Это упражнение является более мощным, чем 1000 приседаний: Запасной 60 секунд в день, и лишь в месяц вы будете иметь плоский живот

<р> Живот, вероятно, один из самых проблемных областей тела, когда дело доходит до потери веса , Все из нас мечтают о плоском и тонированное живот, но мне кажется, что мы все ненавидим приседаний. Тем не менее, у нас есть хорошие новости! И, наконец, фитнес-эксперты нашли решение, которое, как они утверждают, может заменить даже в 1000 приседаний.
<Р> Это удивительное упражнение называется "дощечки", и она статична, но весь вес тела лежит на руках и ногах, в то время как тело прямо, как доска. Тело не может двигаться ни на дюйм, и это путь к плоский и крепкий желудок, а также безболезненный назад, потому что сильные мышцы живота поддержки позвоночника.
<Р>
<р> Что такое чрезвычайно важно об этом в том, что если вы будете практиковать это несколько раз в неделю в течение десяти минут в день, вы будете иметь лучшие результаты, чем если бы вы сделали 1000 приседаний.
<р> тем не менее, вы должны убедиться, что ваше тело находится в правильном исходном положении, и соблюдать следующие инструкции:

Нажмите ладони плотно на пол и размять плечи так, чтобы они так же далеки друг от друга, насколько это возможно. Ваша шея должна быть удлиненными. Кроме того, вы должны чувствовать себя комфортно руки, не так, как они собираются, чтобы ослабить.
<Литий> Хотя основной упор делается на мышцы живота, вы также должны чувствовать себя "огонь" в ногах. Если нет, то установите ваши пятки дальше опираясь на пальцы ног так, чтобы четырехглавой более напряжены, а затем сжать ягодицы, чтобы активировать мышцы в нижней части тела.

не поднимайте ягодицы, но держать их ниже. Ваше тело должно быть как прямая линия, а не в виде треугольника.

Вы должны дышать и ритмично, чтобы держать эту позу немного легче.

Удерживая тело в правильная позиция имеет важное значение, и вы можете легко достичь этого, если вы представить себе стакан воды, балансируя на нижней части спины или мяч прокатки с вашего затылка к пятке, не будучи застрял в нижней части спины.

<р> Теперь , вы можете начать делать это упражнение:

Нажмите на руки и колени на полу так, чтобы ваши запястья находятся в одной линии с плечами и ваша спина прямая

Посмотрите о. 30 дюймов впереди вас. Ваш нос лицом на пол, поместите заднюю часть головы в параллельном положении к потолку.

Stretch правую ногу назад так, чтобы пальцы согнуты, а затем продлить левую ногу. На данный момент, все ваше тело должно быть покоится на руках и ногах.

Напрягите мышцы живота и удерживайте в течение приблизительно 20-60 секунд.

сгибая колени, сядьте на пятки так что большие пальцы касаются в то время как ваши колени разделены.

Опустите колени к бедрам, в то время как слегка касаясь пола с вашего лба. Протяни руки перед вами и отдохнуть.

Делайте это упражнение три раза подряд. После того как вы привыкли делать это, продлить срок более чем за 60 секунд.

• Сделай сам - имбирного эля Лечит Ваш желудок, артрит, снижает уровень холестерина и высокое кровяное сахара Lev…
• Лучшие упражнения потерять живота жир дома