Ova vježba je moćniji od 1.000 trbušnjaka: Rezervni 60 sekundi dnevno, a u samo mjesec dana ćete imati ravan trbuh

Trbuh je vjerojatno jedan od najproblematičnijih područja tijela kada je u pitanju gubljenje težine , Svatko od nas sanjaju o ravnom i tonirana želudac, ali čini se da smo svi mrze sit-ups. Međutim, imamo dobre vijesti! Konačno, fitness stručnjaci su pronašli rješenje koje, kako tvrde, može zamijeniti čak 1.000 sit-ups. Pregled

Ova nevjerojatna vježba se zove "daska", a to je statična, ali sve je težina tijela leži na rukama i nogama, dok je tijelo ravno kao daska. Tijelo ne može pomaknuti palac, i to je način da se na ravnoj i čvrstoj želudac, kao i bezbolno vratiti, jer su jake trbušne mišiće podupiru kralježnicu. Pregled

pregled

Što je izuzetno je važno o tome je da ako ga prakticirati nekoliko puta tjedno za deset minuta na dan, imat ćete bolje rezultate nego ako nije 1000 sit-ups. pregled

Ipak, trebate kako bi bili sigurni da vaše tijelo u ispravnom početni položaj, te poštovati ove upute:

Pritisnite dlanove čvrsto na podu i istegnite ramena, tako da su oni kao udaljeni jedni od drugih što je više moguće. Vrat treba biti produžena. Osim toga, trebali biste se osjećati ruke ugodno, a ne kao da su o tome da se popustiti. Pregled

Iako je glavni fokus je na trbušne mišiće, trebali bi se osjećati "vatra" u svojim nogama. Ako ne, postavite vaše pete i dalje se oslanja na nožnim prstima i stopalima, tako da su kvadriceps se više napeti, a zatim stisnite stražnjicu kako bi aktivirali mišiće u donjem dijelu tijela.

ne podizati stražnjicu, ali ih držite niže. Vaše tijelo mora biti u ravnoj liniji, a ne kao trokut. Pregled

Trebate udahnite i izdahnite ritmički, kako bi se održati ovaj stav malo lakše. Pregled

Držeći svoje tijelo u pravi položaj je bitno i možete lako postići ovo ako zamislite čašu balansiranje vode na donji dio leđa ili loptu valjanje od svog potiljak do peta bez zaglavi u donji dio leđa.

Sad možete početi raditi ovu vježbu:

Pritisnite ruke i koljena na podu, tako da vaši zglobovi su u skladu s ramena i leđa je ravno pregled

Pogledajte gore o tome. 30 inča ispred vas. Nos prema podu, postavite stražnji dio glave u paralelnom položaju na strop. Pregled

Pruži desnu nogu na leđa, tako da prsti su savijena, a zatim proširiti lijevu nogu. U ovom trenutku, cijelo tijelo bi trebalo biti odmara na rukama i nogama. Pregled

Zategnite trbušne mišiće i držite oko 20-60 sekundi. Pregled

savijanje koljena, sjediti na petama, tako da su veliki nožni prsti dodiruju dok su vam koljena odvojeni. pregled

Smanjite koljena prema svojim bedrima, dok je lagano dodirivanje poda s čela. Ispruži ruke ispred vas i opustiti. Pregled

tu vježbu tri puta za redom. Jednom kada se naviknete na to radi, produžiti vrijeme dulje od 60 sekundi.

Ova vježba je moćniji od 1.000 trbušnjaka: Rezervni 60 sekundi dnevno, a u samo mjesec dana ćete imati ravan trbuh

želudac članak

želudac članak

Other Languages