Métodos que você deve saber se você precisar para ter uma probabilidade de conseguir um abdômen liso Com A

CB 6-pack: Mike, dá-nos um breve histórico sobre si mesmo
MG: Certain Craig. Efetivamente, eu sou atualmente um especialista Diet Certified e um instrutor particular autenticado. Eu tenho dedicado a melhorar os meus dados de saúde, cada um métodos de treinamento e elementos da dieta, há mais de 15 anos agora, e eu não significa parar de fazer uma tentativa de estudar mais a cada dia. Estive adicionalmente um autor contribuindo para Muscle &Fitness Hers Journal, e eu sou o autor do popular ebook internacionalmente promovendo, "A verdade sobre Six Pack Abs", que teve um lote inteiro de 1000 de leitores em mais de 150 nações atualmente.
Eu adoro servir aos indivíduos com este espaço de suas vidas, como não só melhorar a sua ida olhar e confiança, mas adicional importante, melhora a forma como eles se sentem e o seu interior bem-estar, servindo a eles a residir vidas mais longas e mais saudáveis. É uma coisa que eu sou muito apaixonada por
CB:. Ok, então onde é que o homem comum ou a senhora dar errado em relação ao abs treinando
MG:? Ok , a maioria dos indivíduos são muito provavelmente vai ficar chocado com essa resposta. De sua busca por "barriga tanquinho ', o erro mais importante que eu vejo as pessoas fazendo é desperdiçar maneira muito do seu tempo treinando seus abs diretamente ... bombeamento afastado com cada tipo de vários exercícios de abs-particular.

Eu sou positivo que você percebe o que estou a referir. O indivíduo está tentando tão difícil de obter essas abs para indicar que eles estão gastando praticamente todo o seu tempo no ginásio com toneladas de de repetições de abdominais variados, perna levanta, torcendo rotinas de treino, etc. Entretanto, todos que o tempo desperdiçado formação directamente os abs poderia ter sido maior gasto em um programa de treino de corpo inteiro corretamente concebido que irá provocar aa muito melhor resposta metabólica e aumentar os intervalos de hormônio de queima de gordura em seu corpo também.
em qualquer caso, derramando as gorduras de estômago que está mascarando o abs é o aspecto mais importante para a maioria das pessoas para finalmente ser capaz de fazer o seu abs visível. Infelizmente, bombeamento de distância com um monte de flexões e perna levanta NÃO causar muito de um metabólico ou de queima de gordura resposta hormonal. Este é o foco principal da minha verdade sobre Six Pack Abs livro ... aplicações de treinamento físico completo e nutrição correta para retirar que as gorduras da barriga xingou e revelar o pacote de seis que se esconde por baixo!
Afinal, não seria um livro abs se eu não concentrar-se no crescimento ab também, no entanto, eu ter certeza de que em primeiro lugar que um importante ideias para redução de gordura corporal duradoura são compreendidos
CB:. você vê algum género variações de erros que eles fazem? E extra importante, você vê as diferenças de género dentro da resposta a vários tipos de formação ab
MG:? Para ser honesto, eu realmente não vejo qualquer quer para os homens ou as meninas para treinar de forma diferente. linha de backside ... as melhores rotinas de treino são as rotinas de treino perfeitas independentemente do sexo.
No entanto, com referência a erros que vejo entre os sexos ... Claro, eu tendem a ver senhoras adicional normalmente são deathly medo de fazer uso de peso treinando com nada, mas pesos muito suave. Isso poderia ser uma vergonha, como resultado da opção mais acessível para adquirir o controle sobre suas gorduras físico para todos os momentos, é maximizar a sua massa muscular que seu corpo carrega, além de trabalhar o músculo árdua pelo exercício de resistência intensa regularmente.

é essencial para as meninas apreciar que o treinamento de força regular, utilizando a resistência mais pesado não vai "a granel-los" (desde que o consumo calórico é controlada), porém pouco é um dos principais segredos para deixar cair a gordura corporal e ficar magra durante todo o ano. Por uma questão de realidade, algumas das mulheres mais magras que eu treinados ao longo do tempo são aqueles que não têm medo de laborioso trabalho com os pesos.
Eu também notar que quase todas as mulheres (e inúmeras caras também) gastam maneira uma quantidade excessiva de tempo com o exercício cardio lento. Isto é apenas não é necessário, e do jeito que eu misture o treinamento de resistência de alta intensidade em rotinas de corpo inteiro fornece o suficiente de um exercício de "cardio" em si normalmente. Nós vamos voltar a isso em um minuto embora
CB:. E sobre ol 'faculdade sentar-ups? Você empregam estes? Eles são bom, mau, ou será que "dependem"
MG: Sit-ups são um tema controverso. Não creio que eles são bons ou maus em si, mas de forma justa "entre". Eu não incluí-los em meu programa. Eu simplesmente não sentem que são necessários, e eu acredito que há muito mais eficazes exercícios de abs para se concentrar. Pessoalmente, eu quase nunca fazer sentar-ups, além de, por vezes, para uma variedade pouco de vez em quando
CB:. Dê-nos um programa de treinamento ab padrão semanal. O número de dias por semana? Quais são alguns dos melhores exercícios que você escolher? O número de unidades? Reps? ? Relaxamento
MG: Bem, primeiro eu gostaria de salientar que as ações physique completas que compõem a maioria dos meus programas indiretamente trabalhar o abs eo espaço completo "core" até certo ponto bastante respeitável . No entanto, eu não incorporam exercícios específicos de abs nas rotinas normalmente cerca de duas vezes por semana. A porção "abs-especial" dos exercícios normalmente só levar cerca de 5 minutos no máximo com muito pouco de relaxamento entre os exercícios.
Assim que os indivíduos são passados ​​a parte inicial de ganhar algum poder preliminar ab, eu tentar levá-los longe dos exercícios que são muito fácil, o lugar que alguém pode fazer 50 ou cem representantes, como é frequentemente comum com flexões normais. Como alternativa, eu gostaria de focar no aumento exercícios de resistência que realmente estimular as fibras musculares para um grau muito maior. Uma instância de um melhor exercício de resistência abs está pendurado perna levanta com uma "onda pélvica up" correcto.

É bem-humorado no entanto geralmente alguém que tem vindo a perder tanto tempo com centenas de repetições de abdominais podem normalmente apenas fazer algumas repetições estáveis ​​quando eles primeiro tentar algumas destas aumento exercícios de resistência. Também certifique-se de não negligenciar alguns movimentos de rotação, bem como alguns trabalhos para os tecidos musculares mais profundas, como o transverso abdominal
CB:. O que você usa para a queima de gordura, intervalos ou cardio lento? Ou cada uma delas? Quaisquer diferenças de gênero aqui? Ou diferenças entre os níveis de saúde (iniciante vs. Superior)
MG:? Normalmente, a minha resposta é certamente intervalos ... ou como gostaria de chamá-lo de "variável de coaching intensidade". Em geral, eu me sinto gradual cardio ritmo regular é um desperdício de tempo, especialmente se o objetivo é duradoura perda de gorduras.
Eu sinto gente tem que ficar longe deste interessados ​​por "gorduras zonas em chamas" e energia queimadas através do exercício atual e ter um olhar para a foto maior do que você está fazendo em seu exercício para estimular a melhor resposta metabólica em seu corpo ... eo metabólica perfeito e resposta hormonal é conseguido através de coaching profundidade variável e força coaching, não retardar regulares-tempo cardio.
Agora vou dizer que se alguém é basicamente deconditioned e não pode lidar com rotinas de exercício maior intensidade ainda, simplesmente, este, no entanto, não significa que eles não podem simplesmente usar menores rotinas de intensidade, mas mesmo assim usá-lo em uma tendência de "profundidade variável", pela alternância entre níveis aumentados e menor de esforço durante todo o treino CB
:. e, Mike passado, 1 ou 2 do seu melhores ideias vitamina secretas para esculpir essas abs. Abrir seu cofre de informações
MG: Efetivamente Craig, eu acho que você concorda que nunca houve um tempo extra confuso sobre nutrição adequada para os consumidores. Cada modo referido como "qualificado" lá fora, parece discordar e contradizem uns aos outros sobre o que é a melhor maneira de comer para perda de gordura e boa saúde geral.
Provavelmente as mensagens mais importantes I tentativa de educar a minha leitores neste mundo de confusão pesado é que o seu plano alimentar não quer adaptar-se a qualquer uma das dietas da moda ... você não precisa ir "low carb" ou "baixo teor de gordura", ou alta ou baixa nada para essa matéria para alcançar o sucesso em deixar cair as gorduras do corpo suficientes para ficar magra suficiente para ser capaz de ver o seu abs. Desejo de tentar simplificar as coisas para os meus leitores. Eu acredito que o equilíbrio é a chave para o sucesso, juntamente com a ingestão de um programa de perda de peso que é composta de refeições densos nutrientes de seu estado puro (como não transformados como factível).
Em geral, é a pesada processamento de alimentos que torna causar estragos dentro de nossos corpos. A maioria das refeições do seu estado inalterado pura são inerentemente bom para nós. Claro que há sempre excepções ... uma salada de folhas hera venenosa é "natural e não transformados", no entanto, certamente não seria bom para nós!
Eu estou indo para ir embora seus leitores com alguns um importante facetas de nutrição que ajudam a obter você se inclina para a vida ...
1
. Obter proteína de alta qualidade suficiente no regime alimentar diário - não apenas ele tem o seguinte efeito térmico do que carboidratos e gorduras (de modo que você queimar energia extra digeri-la), mas, adicionalmente, cria saciedade assim que sua fome está contente por mais tempo. Além disso, é um bloco de construção para a manutenção e construção muscular magra ... E não se esqueça que a quantidade de massa muscular magra que você carrega é provavelmente um dos fatores principais para controlar o seu metabolismo.
2. Suponha fibra! Em termos de carboidratos, torná-lo possível para praticamente toda a sua ingestão de carboidratos é a partir de fontes de fibras superiores, como vegetais, frutas e grãos não refinados ricos em fibras. Tente evitar açúcares refinados e grãos refinados como que é sem dúvida uma das principais causas de tantos indivíduos batalha com gordura físico. Eu, pessoalmente, não comer muitos grãos como prefiro para obter a maioria dos meus carboidratos a partir de vegetais e frutas, mas eu uso pães grãos germinados com bastante regularidade também.
Eu geralmente sugiro à procura de fontes de carboidratos que têm um mínimo de 2-3 gramas de fibra por cada 10 gramas de hidratos de carbono completas. Tenha em mente que a fibra ajuda a encher-te e também retarda a resposta glicêmica dos alimentos que você come, todos benéfico para ficar magra.
3. Não tenha medo de comer gorduras! Muitas pessoas tentam ir meios muito baixo sobre o seu consumo de gordura e isso terá um efeito negativo sobre os níveis hormonais em seu corpo além de causar ânsias extras. Tentativa de comer gordura saudável o suficiente diariamente.
Boas fontes são nozes e sementes, manteigas vegetais, abacate, azeite de oliva, carnes orgânicas e ovos, coco e óleo de coco virgem. Por que estar ciente, gorduras saturadas de óleos tropicais são muito mal compreendido, mesmo por muitos nutricionistas e outros profissionais de saúde. Claro que eles são compostos extremamente de gorduras saturadas, porém, são realmente útil (no entanto, que é maneira além do escopo deste artigo).
4. Evite as duas piores coisas em nossas refeições proporcionar a todo o custo:
gordura artificial trans de margarinas, encurtando, e óleos hidrogenados que estão em refeições mais processados ​​e alimentos fritos profundos
frutose excessiva de xarope de milho , que está em praticamente tudo adoçado mercadoria disponível no mercado

Mais uma vez, você deve manter afastado de alimentos processados, torna-se fácil manter longe destes dois piores criminosos em nosso fornecimento de refeições.

I em todos os momentos alegam que depois de obter uma alça sobre estes 4 pontos principais de seu programa de perda de peso detalhado acima, o restante começa a manter-se como você ganhar o controle sobre o seu apetite, níveis de açúcar no sangue, níveis hormonais, etc . Tudo isso cai no lugar, e você finalmente conseguir o controle completo sobre como magra você precisa para começar.

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