Menetelmät sinun täytyy tietää jos tarvitset seistä todennäköisyys saada litteä vatsa 6-pack A

CB: Mike, antaa meille lyhyt tausta itsestäsi
MG: Tietyt Craig. Tehokkaasti, olen tällä hetkellä Certified Diet Specialist ja Certified yksityinen kouluttaja. Olen halutaan parantaa tietoni terveyden, jokainen valmennus menetelmiä ja ruokavalion elementtejä, yli 15 vuotta, ja en suinkaan lopettaa tehdä yrittää tutkia ylimääräistä päivässä. Olen lisäksi ollut osallistuneen tekijän varten Muscle &Fitness Hers Journal, ja olen kirjailija, suosittu kansainvälisesti edistää eBook, "Totuus Sixpack", joka on ollut paljon 1000: n lukijoita yli 150 kansojen hetkellä.
rakastan palvelevat yksilöiden tämä tila elämänsä, koska se ei ole pelkästään parantaa ulospäin näyttää ja luottamusta, mutta ylimääräistä tärkeämpää, parantaa miten he tuntevat ja niiden sisällä hyvinvointiin, palvelevat heitä oleskella pidempään ja terveempinä. On eri asia Olen hyvin intohimoisesti.
CB: Okei, joten jos ei tavallinen ihminen tai nainen mennä virheellinen suhteessa valmennus abs?
MG: Okay useimmat käyttäjät ovat todennäköisesti aiotaan järkyttynyt tämän vastauksen. Pyrkimyksistään "six pack abs", tärkein virhe näen folks tehdä tuhlaa aivan liian paljon aikaa kouluttaa niiden abs suoraan ... pumppaus pois kaikenlaista eri abs-erityisesti harjoituksia.

Olen varma tajuaa mitä tarkoitan. Yksilö yrittää niin kovasti saada nämä abs osoittaa, että he viettävät lähes koko aikansa kuntosalilla tonnia toistojen vaihteleva rutistuksia, jalka nostaa kiertäen harjoituksia jne Tällä välin kaikki että ajanhukkaa suoraan kouluttaa abs saattanut korkeampi käytetty oikein rakennettu koko kehon harjoitus ohjelma, joka saa aikaan aa paljon paremmin metabolisen vasteen ja lisätä rasvaa polttava hormoni vaihtelee niiden ruumiinrakenne samoin.
joka tapauksessa, irtoaminen vatsaan rasvat, joka peittää abs on kaikkein tärkein näkökohta useimmille vihdoin kyettävä tekemään abs näkyväksi. Valitettavasti pumppaus pois paljon rutistus ja jalka nostaa ei aiheuta paljon aineenvaihdunnan tai rasvanpolttoa hormonaalisen vasteen. Tämä on ensisijainen painopiste minun Totuus Six Pack Abs kirja ... täynnä fysiikka opetussovelluksiin ja oikea ravinto riisua että itsepäinen vatsa rasvaa ja paljastaa kuusi Pack, joka on piilossa alla!
Onhan se ei olisi abs kirja jos en keskittyä ab kasvuun kuitenkin myös voin varmistaa, että ensinnäkin, että tärkeä ideoita kestävän kehon rasvojen vähentämistä ymmärretään.
CB: Näetkö mitään sukupuoli vaihtelut virheitä he tekevät? Ja extra tärkeintä, näetkö sukupuolten eroja vastetta erilaisiin vatsaharjoitteluun?
MG: Ollakseni rehellinen, en todellakaan näe mitään halua miehillä ja tyttöjen valmentaa eri tavalla. Sileät linja ... paras workout rutiinit ovat täydellinen workout rutiineja sukupuolesta riippumatta.
Kuitenkin viitaten virheistä näen sukupuolten välillä ... Toki on taipumus nähdä naiset ylimääräisiä tyypillisesti ovat Deathly pelkää hyödyntää paino valmennukseen mitään, mutta todella lempeä painoja. Se voisi olla sääli, seurauksena kätevimmät optio hankkia määräysvalta oman kehon rasva koko ajan, on maksimoida lihasmassaa että ruumiinrakenne kuljettaa lisäksi työ- että lihasten vaivalloinen voimakas vastus käyttää säännöllisesti.

on tärkeää tyttöjen arvostamaan, että säännöllinen voimaharjoittelu hyödyntäen raskaampaa vastus ei "bulk heidät" (niin kauan kuin kalorien kulutus on hallinnassa), mutta jonkin verran on yksi tärkeimmistä salaisuudet pudottamalla rasvaa ja oleskelevat laiha ympäri vuoden. Koska kysymys todellisuudesta, jotkut leanest naisilla että olen koulutettu ajan ovat ne, jotka eivät pelkää työskennellä työlästä kanssa painot.
Olen myös huomata, että lähes kaikki naiset (ja lukuisat kaverit liian) viettävät aivan liikaa aikaa hidas sydän käyttää. Tämä on vain ole välttämätöntä, ja niin kuin minä sekoittaa korkean intensiteetin vastarintaa koulutusta täyteen kehon rutiinit antaa tarpeeksi "sydän" liikunta sinänsä yleensä. Palaamme tähän hetken vaikka.
CB: Entä ol 'tiedekunnan istumaannousuja? Oletteko käyttää näitä? Ovatko ne hyviä, huonoja, tai se "riippuvainen"?
MG: Sit-ups ovat kiistanalainen aihe. En oleta he ovat hyviä tai huonoja sinänsä, mutta melko "välissä". En sisällyttää ne minun ohjelmaan. En yksinkertaisesti tuntea ne ovat välttämättömiä, ja uskon, että ovat paljon tehokkaampia abs liikuntaa keskittyä. Itse en juuri koskaan tee istumaannousuja lisäksi joskus hieman erilaisia ​​aina silloin tällöin.
CB: Anna viikoittain kuvio ab koulutusta. Mikä päivien viikossa? Mikä on pari parasta liikuntaa haluat valita? Mikä yksiköiden määrä? Reps? Rentoutuminen?
MG: Mukavasti, ensimmäinen toivoisin huomauttaa, että täydellinen ruumiinrakenne toimista, jotka muodostavat suurimman osan minun ohjelmia välillisesti työtä abs ja täydellinen "ydin" tilaa melko kunnioitettavan määrin . Tästä huolimatta en ilmentää abs-erityisiä harjoituksia osaksi rutiineja yleensä noin kaksi kertaa viikossa. "Abs-erityisesti" osa harjoitukset yleensä vain kestää noin 5 minuuttia korkeintaan hyvin vähän rentoutumisen välillä harjoituksia.
Heti yksilöt ovat ohi alkuosa saamassa joitakin alustavia ab teho, I yrittää saada heidät pois harjoituksia, jotka ovat liian helposti, paikka joku voi tehdä 50 tai sata toistoja, kuten usein yleinen normaali rutistus. Vaihtoehtona, haluan keskittyä lisääntynyt vastus harjoituksia, jotka todella edistää lihassyiden paljon suuremmassa määrin. Yksi esimerkki kestää paremmin abs liikunta roikkuu jalka nostaa joiden oikea "lantion curl up".
On humoristinen kuitenkin yleensä joku, joka on menettänyt niin paljon aikaa satoja reps rutistus voi normaalisti ainoastaan ​​tehdä muutamia vakaa ripsi kun ne yrittävät joitakin näistä lisääntynyt vastus harjoituksia. Varmistamme myös huomioimaan joitakin rotaatioliikkeitä, sekä joitakin työtä syvempää lihaskudoksen kuten transversus vatsan.
CB: Mitä käytät rasvanpolttoon, väliajoin tai hidas sydän? Tai kukin? Jokainen sukupuolierot täällä? Tai erot terveyden tasoilla (aloittelija vs. superior)?
MG: Normaalisti vastaukseni on varmasti välein ... tai Haluan kutsua sitä "vaihteleva intensiteetti valmennusta". Yleensä tunnen asteittainen säännöllinen tahtiin sydän on ajanhukkaa, varsinkin jos tavoitteena on kestävä rasvoja menetys.
Tunnen ihmiset täytyy päästä pois tästä kiinnostuneita "rasvat polttamalla vyöhykkeet" ja energiaa paloi läpi todellinen liikunnan, ja vilkaista isompi kuva siitä, mitä olet tekemässä harjoituksen edistää parhaiten metabolisen vastaus elimistössä ... ja täydellinen metabolisen ja hormonaaliset vaste saavutetaan kautta vaihteleva syvyys valmennus ja vahvuus valmennus, ei hidasta säännöllistä-tempo sydän.
Nyt sanon, että jos joku on periaatteessa deconditioned ja voi käsitellä suurempi intensiteetti käyttää rutiinit yksinkertaisesti vielä, tämä kuitenkin ei tarkoita, että ne eivät voi vain käyttää pienempi intensiteetti rutiinit, mutta silti käyttää sitä "vaihteleva syvyys" trendi, vuorottelemalla lisääntynyt ja alemman rasituksessa tasoilla koko harjoitus.
CB: ja viimein Mike, 1 tai 2 oman huippusalaisia ​​vitamiini ideoita erotetaan nämä abs. Avaa holvi tietoa!
MG: Tehokkaasti Craig, mielestäni sinun samaa mieltä, että ei ole koskaan ollut ylimääräistä hämmentävä aikoina, oikea ravitsemus kuluttajille. Jokainen niin nimitystä "ammattitaitoisen" siellä näyttää eri mieltä ja ristiriidassa keskenään, mikä on paras tapa syödä rasvaa tappio ja yleisen terveyden.
Todennäköisesti olennaiset viestit yritän kouluttaa minun lukijat tässä maailmassa raskaiden sekaannusta, että ruoka suunnitelma ei halua sopeutua tahansa muotidieetit ... sinun ei tarvitse mennä "low carb" tai "vähärasvainen", tai korkea tai matala mitään että asia saavuttaa menestystä pudottamalla riittää kehon rasvat saada nojata riittävästi voidakseen nähdä abs. Haluan yrittää yksinkertaistaa asioita lukijoilleni. Uskon, että tasapaino on avain menestykseen yhdessä syöminen laihtuminen ohjelma, joka koostuu ravinteiden tiheä aterioita, puhtaiden (käsittelemättöminä kuin toteutettavissa).
Yleensä se on raskas elintarvikkeiden prosessoinnissa, joka tekee sen tuhojaan sisällä meidän elimissä. Useimmat ateriat puhtaiden jalostamattomia ovat luonnostaan ​​hyvä meille. Tietenkin on aina poikkeuksia ... salaattia myrkkyä muratti lehtiä on "luonnollinen ja käsittelemätön" kuitenkaan varmasti ei ole hyvä meille!
Aion mennä pois lukijat muutamalla tärkeä puolia ravintoa, jotka auttavat sinut nojata for life ...
1. Hanki tarpeeksi laadukasta proteiinia päivittäin syöminen hoito - ei ainoastaan ​​se on seuraavan terminen vaikutus kuin hiilihydraatteja ja rasvoja (niin, että voit polttaa ylimääräistä energiaa sulattamaan sitä), mutta se lisäksi luo kylläisyyden joten nälkään on iloinen pidempi. Plus se on rakennuspalikka ylläpitämisessä ja rakentaa lihasmassaa ... Ja älä unohda, että määrä lihasmassaa teillä on todennäköisesti yksi tärkeimmistä tekijöistä ohjaukseen aineenvaihduntaa.
2. Oletetaan kuitua! Mitä hiilihydraatteja, mahdollistavat lähes kaikki hiilihydraattien saanti on korkeammista kuidun lähteistä kuten vihanneksia, hedelmiä, ja runsaskuituinen puhdistamattomien jyvät. Yritä välttää puhdistetut sokerit ja puhdistetut jyvät kuin on epäilemättä yksi tärkeimmistä syistä niin monet ihmiset taistelemaan fysiikka rasvaa. Itse en syö paljon jyviä Mieluummin saada useimmat minun carbs vihanneksia ja hedelmiä, mutta en käytä itäneet jyvä leivissä melko säännöllisesti liikaa.
En yleensä ehdottaa hakevat hiilihydraattilähteiden joka on vähintään 2-3 grammaa kuitua kohti kutakin 10 grammaa täydellisen hiilihydraatteja. Muista, että kuitu auttaa täyttää sinut ja myös hidastaa glykeeminen vaste elintarvikkeiden syöt, kaikki hyödyllistä saada laiha.
3. Älä pelkää syödä rasvaa! Monet ihmiset yrittävät mennä keinoja liian alhainen niiden rasvan kulutusta ja tämä negatiivisesti vaikuttaa hormonitasot elimistössä ja aiheuttaa lisäksi ylimääräisiä mielihaluja. Yritä syödä tarpeeksi terveellistä rasvaa päivittäin.
Hyviä lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, pähkinä Butters, avokadot, oliiviöljy, orgaaninen lihaa ja munia, kookospähkinöitä ja neitsyt kookosöljy. Tuona olla tietoinen, tyydyttyneitä rasvoja trooppisista öljyistä ovat hyvin väärinymmärretty, vaikka monet ravitsemusterapeutit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset. Toki he koostuu erittäin tyydyttyneitä rasvoja, mutta ovat todella hyödyllisiä (miten tämä tapa kuulu tämän artikkelin).
4. Vältä kaksi huonointa asiaa ateriat tarjoavat kaikin:
keinotekoiset trans rasvaa margariinit, lyhentäminen, ja hydratut öljyt, jotka ovat useimmissa jalostettuja aterioita ja friteerattuja elintarvikkeet
liiallinen siirapin , joka on lähes kaikissa makeutettu kauppatavaraa saatavilla markkinoilla
Jälleen sinun pitäisi pysyä erossa jalostettuja ateriat, se on helppo pitää pois näistä kahdesta suurimpia rikkojia ateriat tarjontaa.

Olen aina väittävät, että kun saat kahva nämä 4 pääkohdat oman laihtuminen ohjelma edellä yksityiskohtaisesti, loput alkaa ylläpitää itseään, kun hallintaansa ruokahalua, verensokeri vaihtelee, hormonitasot, jne . se kaikki loksahtaa kohdalleen, ja lopulta saavuttaa täydellisen valvoa, miten laiha sinun täytyy saada.

• Menetelmät sinun täytyy tietää Jos jossain vaiheessa haluat seistä todennäköisyys saada Flat vatsa 6-pack
• Strategiat sinun täytyy tietää, jos koskaan tarvitse seistä todennäköisyys saada litteä vatsa 6-pac