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Este ejercicio es más poderoso que 1.000 Abdominales: Piezas de 60 segundos al día y en sólo un mes de que tendrá una plana Stomach

El vientre es probablemente una de las áreas más problemáticas del cuerpo cuando se trata de perder peso. Todos nosotros sueño sobre un abdomen plano y tonificado, pero parece que todos odiamos abdominales. Sin embargo, tenemos buenas noticias! Por último, los expertos de la aptitud han encontrado una solución que, según ellos, puede reemplazar incluso a 1.000 abdominales.

Este ejercicio increíble se llama "un tablón", y es estático, sino que todo el peso del cuerpo establece en las manos y de los pies, mientras que el cuerpo es recto como una tabla. El cuerpo no puede moverse una pulgada, y esta es la manera de un vientre plano y resistente, así como para el dolor de nuevo, debido a que los músculos abdominales fuertes soportan la columna vertebral.


¿Cuál es extremadamente importante de todo es que si la practicas varias veces a la semana durante diez minutos al día, tendrá mejores resultados que si lo hizo 1.000 abdominales.

Sin embargo, es necesario asegurarse de que su cuerpo está en la posición correcta, y respetar estas instrucciones:

  • Presione sus palmas firmemente en el suelo y estirar los hombros para que estén tan distantes entre sí como sea posible. Su cuello debe ser alargado. Por otra parte, usted debe sentirse cómodo manos, no como si estuvieran a punto de soltarse.
  • Aunque la atención se centra en los músculos abdominales, también debe sentirse "fuego" en las piernas. Si no es así, establecer sus talones confiar aún más en los dedos de los pies para que los cuádriceps son más tensos, y luego apriete las nalgas con el fin de activar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
  • no levantar los glúteos, pero mantenerlos bajo. Su cuerpo debe ser como una línea recta, y no como un triángulo.
  • Es necesario inhalar y exhalar rítmicamente, con el fin de mantener esta postura un poco más fácil.
  • La celebración de su cuerpo en el la posición correcta es esencial y puede lograr fácilmente esto si se imagina un vaso de agua de equilibrio en su espalda baja o una bola rodando desde su nuca hasta los talones sin ser atrapado en la zona lumbar.

    Ahora , se puede empezar a hacer este ejercicio:

  • Presione sus manos y rodillas en el suelo para que sus muñecas están en línea con los hombros y la espalda es recta
  • Buscar información sobre la. 30 pulgadas delante de usted. La nariz hacia el suelo, colocar la parte posterior de su cabeza en una posición paralela al techo.
  • Extiende la pierna derecha hacia atrás de modo que los dedos se doblan y luego extender la pierna izquierda. En este punto, todo el cuerpo debe ser apoyada en las manos y los dedos de los pies.
  • Apriete sus músculos abdominales y mantener durante unos 20-60 segundos.
  • Doblar las rodillas, sentarse sobre los talones por lo que tocan los dedos gordos, mientras que sus rodillas se separan.
  • Bajo las rodillas hacia sus muslos, mientras tocando ligeramente el suelo con la frente. Extiende sus brazos delante de usted y relajarse.
  • Haga este ejercicio tres veces seguidas. Una vez que se acostumbre a hacerlo, extender el tiempo durante más de 60 segundos.
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