Metoder må du vite om du noen gang trenger å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack A

CB: Mike, gi oss en kort bakgrunn om deg selv
MG: Visse Craig. Effektivt, jeg er for tiden en sertifisert Diet Specialist og en sertifisert privat trener. Jeg har vært viet til å forbedre mine data om helse, hver coaching metoder og kosthold elementer, i over 15 år nå, og jeg på ingen måte slutte å gjøre et forsøk på å studere ekstra hver dag. Jeg har i tillegg vært en medvirkende forfatter for Muscle &Fitness Hers Journal, og jeg er forfatter av den populære internasjonalt fremme eBok, "Sannheten om Six Pack Abs" som har hatt en hel masse 1000 av lesere i mer enn 150 nasjoner i dag.
jeg bare elsker servering til personer med denne plassen av sitt liv, som ikke bare gjør det bedre deres ytre utseende og tillit, men enda viktigere, forbedrer hvordan de føler og deres inne velvære, serverer til dem å oppholde seg lengre og sunnere liv. Det er en ting jeg er veldig opptatt av
CB. Ok, så hvor kommer den vanlige mann eller dame gå feil i forhold til trening abs
MG: Ok de fleste mennesker er mest sannsynlig kommer til å bli sjokkert med dette svaret. Av deres søken etter "six pack abs", den viktigste feilen jeg ser folk gjør er å kaste bort altfor mye av sin tid å trene sine abs direkte ... pumpe unna med alle slags forskjellige abs-aktuelle øvelser.

jeg er sikker på at du skjønner hva jeg sikter til. Den enkelte forsøker så hardt for å få disse abs å indikere at de tilbringer nesten all sin tid i gymsalen med tonnevis av reps varierte crunches, leg raises, kronglete trening rutiner mv I mellomtiden, alle som bortkastet tid direkte trening av magemuskler kan ha blitt høyere brukt på en riktig utformet full body workout program som vil lokke fram en mye bedre metabolsk respons og øke fettforbrenningen hormon områder i deres fysikk også.
i alle fall miste magefett som maskering abs er det mest viktig aspekt for folk flest å endelig være i stand til å gjøre sine abs synlig. Dessverre, pumpe unna med en hel masse crunches og leg raises ikke forårsaker mye av en metabolsk eller fettforbrenning hormonell respons. Dette er det primære fokus for min sannheten om Six Pack Abs bok ... fulle kroppsbygning trening applikasjoner og riktig ernæring for å kle av at sta magen fett og avsløre six pack som gjemmer seg under!
Tross alt er det ville ikke være en abs bok hvis jeg ikke konsentrere seg om ab vekst også, men jeg sørge for at det første at en viktig ideer for varig kroppen fett reduksjon er forstått
CB. ser du noen kjønn variasjoner i feilene de gjør? Og enda viktigere, ser du noen kjønnsforskjeller innenfor respons på ulike typer magetrening
MG: For å være ærlig, vet jeg egentlig ikke se noen ønsker for menn eller jenter å trene annerledes. Bunnlinjen ... de beste øvelser er den perfekte trening rutiner uavhengig av kjønn.
Likevel, med henvisning til feil jeg ser mellom kjønnene ... Jada, jeg har en tendens til å se damene ekstra vanligvis er dødelig redd for å gjøre bruk av vekt coaching med noe, men veldig forsiktig vekter. Det kan være en skam, som et resultat av de mest praktiske alternativet for å skaffe seg kontroll over kroppen fett for alle tider, er å maksimere lean muskel som kroppen bærer, i tillegg til å jobbe som muskelen hardt med intens styrketrening regelmessig.

Det er viktig for jentene å sette pris på at regelmessig styrketrening utnytte tyngre motstand vil ikke "bulk dem opp" (så lenge kaloriforbruk blir kontrollert), er imidlertid noe en av de viktigste hemmeligheter for å slippe kroppsfett og bor lean hele året. Som et spørsmål om faktum, noen av de magreste hunner som jeg har trent over tid er de som ikke er redd for å jobbe strevsom med vekter.
Jeg også merke til at nesten alle kvinner (og mange gutter også) tilbringe måte en overdreven mengde tid med langsom cardio trening. Dette er rett og slett ikke nødvendig, og måten jeg blande høy intensitet styrketrening til hele kroppen rutiner gir nok en "cardio" øvelse i seg selv vanligvis. Vi vil komme tilbake til dette i et minutt om
CB. Hva med ol 'fakultet sit-ups? Har du bruker disse? Er de gode, dårlige, eller er den "avhengige"
MG: Sit-ups er et kontroversielt tema. Jeg vil ikke at de er gode eller dårlige i seg selv, men ganske "i mellom". Jeg har ikke tatt dem i mitt program. Jeg rett og slett ikke føler at de er nødvendige, og jeg tror det er mye mer effektive abs workouts å fokusere på. Personlig har jeg nesten aldri gjøre sit-ups i tillegg noen ganger for litt variasjon nå og da
CB. Gi oss et ukentlig mønster ab treningsprogram. Hva antall dager per uke? Hva er et par av de aller beste treningen du vil velge? Hva antall enheter? Reps? ? Avslapning
MG: Pent, først jeg skulle ønske å påpeke at de komplette kroppsbygning handlinger som utgjør flertallet av mine programmer indirekte fungerer abs og fullstendig "kjernen" plass til en ganske respektabel utstrekning . Likevel, jeg legemlig abs-spesifikke øvelser i rutinene vanligvis ca to ganger per uke. Den "abs-bestemt" del av øvelsene vanligvis bare ta ca 5 minutter på de fleste med svært lite avslapping mellom øvelsene.
Så snart individer er forbi begynnelsen del av å tilegne noen foreløpige ab makt, jeg forsøke å få dem vekk fra treningsøktene som er for lett, kan det sted noen gjøre 50 eller hundre reps, så er ofte vanlig med vanlige crunches. Som et alternativ, jeg ønsker å fokusere på økt motstand øvelser som faktisk stimulerer muskelfibrene i langt større grad. Én forekomst av et bedre motstand abs trening henger etappe reiser med en riktig "bekken curl up".
Det er humoristisk men som regel noen som har vært å miste så mye tid sammen med hundrevis av reps på crunches kan normalt utelukkende gjøre noen stabile reps når de først prøve noen av disse økte motstand øvelser. Vi også sørge for ikke å overse noen roterende bevegelser, samt en del arbeid for de dypere musklene som transversus abdominis
CB. Hva bruker dere for å brenne fett, intervaller eller treg cardio? Eller hver? Eventuelle kjønnsforskjeller her? Eller forskjeller mellom helsenivåene (nybegynner vs. superior)
MG: Normalt er mitt svar absolutt intervaller ... eller som jeg ønsker å kalle det "variabel intensitet coaching". Generelt føler jeg gradvis vanlig tempo cardio er bortkastet tid, spesielt hvis målet er varig fett tap.
Jeg føler folk har å komme bort fra dette interesserte med "fett brenner soner" og energi brent gjennom selve øvelsen, og ta en titt på det store bildet av hva du gjør i din trening for å stimulere den beste metabolske responsen i kroppen din ... og den perfekte metabolske og hormonelle responsen er oppnådd via variabel dybde coaching og styrke coaching, ikke bremse vanlig-tempo cardio.
nå vil jeg si at hvis noen er i utgangspunktet deconditioned og kan ikke forholde seg til høyere intensitet øvelser rett og slett ennå, dette likevel betyr ikke at de ikke kan bare bruke lavere intensitet rutiner, men likevel bruke den i en "variabel dybde" trend, ved å veksle mellom økte og lavere anstrengelse nivåer gjennom hele treningen
CB. og til sist Mike, en eller to av din topp hemmelige vitamin ideer for carving ut disse abs. Åpne hvelv av informasjon
MG: Effektivt Craig, jeg tror du er enig i at det aldri har vært en ekstra forvirrende tid om riktig ernæring for forbrukerne. Hver så referert til som "dyktig" der ute ser ut til å være uenig og motsier hverandre på hva som er den beste måten å spise for fett tap og generelt god helse.
Sannsynligvis den mest essensielle meldingene jeg forsøke å utdanne min lesere i denne verden av tunge forvirring er at maten planen ikke vil tilpasse seg noen av de kjepphest dietter ... du trenger ikke gå "low carb" eller "lav fett", eller høyt eller lavt noe for den saks skyld til oppnå suksess i å slippe nok kroppen fett for å få lene tilstrekkelig til å kunne se dine magemuskler. Jeg ønsker å prøve å forenkle ting for mine lesere. Jeg tror at balansen er nøkkelen til suksess sammen med å spise et vekttap program som består av næringsstoff tett måltider av ren tilstand (som ubehandlet som mulig).
Generelt er det de tunge bearbeiding av matvarer som gjør det skape kaos inni kroppen vår. De fleste måltider av deres rene ubehandlet tilstand er iboende bra for oss. Selvfølgelig er det alltid unntak ... en salat av giften eføy blader er "naturlig og ubehandlet", men absolutt ikke ville være bra for oss!
Jeg kommer til å gå bort leserne med noen en viktig fasetter av ernæring som bidrar til å få deg lene for livet ...
en
. Få nok protein av høy kvalitet i den daglige dietten - ikke bare har den neste termisk effekt enn karbohydrater og fett (slik at du brenner ekstra energi å fordøye det), men det skaper også metthetsfølelse, slik at sult er glad lenger. Pluss det er en byggestein for å opprettholde og bygge muskelmasse ... Og ikke glem at mengden av muskelmasse du bære er sannsynligvis en av de viktigste faktorene for å kontrollere stoffskiftet.
To. Anta fiber! I form av karbohydrater, gjør det mulig for nær sagt all karbohydrat inntaket er fra høyere fiber kilder som grønnsaker, frukt og høyt fiber uraffinert korn. Prøv å unngå raffinert sukker og raffinert korn som det er uten tvil en av de viktigste årsakene så mange mennesker kjemper med kroppsfett. Jeg personlig ikke spise mange korn som jeg foretrekker å få mest mulig ut av mine karbohydrater fra grønnsaker og frukt, men jeg bruker spiret korn brød ganske regelmessig også.
Jeg vanligvis foreslår på utkikk etter karbohydrat kilder som har et minimum av 2-3 gram fiber per hver 10 gram komplett karbohydrater. Husk at fiber hjelper fylle deg opp og også bremser ned glykemisk respons av maten du spiser, alle gunstig for å få mager.
Tre. Ikke vær redd for å spise fett! Mange forsøk på å gå gjennom for lavt på sitt fettinntak og dette vil negativt ha en effekt på hormonnivåene i kroppen i tillegg til å forårsake ekstra cravings. Forsøk på å spise nok sunt fett daglig.
Gode kilder er alle nøtter og frø, mutter Butters, avokado, olivenolje, økologisk kjøtt og egg, kokosnøtter og virgin kokosolje. På den være klar, mettet fett fra tropisk oljer er svært misforstått, selv av mange ernæringsfysiologer og annet helsepersonell. At de er sammensatt ekstremt mettet fett, men er faktisk nyttig (men det er måten utenfor omfanget av denne artikkelen).
4. Unngå de to verste tingene i våre måltider gir på alle kostnader:
kunstig trans fett fra margarin, forkorting, og hydrogenerte oljer som er i de fleste bearbeidet mat og dype stekt mat
dreven fruktose mais sirup , som i nesten alle søtet varer tilgjengelig på markedet
igjen, bør du holde deg unna bearbeidet mat, blir det lett å holde seg borte fra disse to verste lovbrytere i vår måltider forsyning.

jeg i det hele tatt ganger hevder at etter at du får et håndtak på disse 4 hovedpunktene i din vekttap programmet beskrevet ovenfor, de resterende begynner å opprettholde seg selv som du får kontroll over appetitten, blod sukker nivåer, hormonnivåer, etc . det hele faller på plass, og du endelig oppnå full kontroll over hvordan lean du trenger for å få.

• Metoder må du vite om du skulle ønske å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack
• Strategier Du må vite om du noen gang trenger å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pac