Los métodos que usted debe saber si alguna vez necesita para tener alguna probabilidad de conseguir un abdomen plano con 6-pack A

CB: Mike, nos da una breve reseña acerca de ti
MG: Cierta Craig. Efectivamente, soy actualmente un especialista en la dieta certificado y un entrenador personal certificado. Me he dedicado a la mejora de la salud de mis datos, cada uno métodos de entrenamiento y elementos de la dieta, por más de 15 años, y que de ninguna manera dejar de hacer un intento de estudiar más cada día. He sido, además, uno de los autores de Muscle &Fitness Hers Diario, y yo soy el autor del popular libro electrónico internacional de promoción, "La verdad sobre los Abdominales Perfectos", que ha tenido una gran cantidad de 1000 de los lectores en más de 150 Actualmente naciones.
me encanta servir a las personas con este espacio de su vida, ya que no sólo mejora su apariencia y la confianza hacia el exterior, pero adicional importante, mejora cómo se sienten y su bienestar en el interior, que sirve a ellos para residir vidas más largas y más saludables. Una cosa es que soy muy apasionado sobre
CB:. De acuerdo, entonces ¿de dónde viene el hombre común o dama ir incorrecta en relación con abs entrenamiento
MG: Bueno , la mayoría de las personas es más probable va a ser impactado con esta respuesta. De su búsqueda de la "paquete de seis abs ', el más importante error que veo gente haciendo es perder demasiado de su tiempo entrenando sus abdominales directamente ... lejos de bombeo con toda clase de diversos ejercicios de abs-en particular.

estoy seguro de que te das cuenta lo que me refiero. El individuo está tratando tan difícil de conseguir estos abdominales para indicar, que están gastando casi todo su tiempo en el gimnasio con toneladas de repeticiones de abdominales de variados, levantamiento de piernas, retorciendo las rutinas de entrenamiento, etc. Mientras tanto, todos que la pérdida de tiempo directamente formación de los abdominales podrían haber sido mayores gastado en un programa de entrenamiento de cuerpo completo diseñado correctamente que provocará un mucho mejor respuesta metabólica y aumentar los rangos de hormonas para quemar grasa en su físico también.
en cualquier caso, desprendiéndose de las grasas de estómago que se enmascaran los abdominales es el aspecto más importante para la mayoría de la gente sea capaz, por fin para hacer sus abdominales visibles. Por desgracia, lejos de bombeo con un montón de abdominales y aumentos de la pierna no es motivo de un metabolismo o la quema de grasa respuesta hormonal. Este es el objetivo principal de mi libro La verdad sobre los Abdominales ... aplicaciones de entrenamiento físico completo y la nutrición correcta de quitarse de que las grasas del vientre cussed y revelar el paquete de seis que se esconde debajo!
Después de todo, no sería un libro abs si no me concentro en el crecimiento ab también, sin embargo, me aseguro de que en primer lugar que un importante ideas para una reducción duradera de las grasas del cuerpo se entienden
CB:. ¿ve cualquier género variaciones en errores que cometen? Y adicional importante, ¿hay diferencias de género en la respuesta a varios tipos de entrenamiento ab
MG:? Para ser honesto, realmente no veo ninguna quieren para varones o niñas para entrenar de manera diferente. la línea de la parte trasera ... las mejores rutinas de entrenamiento son las rutinas de entrenamiento perfecto sin importar el género.
Sin embargo, con referencia a los errores que veo entre los géneros ... Claro, tiendo a ver señoras adicional normalmente están muertos de miedo de hacer uso del peso de entrenamiento con pesas, pero nada realmente suaves. Eso podría ser una vergüenza, como resultado de la opción más práctica para adquirir control sobre sus grasas de físico para todos los tiempos, es maximizar su masa muscular que su físico lleva, además de trabajar que el músculo ardua por el ejercicio de resistencia intenso con regularidad.

es esencial para que las niñas aprecian que el entrenamiento regular de la energía que utiliza la resistencia más pesada no va a "granel hacia arriba" (siempre y cuando se controla el consumo de calorías), sin embargo algo es uno de los secretos clave para dejar caer la grasa corporal y mantener un peso saludable durante todo el año. Como cuestión de hecho, algunas de las mujeres más magros que he entrenado con el tiempo son los que no tienen miedo de trabajar con los pesos laboriosa.
I Observe también que casi todas las mujeres (y los numerosos chicos también) pasar manera una cantidad excesiva de tiempo con el ejercicio de cardio lento. Esto es simplemente no es necesario, y la forma en que mezcla el entrenamiento de resistencia de alta intensidad en las rutinas de cuerpo completo proporciona suficiente de un ejercicio "cardio" en sí mismo por lo general. Nos pondremos en contacto con esto en un minuto, aunque
CB:. ¿Qué pasa con el viejo facultad abdominales? ¿Emplea estos? ¿Son buenos, malos o lo hace "depende"
MG: Sit-ups son un tema controvertido. No creo que son buenos o malos per se, pero bastante "en el medio". No he incluido en mi programa. Simplemente no siento que son necesarios, y creo que hay mucho más eficaces entrenamientos abs enfocar. En lo personal, yo casi nunca hacer, además de veces para una variedad de bits-ups sentarse de vez en cuando
CB:. Danos un programa de entrenamiento ab patrón semanal. ¿Qué número de días por semana? Lo que hay un par de los mejores entrenamientos que escogería? ¿Qué número de unidades? Repeticiones? ? Relajación
MG: Bueno, primero me gustaría señalar que las acciones de físico completos que componen la mayor parte de mis programas funcionan indirectamente los abdominales y el espacio completo "núcleo" en un grado bastante respetable . No obstante, yo encarno ejercicios abdominales específicos en las rutinas por lo general alrededor de dos veces por semana. La parte "ABS-especial" de los ejercicios normalmente sólo toma unos 5 minutos a lo sumo, con muy poco de relajación entre los ejercicios.
Tan pronto como los individuos están más allá de la parte inicial de ganar algo de poder preliminar AB, I tratar de alejarlos de los entrenamientos que son demasiado fáciles, el lugar alguien puede hacer 50 o cien repeticiones, como suele ser común con abdominales normales. Como alternativa, me gusta centrarse en el aumento de los ejercicios de resistencia que realmente estimulan las fibras musculares en un grado mucho mayor. Un ejemplo de un mejor ejercicio de resistencia abs está colgando aumentos de la pierna con una correcta "rizo de la pelvis hacia arriba".
Es gracioso sin embargo por lo general alguien que ha estado perdiendo mucho tiempo con cientos de repeticiones de abdominales puede normalmente únicamente hacer unas pocas repeticiones estables cuando por primera vez probar algunos de estos mayores ejercicios de resistencia. También nos aseguramos de no descuidar algunos movimientos de rotación, así como algunos trabajos para los tejidos musculares más profundas como el transverso del abdomen
CB:. ¿Qué se usa para la quema de grasa, o intervalos de cardio lento? O cada uno? Las diferencias de género aquí? O las diferencias entre los niveles de salud (principiante vs. superiores)
MG:? Normalmente, mi respuesta es, sin duda intervalos ... o como me gustaría llamarlo "entrenador de intensidad variable". En general, me siento gradual cardio ritmo regular es una pérdida de tiempo, sobre todo si el objetivo es duradera pérdida de grasas
me siento la gente tiene que alejarse de este interés por las "grasas zonas quema" y la energía. quemado por el ejercicio real, y echar un vistazo a la imagen más grande de lo que está haciendo en su ejercicio para estimular la mejor respuesta metabólica en su cuerpo ... y el metabolismo perfecto y la respuesta hormonal se logra a través de entrenamiento de profundidad variable y fuerza entrenamiento, no ralentizar cardio-tempo regular.
Ahora voy a decir que si alguien es básicamente tiene condición física y no puede lidiar con una mayor intensidad de las rutinas de ejercicio, simplemente, sin embargo, esto no obstante, no significa que no pueden limitarse al empleo de menores rutinas de intensidad, pero no obstante utilizarlo en una tendencia "profundidad variable", alternando entre el aumento de los niveles de esfuerzo e inferior a través del entrenamiento
CB:. y por último, Mike, 1 o 2 de su ideas superiores de vitamina secretos para forjar estos abs. Abra su bóveda de la información
MG: Efectivamente Craig, creo que estaría de acuerdo en que nunca ha habido una época de confusión adicional sobre alimentación adecuada para los consumidores. Cada uno por lo que se refiere como "expertos" por ahí parece estar en desacuerdo y contradicen entre sí en lo que es la mejor manera de comer para la pérdida de grasa y buena salud en general.
Probablemente los mensajes más esenciales que tratan de educar a mi lectores en este mundo de confusión pesada es que su plan de alimentación no quieren adaptarse a cualquiera de las dietas de moda ... no hay que ir "bajo en carbohidratos" o "bajo en grasa", o alto o bajo lo que fuera a lograr el éxito en la caída de las grasas del cuerpo suficientes para adelgazar suficiente para ser capaz de ver sus abdominales. Deseo tratar de simplificar las cosas para mis lectores. Creo que el equilibrio es la clave del éxito junto con el consumo de un programa de pérdida de peso que se compone de platos ricos en nutrientes de su estado puro (como no transformados como factible).
En general, es la pesada procesamiento de alimentos que hace que causan estragos en nuestro cuerpo. La mayoría de las comidas de su estado natural puro son inherentemente bueno para nosotros. Por supuesto, siempre hay excepciones ... una ensalada de hojas de hiedra venenosa es "natural y sin procesar", sin embargo, sin duda no sería bueno para nosotros!
Voy a desaparecer a sus lectores con unos pocos un importante facetas de la nutrición que ayudan a conseguir usted se inclina por la vida ...
1
. Obtener suficiente proteína de alta calidad en el régimen de alimentación diaria - no sólo qué tiene el siguiente efecto térmico que los carbohidratos y las grasas (de modo que usted quema más energía para digerirla), sino que, además, crea la sensación de saciedad por lo que su hambre se alegra más tiempo. Además de que es un bloque de construcción para el mantenimiento y la construcción de músculo magro ... Y no se olvide que la cantidad de masa muscular que llevas es probable que uno de los factores principales para el control de su metabolismo.
2. Asumir la fibra! En cuanto a los hidratos de carbono, hacer posible que la práctica totalidad de su consumo de carbohidratos de fuentes de fibra más altos como verduras, frutas y cereales no refinados ricos en fibra. Trate de evitar los azúcares refinados y los cereales refinados, ya que es sin duda una de las principales causas de tantas personas luchan con grasa corporal. Yo personalmente no como muchos granos como prefiero obtener la mayoría de mis carbohidratos de frutas y verduras, pero hago uso de panes de granos germinados de manera bastante regular también.
Que sugieren generalmente en la búsqueda de fuentes de carbohidratos que tienen un mínimo de 2-3 gramos de fibra por cada 10 gramos de carbohidratos completos. Tenga en cuenta que la fibra ayuda a llenar para arriba y también retrasa la respuesta glucémica de los alimentos que consume, todos beneficiosos para conseguir la inclinación.
3. No tenga miedo de comer grasas! Mucha gente tratará de ir medios demasiado bajo en su consumo de grasa y esto tendrá un efecto negativo en los niveles de hormonas en su cuerpo además de causar antojos adicionales. Tratar de comer lo suficiente grasa saludable todos los días.
Buenas fuentes son los frutos secos y semillas, mantequillas de frutos secos, aguacates, aceite de oliva, carnes y huevos orgánicos, coco y aceite de coco virgen. En esa Tenga en cuenta, las grasas saturadas de los aceites tropicales son muy mal entendido, incluso por muchos nutricionistas y otros profesionales de la salud. Asegurarse de que están compuestos extremadamente de grasas saturadas, sin embargo son realmente útiles (sin embargo que es de manera más allá del alcance de este artículo).
4. Evitar los dos peores cosas en nuestras comidas proporcionar a toda costa:
artificial de las grasas trans de las margarinas, manteca y aceites hidrogenados que se encuentran en la mayoría de las comidas y alimentos fritos
jarabe de maíz rico en fructosa excesiva , que está prácticamente en todos los endulzada mercancía disponible en el mercado

Una vez más, debe mantenerse alejado de las comidas procesadas, se hace fácil de mantener lejos de estos dos peores delincuentes en nuestro suministro de comidas.

en todo momento sostengo que después de conseguir una manija en estos 4 puntos principales de su programa de pérdida de peso se ha detallado anteriormente, el resto empieza a mantenerse a sí mismo a medida que adquiera el control sobre su apetito, niveles de azúcar en la sangre, los niveles hormonales, etc. . Todo ello cae en su lugar, y finalmente lograr el control completo sobre cómo magra necesita obtener.

• Los métodos que usted debe saber Si en algún momento desea Stand A probabilidad de obtener un abdomen plano con 6-pack
• Las estrategias que usted debe saber si alguna vez necesita para tener alguna probabilidad de conseguir un abdomen plano con 6-pac