Metodai Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors reikės stovėti Galimybė gauti plokščią pilvą Su 6-pack A

CB: Mike, duok mums trumpą fonas apie save

mg: Kai Craig. Efektyviai, aš šiuo metu esu sertifikuotas Dieta specialistas ir sertifikuotos privačios treneris. Man buvo skirta stiprinti savo duomenis sveikatai, kiekvienas koučingo metodus ir dietos elementai, daugiau nei 15 metų dabar, ir aš jokiu būdu nebedaryti bandymas mokytis papildomai kiekvieną dieną. Aš papildomai buvo bendraautorio raumenims &Fitness autorystė leidinyje, ir aš esu populiarus tarptautiniu mastu skatinti ebook autorius, "Tiesa apie Six Pack Abs", kuris turėjo visą partiją 1000-aisiais skaitytojų daugiau nei 150 tautos dabar.

Aš tiesiog myliu tarnauja asmenims su šiuo savo gyvenimo erdvę, nes ne tik ji pagerinti savo išorę atrodyti ir pasitikėjimas, tačiau papildomai svarbiausia, pagerina, kaip jie jaučiasi, o jų viduje gerovę, tarnauja jiems gyventi ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą. Tai yra vienas dalykas, aš labai aistringai

CB:. Gerai, kad kur nėra paprastas žmogus ar ponia eiti neteisingas atsižvelgiant į instruktavimas abs

"MG: Gerai , dauguma žmonių greičiausiai bus sukrėstas šio atsakymo. Iš jų ieškant "Šeši Pack Abs", svarbiausia mistake matau žmonių, kuriančių švaisto taip per daug savo laiko mokyti savo abs tiesiogiai ... siurbimo toli su visais įvairių ABS ypač pratimų pobūdžio.

Aš esu įsitikinęs, kad jūs suprantate, ką aš kalbu. Asmuo bando taip sunku gauti šie ABS nurodyti, kad jie praleidžia beveik visą savo laiką į gimnaziją su tonų, iš pakartojimų įvairių atsilenkimai, kojų pakelia, sukimo treniruotės kasdienybe, ir tt Tuo tarpu, visi kad veltui laikas tiesiogiai mokymai ABS galėjo būti didesnis praleido ant teisingai suprojektuoti pilnas kūno treniruotės programą, kuri pirkėją aa daug geriau apykaitos reakciją ir padidintų riebalų deginimas hormonų svyruoja jų kūno sudėjimą, taip pat.

bet kuriuo atveju, barsto skrandžio riebalų, kad yra kaukių abs yra gyvybiškai svarbus aspektas, dauguma žmonių, kad pagaliau būtų galima padaryti, kad jų ABS matomas. Deja, siurblinės toli su visa partija atsilenkimai ir kojų kelia nesukelia daug medžiagų apykaitos arba riebalų deginimas hormoninę reakciją. Tai yra pagrindinis akcentas mano tiesa apie Šeši Pack Abs knygos ... pilnas kūnas mokymo programų ir teisingą mitybą, kad nurengti, kad užsispyręs pilvo riebalų ir atskleisti šešis paketas, kuris slepiasi po!

Juk jis nebūtų ABS knyga, jei aš ne sutelkti dėmesį į ab augimo per, tačiau aš įsitikinkite, kad pirmiausia, kad svarbus idėjų ilgalaikį kūno riebalų mažinimo suprantami

CB. ar matote bet kokį žmogaus lytis svyravimai klaidų jie daro? Ir Extra svarbiau, ar matote kitų lyčių skirtumus atsakant į įvairių rūšių ab mokymo

"MG: Tiesą sakant, aš nemanau, tikrai pamatyti bet noriu vyrams arba mergaičių treneris skirtingai. Reversas linija ... geriausi treniruotės kasdienybe yra puikus treniruotės kasdienybe, nepriklausomai nuo lyties.

Vis dėlto, atsižvelgiant į klaidas matau tarp lyčių ... Žinoma, aš linkę matyti ponios papildomų paprastai yra mirtinai bijo pasinaudoti svorio treniruotės su nieko, bet tikrai švelnus svoriais. Tai galėtų būti gėda, kaip handiest galimybė įsigyti kontroliuoti savo kūno sudėjimą riebalai visų laikų rezultatas, yra maksimaliai padidinti savo raumenų, kad jūsų kūno sudėjimą vykdo, be to, dirba, kad raumenų sunkų intensyvi atsparumo vykdyti reguliariai.

Labai svarbu, kad mergaitės vertiname, kad reguliarus galia mokymas naudojant sunkesni atsparumą nebus "urmu juos" (tol, kol kalorijų suvartojimas yra kontroliuojama), tačiau šiek tiek yra vienas iš pagrindinių paslapčių metant riebalus ir būna liesos ištisus metus. Kaip tikrovės klausimu, kai leanest patelių, kad aš apmokyti laikui bėgant yra tie, kurie nebijo dirbti sunkus su svoriais.

Aš taip pat pastebėsite, kad beveik visos moterys (ir daug vaikinai taip pat) praleisti būdas pernelyg daug laiko su lėtai kardio pratimų. Tai tik nėra būtina, ir kaip aš maišyti aukšto intensyvumo pasipriešinimo rengimo į viso kūno kasdienybe suteikia pakankamai apie "kardio" pratybų savaime paprastai. Mes grįžti į tai per minutę, nors

CB. Ką apie Ol 'fakultetas sit-ups? Ar samdote tai? Ar jie geri, blogi, ar ji "priklauso"

mg:? Sit-ups yra prieštaringa tema. Nemanau, tarkime, jie gerai ar blogai savaime, bet gana "tarp". Aš ne įtraukti juos į savo programą. Aš tiesiog nesijaučia jie būtini, ir aš tikiu, kad yra daug veiksmingesnė abs treniruotes sutelkti dėmesį. Asmeniškai, aš beveik niekada daryti pritūpimus, be kartais truputį įvairovė, kas dabar ir tada

CB. Duok mums savaitės modelio ab mokymo programą. Ką dienų skaičius per savaitę? Kas yra iš geriausių treniruočių norite pasiimti pora? Kas vienetų skaičius? Pakartojimai? ? Atsipalaidavimas

mg: Gražiai, pirmiausia norėčiau palinkėti atkreipti dėmesį, kad visą kūno sudėjimą veiksmai, kurie sudaro iš mano dauguma programų netiesiogiai dirbti abs ir visą "core" erdvę prie gana garbingas kiek , Nepaisant to, aš įkūnija ABS specifines užduotis, į rutiną paprastai maždaug du kartus per savaitę. Į "ABS-pirma" dalis pratimai paprastai tik užtruks apie 5 minutes daugiausia su labai mažai poilsiui tarp pratimų.

Kaip tik asmenys praeityje pradžioje dalyje įgyti tam tikrą preliminarią ab galią, aš bandyti gauti juos nuo treniruočių, kurios yra pernelyg lengva, vieta kas nors gali padaryti 50 ar šimtą pakartojimų, kaip dažnai bendro su įprastomis sutrikti. Kaip alternatyva, man patinka dėmesys padidėjo pasipriešinimo pratimai, kad iš tikrųjų skatina raumenų skaidulų daug labiau. Vienas egzempliorius geresnis atsparumas abs pratybų kabo kojos kyla su teisingu "dubens susirangyti".

Tai humoristinis, tačiau dažniausiai kažkas, kad buvo prarasti tiek daug laiko su šimtais pakartojimų sutrikti paprastai gali tik padaryti keletą stabilius pakartojimus, kai jie pirmą kartą išbandyti kai kuriuos iš šių padidėjusio pasipriešinimo pratimai. Mes taip pat įsitikinkite, kad nėra pamiršti kai sukimosi judesius, taip pat tam tikrą darbą už gilesnius raumenų audinius, pavyzdžiui, transversus abdominis

CB. Ką naudoti deginant riebalų, intervalais arba lėtą širdies? Arba kiekvienas? Bet lyčių skirtumai čia? Arba skirtumų tarp sveikatos apsaugos lygį (pradedantysis vs Superior)

mg:? Paprastai, mano atsakymas yra tikrai intervalai ... arba kaip aš noriu jį vadiname "kintamasis intensyvumas instruktavimas". Apskritai, manau palaipsniui reguliariai tempas kardio yra laiko švaistymas, ypač jei tikslas yra ilgalaikis riebalų nuostolių.

Jaučiu žmonės turi išeiti iš šio suinteresuoti "riebalų deginimas zonas" ir energetika sudegino per faktinio naudojimosi, ir turėti ne didesnį vaizdą, ką jūs darote savo pratybų skatinti geriausią apykaitos atsakymą į savo kūno išvaizdą ... ir puikus medžiagų apykaitos ir hormonų atsakas pasiekiamas per kintamo gylio instruktavimas ir stiprumo instruktavimas, o ne sulėtinti Nuolatinis-tempo kardio.

Dabar aš pasakysiu, kad jei kas nors iš esmės deconditioned ir negali elgtis su didesnės intensyvumo pratybų rutiną dar tiesiog, tai vis dėlto nereiškia, kad jie negali tik naudoti mažesnio intensyvumo kasdienybe, bet vis dėlto ją naudoti "kintamasis gylio" tendencija, kintamosios tarp padidėjo ir mažesnis krūvio lygį visoje treniruotės

CB:. ir pagaliau Mike, 1 arba 2 savo Top Secret vitaminų idėjų išskirti šiuos aBS. Atidarykite savo skliautas informacijos

"MG: Efektyviai Craigas, manau, kad jums reikia sutikti, kad ten niekada nebuvo papildomai paini laikas apie tinkamos mitybos vartotojams. Kiekvienas taip vadinamos "kvalifikacijos" ten atrodo nesutikti ir prieštarauti vienas kitam apie tai, kas yra geriausias būdas valgyti riebalų nuostolių ir bendrai gerai sveikatai.

Tikriausiai labiausiai esminius pranešimus Stengiuosi ugdyti My skaitytojai šioje sunkiosios sumaišties pasaulyje yra tai, kad jūsų maistas planas nenori prisitaikyti prie bet kaprizas dietos ... jums nereikia eiti "mažai angliavandenių" arba "mažai riebalų", arba aukštą arba žemą nieko šiuo klausimu į pasiekti sėkmės metant pakankamai kūno riebalų gauti liesos pakanka, kad būtų galima pamatyti jūsų abs. Noriu pabandyti supaprastinti dalykų mano skaitytojai. Manau, kad balansas yra raktas į sėkmę kartu su valgymo svorio programa, kuri yra sudaryta iš maistinių medžiagų tankus rupinius grynų (kaip neperdirbti kaip vykdytinas).

Apskritai, tai yra sunki maisto produktų apdorojimas, kuris leidžia sužlugdyti viduje mūsų kūnuose. Dauguma rupiniai grynos neperdirbti yra iš prigimties geras mums. Žinoma, visada yra išimčių ... iš Poison Ivy lapų salotos yra "natūralus ir neperdirbtas", tačiau tikrai nebūtų gerai mums!

Aš einu išeinu savo skaitytojus su keliais svarbus aspektai, mitybos, kurie padeda jums liesos gyvenimo ...
1
. Gauti pakankamai aukštos kokybės baltymų dienraštyje mitybos režimas - ne tik ji neturi kito terminio poveikio, nei angliavandenių ir riebalų (kad jums deginti papildomos energijos virškinti jį), bet ji papildomai sukuria sotumo, kad jūsų bado džiaugiasi ilgiau. Plius tai pastatas blokas palaikyti ir statant raumenų ... Ir nepamirškite, kad liesos raumenų kiekis vykdote greičiausiai vienas svarbiausių veiksnių kontroliuoti savo medžiagų apykaitą.

2. Tarkime pluošto! Kalbant apie angliavandenių, kad būtų galima beveik visą savo angliavandenių yra iš aukštesnių pluošto šaltinių, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir aukštos pluošto nerafinuoto grūdai. Stenkitės vengti rafinuotų cukrų ir rafinuotų grūdų, kaip tai, be abejonės, viena iš pagrindinių priežasčių, kad daugelis žmonių kovą su kūno sudėjimą riebalų. Aš asmeniškai nevalgo daug grūdų, kaip aš norėčiau gauti dauguma mano angliavandenių iš daržovių ir vaisių, bet aš naudoju sudygusius grūdų duonos gana reguliariai per daug.

Aš apskritai rodo, dėl angliavandenių šaltinių Lookout kurie turi 2-3 g ląstelienos per kiekvieną 10 gramų visiškai angliavandenių minimumą. Turėkite omenyje, kad pluoštas padeda užpildyti jus, taip pat lėtina glikemijos reakciją maisto valgyti, visa naudinga gauti liesos.

3. Nebijokite valgyti riebalų! Daugelis žmonių bando eiti priemonės per mažas jų riebalų suvartojimą, o tai turės neigiamos turėti įtakos hormonų poveikį jūsų kūno sudėjimą be sukelia papildomų potraukį. Bandymas valgyti pakankamai sveiką riebalų per dieną.

Geri šaltiniai yra visi riešutai ir sėklos, Riešutiniai sviestai, avokadai, alyvuogių aliejaus, organinių mėsa ir kiaušiniai, kokosus ir grynas kokoso aliejus. Apie tai reikia žinoti, sotieji riebalai iš tropinių aliejų yra labai nesuprastas, net daugelis dietologų ir kitų sveikatos priežiūros specialistų. Žinoma jie sudaro labai sočiųjų riebalų, tačiau iš tikrųjų yra naudinga (tačiau tai yra būdas ne tik šio straipsnio taikymo sritį).

4. Venkite du blogiausių dalykų mūsų patiekalų suteikti ne visos išlaidos:

dirbtinis trans-riebalai nuo margarino, sutrumpinti, ir hidrintų aliejų, kurie yra daugumoje perdirbtų maisto ir giliai keptas maistas
pernelyg fruktozės kukurūzų sirupas , kuris yra beveik visose saldintas prekes tiekia rinkai

Vėlgi, jūs turėtumėte laikyti atokiai nuo perdirbtų valgį, jis tampa lengvai laikyti atokiau nuo šių dviejų blogiausių pažeidėjų mūsų patiekalų pasiūla.

Aš visą laiką teigia, kad po to, kai gauti rankena dėl šių 4 pagrindinius punktus savo svorio netekimas programos, kaip nurodyta pirmiau, likusi prasideda išlaikyti save, kaip jūs įgyti kontroliuoti savo apetitą, cukraus kiekį kraujyje svyruoja, hormonų, ir tt . Visa tai patenka į vietą, ir jūs pagaliau pasiekti pilną kontrolę, kaip liesos turite gauti.

• Metodai Jūs turite žinoti, jei norėsite išsiskirti tikimybė gauti plokščią pilvą su 6 pack
• Strategijos Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors reikės stovėti Galimybė gauti plokščią pilvą su 6 pac