Metode morate vedeti, če boste kdaj morali Stand verjetnost Getting ravno trebuh s 6-pack A

CB: Mike, da nam na kratko ozadje o sebi

MG: Nekatere Craig. Dejansko sem trenutno Certified Diet Specialist in Certified Private Trainer. Sem bil namenjen krepitvi svoje podatke o zdravju, vsak coaching metode in prehrana elemente, za več kot 15 let, in mi nikakor ne ustavi, ki poskušajo študij vsak dan več. Sem dodatno bil preživelega avtorja za Muscle &Fitness njen listu, in sem avtor priljubljenih mednarodno spodbujanje ebook, "Resnica o Six Pack Abs", ki je imela cel kup 1000 je bralce v več kot 150 narodi trenutno.

Obožujem služijo za posameznike s tem prostoru svojega življenja, saj ne samo, da izboljšanje njihove navzven videti in zaupanje, vendar dodatno pomembneje, izboljša, kako se počutijo in njihovo notranjost dobro počutje, služijo za njih prebivati ​​dlje in bolj zdravo življenje. To je ena stvar, ki sem zelo strastno o

CB. Ok, tako da če ne navaden človek ali dama iti napačna glede na coaching abs

MG: Ok , večina posameznikov najverjetneje bo treba šokiral s tem odgovorom. O njihovem prizadevanju za "šest pakiranja abs", najpomembnejši pomoti vidim ljudje kar zapravlja WAY preveč svojega časa usposabljajo svoje abs neposredno ... črpanje proč z vsako vrsto različnih abs, zlasti vaj.

Prepričan sem, se zavedaš, kaj imam v mislih. Posameznik poskuša tako težko priti do teh abs, ki označuje, da oni preživeli skoraj ves svoj čas v gimnaziji s ton za ponovitev v različnih trebušnjakov, noge postavlja, sukanje vaja rutino, itd V tem času, vsi da zapravlja čas neposredno usposabljanje za abs so lahko višje porabljen za pravilno oblikovan vadbeni program, polno telo, da bo bolje izzove aa veliko odziva presnove in poveča izgorevanje maščob hormoni giblje v svoji postavo kot dobro.

v vsakem primeru, prašijo želodčne maščobe, ki je maskirnih abs je najbolj bistven vidik za večino ljudi, da končno lahko, da bodo v abs vidna. Na žalost, črpanje stran z cel kup škrtanje in noge postavlja NE povzroči veliko s presnovnimi ali kurjenje maščob hormonski odziv. To je glavni poudarek mojega Resnica o Six Pack Abs knjigo ... popolnih vlog usposabljanja postavo in pravilni prehrani, da odmaknete da cussed trebuh maščobe in razkrivajo šest paket, ki je skrival pod!

Konec koncev je ne bi bilo abs knjigo, če nisem osredotočil na rast ab preveč, vendar sem se prepričati, da je prvič, da so pomembno ideje za trajno zmanjšanje telesne maščobe razume

CB. ali vidite kakšno spol razlike v napakah, ki jih delajo? In ekstra pomembneje, vidiš nobene razlike med spoloma v okviru odziva na različne vrste usposabljanja ab

MG: Če sem iskren, jaz res ne vidim nobenega želijo za moške ali deklice trener drugače. Hrbtna linija ... najboljša vaja rutino so odlična vaja rutino, ne glede na spol.

Kljub temu, s sklicevanjem na napake vidim med spoloma ... Seveda, sem se zdijo dame dodatno običajno so smrtno strah izkoristiti težo napada z nič, ampak res nežnih uteži. Da bi bilo škoda, kot posledica handiest možnost, da pridobijo nadzor nad vašo postavo maščob za ves čas, je, da bi povečali svojo mišično da vaš physique nosi, poleg tega, da deluje, da se mišice naporno intenzivna odpornosti vaje redno.

To je bistvenega pomena za dekleta ceniti, da je usposabljanje redno moči uporabo težji upor ne bo v "razsutem stanju jim up" (tako dolgo, kot je kalorična poraba pod nadzorom), vendar nekoliko je eden od ključnih skrivnosti za spuščanje telesne maščobe in bivanje pusto leto. Kot vprašanje realnosti, nekateri leanest žensk, ki sem jih usposobljeni časom so tisti, ki se ne bojijo delati težaven z utežmi.

Prav tako sem opazil, da so skoraj vse ženske (in številne fantje preveč) porabili način prekomerno količino časa s počasnim kardio vadbo. To je samo ni potrebno, in tako, kot sem mix intenzivno usposabljanje odpornost v celega telesa rutino zagotavlja dovolj o "kardio" vaje v sebi ponavadi. Bomo dobili nazaj, da je to v eni minuti, čeprav

CB. Kaj pa ol 'fakultete sit-ups? Ali vas zaposli ti? So dobri, slabi, ali pa je "odvisna"

MG: Sit-ups so sporna tema. Domnevam, da ne, da si dobra ali slaba sama po sebi, ampak precej "vmes". Nisem jih vključil v svoj program. Jaz preprosto ne čutijo, da so potrebne, in mislim, da so veliko bolj učinkoviti abs vaja, da se osredotočajo na. Osebno sem skoraj nikoli ne sit-ups poleg včasih za malce različne in nato vsakih zdaj

CB. Daj nam ab program usposabljanja tedenski vzorec. Koliko dni na teden? Kaj so nekaj zelo dobrih treninge, da bi izbrali? Koliko enot? Ponovitev? ? Sprostitev

MG: Lepo, najprej bi želel poudariti, da popolne physique ukrepi, ki sestavljajo večino mojih programov posredno deluje abs in popolno "jedro" prostor za dokaj ugleden meri . Kljub temu, da ne utelešajo abs specifične vaje v rutino običajno približno dvakrat na teden. Del "abs, zlasti" vaj običajno traja le približno 5 minut na najbolj z zelo malo sprostitve med vajami.

Takoj, ko so posamezniki mimo začetnem delu pridobil nekaj začetnih ab moč, I poskušati pobegniti od vaja, ki so preveč enostavno, lahko kraj nekdo naredil 50 ali sto ponovitev, kot se to pogosto skupnega z običajnimi trebušnjakov. Kot alternativa, mi je všeč, da se osredotoči na povečanih vaj odpornost, ki dejansko spodbujajo mišičnih vlaken v veliko večji meri. En primerek boljšo odpornost abs vaje visi noge postavlja s pravilno "medenici curl up".

Je humoren pa ponavadi nekdo, ki je izgubil toliko časa, z več sto ponovitev od trebušnjakov lahko normalno samo narediti nekaj stabilnih ponovitev, ko so najprej poskušali nekatere od teh povečanih vaj odpornost. Prav tako poskrbite, da ne zanemarjajo nekatere vrtilno gibanje, kot tudi nekaj dela za globljih mišičnih tkiv, kot je transversus abdominis

CB. Kaj uporabiti za kurjenje maščob, intervale ali počasno kardio? Ali vsak? Vse razlike med spoloma tukaj? Ali razlike med ravnmi zdravstvenega varstva (začetnik vs. superior)

MG: Običajno, moj odgovor je zagotovo intervali ... ali bi rad, da ga imenujejo "spremenljivka coaching intenzivnost". Na splošno menim, postopno reden ritem srca je izguba časa, še posebej, če je cilj trajno maščobe izgubo.

Počutim se ljudje morali pobegniti od tega jo zanima "maščob gorenja območja" in energijo spali z dejansko izvajanje, in imajo pogled na širšo sliko o tem, kaj počnete v svojo vadbo za spodbujanje najboljši odziv presnove v telesu ... in popoln presnovni in hormonski odziv se doseže z variabilno coaching globine in moči coaching, ne počasi redni-tempo kardio.

Zdaj bom rekel, da če je nekdo v bistvu deconditioned in ne more ukvarjati z višjo intenzivnostjo vadbe rutino še preprosto, to vseeno ne pomeni, da ne morejo samo uporabo nižje rutine intenzivnosti, a kljub temu ga uporabljajo v "spremenljivi globine" trend, ki ga izmenično povečanih in manjši napor ravni po vsej vadbi

CB. in na zadnjem Mika, 1 ali 2 si top Secret vitamin ideje za izločijo te abs. Odprite obok informacij

MG! Učinkovito Craig, mislim, da bi se strinjate, da je nikoli ni bilo dodatno zmedo čas glede pravilne prehrane za potrošnike. Vsako tako imenovane "kvalificirane" tam zunaj se zdi, da se ne strinjamo in v nasprotju med seboj o tem, kaj je najboljši način, da bi jedli za izgubo maščobe in splošno dobro zdravje.

Verjetno najbolj bistvenih sporočil, da poskušajo izobraziti MY bralci na tem svetu težke zmede je, da vaš načrt hrana ne želijo, da se prilagodijo koli od Prohtjev prehrane ... ti ni treba iti "nizko Carb" ali "nizka vsebnost maščob" ali visok ali nizek ničesar za to zadevo, da bi doseči uspeh v pada dovolj telesne maščobe, da bi dobili pusto dovolj, da bi lahko videli vaš abs. Želim si, da bi poskušali poenostaviti stvari za moje bralce. Menim, da stanje je ključ do uspeha, skupaj z jedo program za hujšanje, ki je sestavljen iz hranil gostih obrokov po svojem čistem stanju (kot nepredelani obliki, kakor to izvedljivo).

Na splošno velja, da je težko predelavo živil, ki omogoča, da uničijo v naših telesih. Večina jedi njihovega čistega nespremenjenem stanju, so po naravi dobro za nas. Seveda vedno obstajajo izjeme ... solata iz strup bršljana listov je "naravna in nepredelana" pa zagotovo ne bi bilo dobro za nas!

Bom oditi svoje bralce z nekaj pomembno vidiki prehrane, ki pomagajo, da boste dobili pusto za življenje ...
1
. Dobili dovolj visoko kakovostnih beljakovin v dnevnem prehranjevanja režim - ne le ima to naslednji termični učinek kot ogljikovih hidratov in maščob (tako da boste spali dodatno energijo je s presnovo), vendar je še dodatno ustvarja občutek sitosti, tako da bo lakota je vesel več. Plus to je gradnik za vzdrževanje in izgradnjo čiste mišične mase ... In ne pozabite, da je količina vitke mišice nosite verjetno eden od glavnih dejavnikov za nadzor vaš metabolizem.

2. Predpostavimo, vlaknin! Kar se tiče ogljikovih hidratov, da bi bilo mogoče za skoraj vse vaše uživanje ogljikovih hidratov iz višjih virov vlaken, kot so zelenjava, sadje in visoko vlaken nerafinirana zrn. Poskusi, da bi se izognili rafiniranih sladkorjev in rafiniranih zrn, kot da je brez dvoma eden od glavnih vzrokov, da mnogi posamezniki spopadajo s postavo maščobe. Jaz osebno ne jesti veliko zrna, kot sem raje, da se večina mojih ogljikovih hidratov z zelenjavo in sadjem, ampak jaz uporabljati kalijo kruh zrn dokaj redno preveč.

Sem na splošno kažejo na razgledni za vire ogljikovih hidratov ki imajo najmanj 2-3 gramov vlaknin na vsakih 10 gramov popolne ogljikovih hidratov. Imejte v mislih, da vlakna pomagajo vas napolni in tudi upočasni glikemični odziv hrani, ki jo jeste, vse koristno za pridobivanje pusto.

3. Ne bojte se, da jeste maščob! Mnogi ljudje poskušajo iti sredstva prenizka o porabi maščob, kar bo negativno vplivalo na raven hormonov v vašem postavo poleg povzroča dodatne želja. Poskus, da bi jedli dovolj zdravih maščob dnevno.

Dobri viri so vsi oreški in semena, oreškov masleni, avokado, olivno olje, organska meso in jajca, kokosov in deviško kokosovo olje. On, ki se zavedajo, nasičene maščobe iz tropskih olj zelo narobe razumljena, čeprav mnogi strokovnjaki za prehrano in drugih zdravstvenih delavcev. Seveda oni sestavljajo zelo nasičenih maščob, pa so dejansko v pomoč (kljub temu, da je način, presega obseg tega članka).

4. Izogibajte dve najslabše stvari v naših obrokov zagotoviti na vseh stroškov:

umetnih trans maščob iz margarine, krajšanje in hidrogeniziranih olj, ki so v večini predelanih jedi in globoko ocvrte hrane
pretirano fruktozni koruzni sirup , ki je v skoraj vseh sladkane voljo blago na trgu

Again, morate hraniti proč od predelanih jedi, postane preprosto vodijo stran od teh dveh najhujših kršiteljev v naši oskrbi obroke.

sem sploh čas trdijo, da po tem, ko ste dobili ročaj na te 4 glavne točke svojega programa hujšanje zgoraj podrobno, preostali začne sam vzdrževati, kot ste pridobili nadzor nad apetita, obsege sladkorja v krvi, hormona, etc . Vse to sodi v mesto, in končno dosegli popoln nadzor nad tem, kako pusto, kar potrebujete, da bi dobili.

• Metode morate vedeti, če si kdaj Želijo Stand verjetnost Getting Stanovanje trebuha s 6-pack
• Strategije morate vedeti, če boste kdaj morali Stand verjetnost Getting ravno trebuh s 6-pac