Methoden müssen Sie wissen, wenn Sie jemals einen flachen Bauch Ein Likelihood zu stehen im Bedarf der Schritte mit 6-Pack A

CB: Mike, geben Sie uns einen kurzen Überblick über sich selbst
MG: Bestimmte Craig. Effektiv, ich bin zur Zeit ein zertifizierter Ernährungsspezialist und ein Certified privaten Trainer. Ich habe seit über 15 Jahren meine Daten von Gesundheit, von denen jeder Coaching-Methoden und Diät-Elemente zu verbessern, jetzt gewidmet worden, und ich keineswegs stoppen einen Versuch, zusätzliche jeden Tag zu studieren. Ich habe zusätzlich ein Co-Autor für Muscle &Fitness Hers Journal, und ich bin der Autor des populären international fördernden ebook "Die Wahrheit über Six Pack Abs", die eine ganze Menge von 1000 ist der Leser in mehr als 150 hatte derzeit Nationen.
ich liebe es einfach dazu dienen, Personen mit diesem Raum ihres Lebens, als sie nicht nur ihre nach außen nicht verbessert aussehen und Vertrauen, aber besonders wichtig ist, verbessert, wie sie fühlen und ihr Inneres wohl~~POS=TRUNC, ihnen dienen Leben länger und gesünder zu leben. Es ist eine Sache, die ich sehr leidenschaftlich bin
CB:. Okay, also, wo sich der gemeine Mann oder Frau gehen falsch in Bezug auf Coaching abs
MG: Okay , die meisten Menschen werden höchstwahrscheinlich mit dieser Antwort schockiert. Von ihrer Suche nach "Sixpack", der wichtigste Fehler, den ich Leute sehen zu machen ist viel zu viel Zeit damit verschwenden ihre abs direkt Training ... Abpumpen mit jeder Art von verschiedenen abs-besondere Übungen.

ich bin sicher, Sie wissen, was ich beziehe mich auf. Das Individuum versucht, so hart, diese abs erhalten, um anzuzeigen, dass sie von der Wiederholungen verschiedener knirscht mit Tonnen praktisch alle ihre Zeit in der Turnhalle die Ausgaben sind, Beinheben, Workout-Routinen Verdrehen, usw. In der Zwischenzeit alle dass vergeudete Zeit direkt trainiert die abs höher wurden auf einem richtig ausgelegt Ganzkörper-Workout-Programm ausgegeben könnte, die sehr viel bessere metabolische Antwort und erhöhen die Fettverbrennung Hormon Bereiche in ihren Körper als auch hervorruft.
auf jeden Fall die Magen Fette zu vergießen, die die abs ist Maskierung ist der wichtigste Aspekt für die meisten Menschen schließlich in der Lage sein, ihre abs sichtbar zu machen. Leider mit einer ganzen Menge von Crunches und Bein Abpumpen wirft verursacht nicht viel von einem metabolischen oder Fett hormonelle Reaktion zu verbrennen. Dies ist der primäre Fokus meiner Wahrheit über Six Pack Abs Buch ... voll Physis Trainingsanwendungen und richtige Ernährung abzustreifen, dass diskutiert Bauch Fette und enthüllen die Six-Pack, das unter versteckt ist!
Schließlich es wäre kein abs Buch, wenn ich nicht zu sehr auf Wachstum ab konzentrieren hat, aber ich sicherstellen, dass erstens, dass eine wichtige Ideen für Körperfett Reduktion nachhaltig verstanden werden
CB:. haben Sie jeden Geschlechts sehen Variationen in Fehler, die sie machen? Und besonders wichtig ist, sehen Sie keine geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Reaktion auf verschiedene Arten von Bauchtraining
MG: Um ehrlich zu sein, ich weiß nicht wirklich sehen, jeder will für Männer oder Mädchen anders zu trainieren. Rückseite Linie ... die besten Workout-Routinen sind die perfekten Workout-Routinen unabhängig vom Geschlecht.
Dennoch mit Bezug auf Fehler, die ich zwischen den Geschlechtern zu sehen ... Sicher, ich neige dazu, zusätzliche Damen zu sehen in der Regel sind deathly Angst Verwendung von Gewicht mit alles andere als wirklich sanft Gewichte Coaching zu machen. Das könnte eine Schande sein, als Ergebnis der handlichsten Option Kontrolle über Ihren Körper Fette für alle Zeiten zu erwerben, ist Ihre Muskel zu maximieren, die Ihren Körper trägt, zusätzlich zu diesen Muskel beschwerlich durch intensive Krafttraining arbeiten regelmäßig.

Es ist für Mädchen, dass eine regelmäßige Krafttraining zu schätzen wesentlich ist, wird schwerer Widerstand unter Verwendung nicht "sie Bulk-up" (solange Kalorienverbrauch kontrolliert wird), aber etwas ist eines der wichtigsten Geheimnisse für Körperfett fallen und schlank zu bleiben das ganze Jahr über. Als eine Frage der Wirklichkeit sind einige der schlanksten Frauen, die ich im Laufe der Zeit trainiert haben diejenigen, die keine Angst haben, mit den Gewichten mühsam zu arbeiten.
Ich auch feststellen, dass fast alle Frauen (und zahlreiche Jungs auch) verbringen viel zu viel Zeit mit langsamen Cardio-Training. Dies ist nicht nur notwendig, und die Art, wie ich stellt an sich in der Regel genug von einem "Herz" Ausübung hoher Intensität Krafttraining in Ganzkörper-Routinen mischen. Wir werden allerdings in einer Minute diese wieder
CB:. Was ist ol 'Fakultät Sit-ups? Beschäftigen Sie diese? Sind sie gut, schlecht, oder ist es "abhängen"
MG: Sit-ups sind ein umstrittenes Thema. Ich glaube nicht, dass sie gut oder schlecht an sich, sondern eher "dazwischen". Ich habe umfassen sie nicht in meinem Programm. Ich habe einfach nicht das Gefühl, sie notwendig sind, und ich glaube, es gibt viel effektiver abs Training zu konzentrieren. Ich persönlich so gut wie nie Sit-ups zu tun außer manchmal für eine Vielzahl bisschen hin und wieder
CB:. Geben Sie uns eine wöchentliche Muster ab Trainingsprogramm. Welche Anzahl von Tagen pro Woche? Was sind ein paar der besten Workouts Sie wählen würden? Welche Anzahl von Einheiten? Reps? ? Entspannung
MG: Schön, zuerst würde ich möchte darauf hinweisen, dass die komplette Körper Aktionen, die die Mehrheit meiner Programme indirekt die abs Arbeit machen und die komplette "Kern" Raum zu einem recht anständigen Ausmaß . Dennoch verkörpern ich abs-spezifische Übungen in die Routinen in der Regel etwa zwei Mal pro Woche. Die "abs-insbesondere" Teil der Übungen nehmen in der Regel nur etwa 5 Minuten bei den meisten mit sehr wenig Entspannung zwischen den Übungen.
Sobald Individuen sind vorbei am Anfang Teil einige vorläufige ab Macht zu gewinnen, ich versuchen, sie aus dem Training weg zu bekommen, die zu leicht sind, kann der Ort jemand tun 50 oder hundert Wiederholungen, wie bei normalen Crunches häufig üblich ist. Als Alternative, wie ich auf einen erhöhten Widerstand Übungen zu konzentrieren, die tatsächlich die Muskelfasern in einem viel größeren Ausmaß zu stimulieren. Eine Instanz einer besseren Widerstand abs Übung hängt Beinheben mit einer richtigen "Becken curl up".
Es witzig ist aber in der Regel jemand, der so viel Zeit zu verlieren, wurde mit Hunderten von Wiederholungen von Crunches kann in der Regel nur tun, ein paar stabile Wiederholungen, wenn sie zum ersten Mal einige dieser erhöhten Widerstand Übungen versuchen. Wir stellen auch sicher nicht einige Drehbewegungen zu vernachlässigen, sowie einige Arbeit für die tieferen Muskeln wie die Transversus abdominis
CB:. Was tun Sie für die Fettverbrennung, Intervalle oder langsame Herz? Oder jeder? Alle Unterschiede zwischen den Geschlechtern hier? Oder Unterschiede zwischen den Gesundheitslevel (Anfänger vs. superior)
MG: Normalerweise ist meine Antwort sicherlich Intervalle ... oder, wie ich es nennen wollen "variable Intensität Coaching". Im Allgemeinen fühle ich mich schrittweise regelmäßigen Tempo Cardio eine Verschwendung von Zeit ist, vor allem, wenn das Ziel Fettverlust ist dauerhaft.
Ich fühle mich Leute aus diesem Interesse durch "Fettverbrennung Zonen" erhalten haben weg und Energie durch die tatsächliche Ausübung verbrannt und einen Blick auf das größere Bild von dem, was Sie in Ihrer Übung tun die besten metabolische Antwort in Ihrem Körper ... und die perfekte metabolische und hormonelle Reaktion wird über variable Tiefe Coaching und Stärke erreicht zu stimulieren Coaching, keine regelmäßigen Tempo Cardio verlangsamen.
Jetzt werde ich sagen, dass wenn jemand im Grunde deconditioned ist und kann nicht einfach noch mit höherer Intensität Übung Routinen umgehen, dies dennoch nicht bedeutet, dass sie nicht nur verwenden geringere Intensität Routinen, aber es dennoch in einer "variable Tiefe" Trend nutzen, um während des Trainings zwischen erhöht und geringere Anstrengung Ebenen abwechselnd
CB:. und endlich Mike, 1 oder 2 Ihrer top secret Vitamin Ideen für diese abs Carving. Öffnen Sie die Gewölbe von Informationen
MG: Effektiv Craig, ich glaube, Sie würden zustimmen, dass es nie eine zusätzliche verwirrende Zeit in Bezug auf die richtige Ernährung für die Verbraucher. Jede so bezeichnet als "qualifizierte" da draußen und einander zu widersprechen scheint, widersprechen, was ist der beste Weg für den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit zu essen.
Wahrscheinlich die wichtigsten Nachrichten, die ich versuchen, meine erziehen Leser in dieser Welt der schweren Verwirrung ist, dass Ihr Essen Plan will nicht eine der Diäten anzupassen ... Sie müssen für diese Angelegenheit gehen "Low-carb" oder "fettarm" oder hoch oder niedrig ist alles nicht zu Erfolg in ausreichend Körperfett fallen ausreichend zu bekommen lehnen können, um Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Ich möchte versuchen, die Dinge für meine Leser zu vereinfachen. Ich glaube, dass Gleichgewicht der Schlüssel zum Erfolg ist zusammen mit einem Gewichtsverlust-Programm zu essen, das aus Nahrhafte Mahlzeiten ihrer reinen Zustand hergestellt wird (wie machbar unverarbeitetem Zustand verwendet).
Im Allgemeinen ist es das schwer ist Verarbeitung von Lebensmitteln, die es verheerend in unserem Körper macht. Die meisten Mahlzeiten ihrer reinen Rohzustand sind von Natur aus gut für uns. Natürlich gibt es immer Ausnahmen ... ein Salat von Poison Ivy Blätter "natürlich und nicht verarbeitete" würde aber sicherlich nicht gut für uns!
Ich werde Ihre Leser mit ein paar zu gehen weg eine wichtige Facetten der Ernährung, die Sie für das Leben lehnen Hilfe bekommen ...
1. Holen Sie sich genügend hochwertiges Protein in der täglichen Ernährung Regime - nicht allein ist es die nächste thermische Wirkung als Kohlenhydrate und Fette haben (so dass Sie zusätzliche Energie verbrennen verdauen), aber es schafft zusätzlich Sättigung so Ihr Hunger mehr froh ist. Außerdem ist es ein Baustein für den Erhalt und die Muskel konstruieren ... Und vergessen Sie nicht, dass die Menge an Muskel Sie tragen ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Faktoren für den Stoffwechsel steuern.
2. Angenommen Faser! In Bezug auf die Kohlenhydrate, machen es möglich, für nahezu alle Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme von höheren Faserquellen wie Gemüse, Obst und ballaststoff nicht raffiniert Körner. Versuchen Sie, raffinierten Zucker und raffinierte Körner vermeiden, dass es ohne Zweifel eine der Hauptursachen ist so viele Menschen mit Körperfett kämpfen. Ich persönlich nicht essen viele Körner, wie ich es vorziehen, die meisten meiner Kohlenhydrate aus Gemüse und Früchte zu bekommen, aber ich habe ziemlich regelmäßig zu Auswuchs Korn Brot verwenden.
Ich auf der Suche nur vorschlagen, für Kohlenhydratquellen die ein Minimum von 2-3 Gramm Ballaststoffe pro jeweils 10 Gramm komplette Kohlenhydrate. Beachten Sie, dass Faser Sie hilft füllen und verlangsamt auch die glykämische Reaktion der Lebensmittel nach unten Sie essen, alle von Vorteil für immer schlank.
3. Haben Sie keine Angst um Fette zu essen! Viele Menschen versuchen, Mittel zu gehen, zu niedrig auf ihren Fettkonsum und dies wird sich negativ auf Auswirkungen auf die Hormonspiegel in Ihrem Körper zusätzlich zu verursachen zusätzliche Verlangen haben. Versuchen Sie täglich gesund genug, um Fett zu essen.
Gute Quellen sind alle Nüsse und Samen, Nussbutter, Avocados, Olivenöl, Bio-Fleisch und Eier, Kokosnüsse und Kokosnussöl. Auf dass sich bewusst sein, sind gesättigte Fette aus tropischen Ölen sehr falsch verstanden, auch von vielen Ernährungswissenschaftlern und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe. Sicher sind sie extrem von gesättigten Fetten bestehen, sind jedoch tatsächlich hilfreich (aber das ist Art und Weise über den Rahmen dieses Artikels).
4. Vermeiden Sie die beiden schlimmsten Dinge in unsere Mahlzeiten um jeden Preis bieten:
künstlichen Trans-Fettsäuren aus Margarinen, Verkürzung und hydrierte Öle, die in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln und frittierte Lebensmittel
übermäßige Fructose Corn Sirup sind , die in Waren praktisch alle gesüßt ist auf dem Markt
verfügbar
Auch hier sollten Sie von verarbeiteten Lebensmitteln fern zu halten, wird es leicht, aus diesen beiden schlimmsten Übeltäter in unsere Mahlzeiten Versorgung fern zu halten.

ich überhaupt mal behaupten, dass, nachdem Sie einen Griff auf diesen vier Hauptpunkte Ihr Gewichtsverlust-Programm erhalten oben beschrieben, beginnt die verbleibende selbst zu halten, wie Sie die Kontrolle über Ihren Appetit gewinnen, Blutzuckerspiegel, Hormonspiegel, etc. . All das fällt in Platz, und man schließlich die vollständige Kontrolle über erreichen, wie mager die Sie benötigen.

• Methoden, wie Sie wissen müssen, wenn Sie jemals eine Wahrscheinlichkeit zu stehen, sich einen flachen Bauch mit 6-pack
• Strategien müssen Sie wissen, wenn Sie jemals eine Likelihood Zu Stehen Sie benötigen einen Flach Bauch des Erhaltens mit 6-pac