

Pritisnite roke in kolena na tla, tako da so zapestja v skladu z rameni in hrbet je raven

Poišči približno. 30 centimetrov pred vami. Nos sooča tla postavite zadnji strani glave v vzporednem položaju do stropa.

Iztegni svojo desno nogo, da to nazaj, da so prsti ukrivljen in nato razširi svojo levo nogo. Na tej točki bi bilo vaše celotno telo počiva na rokah in nogah.

Pritegnite svoje trebušne mišice in zadržite za približno 20-60 sekund.

upogibanje kolena, sedel na petah tako da veliki prsti na dotik, medtem ko so kolena ločeni.

Spustite kolena proti stegen, medtem ko se rahlo dotika tal s svojim čelom. Raztegnil roke pred seboj in se sprostite.

Ali to vajo trikrat zapored. Ko se navadiš, da to počne, podaljša čas za več kot 60 sekund.

Ta vaja je močnejša od 1.000 Sit-Ups: Rezervni 60 sekund na dan in v le mesec boste imeli Flat Stomach

želodec člen

želodec člen

Other Languages