Metódy, ktoré musíte vedieť, či budete niekedy potrebovať Stand A pravdepodobnosť získania ploché brucho 6-pack A

CB: Mika, dajte nám stručne pozadia o sebe v práčke MG: Určité Craig. Účinne, ja som v súčasnosti Certified Specialist Diéta a Certified Private tréner. Bol som venoval posilňovaniu svoje údaje o zdravie vydáva každý trénovať metódy a diétne prvky, už dlhšie ako 15 rokov, a ja v žiadnom prípade prestať robiť pokus študovať navyše každý deň. Ja som navyše bol autorom prispievajúcim k Muscle &Fitness jej vestníku Európskej únie, a ja som autorom populárnej medzinárodne podporujúce ebook, "Pravda o Six Pack Abs", ktorý má za sebou veľa rokov 1000 čitateľov vo viac než 150 národy v súčasnej dobe. práčke jednoducho milujem slúžiace k jednotlivcom s týmto priestorom ich života, pretože nielenže zlepšujú ich vonkajší vzhľad a sebavedomie, ale navyše je dôležitejšie, zlepšuje ako sa cíti a ich vnútornej pohody, slúžiace k nim zdržiavať dlhšie a zdravšie. To je jedna vec, som veľmi vášnivý práčke CB :. Dobre, tak kde to obyčajný muž či žena ísť nesprávne vo vzťahu k trénovať abs práčke MG :? Dobre , väčšina ľudí sa s najväčšou pravdepodobnosťou bude v šoku sa tejto odpovede. Ich úsilie o "šesť balenia abs", najdôležitejšie omylom vidím ľudí, takže sa plytvá príliš veľa svojho času trénovať svoje abs priamo ... čerpacie preč s každým druhom rôznych ABS najmä cvičení.

som si istý, môžete si uvedomiť, čo mám na mysli. Jedinec sa snaží tak ťažké sa dostať tieto abs ukázať, že oni trávia takmer všetok svoj čas v telocvični s hromadou dňa opakovania rozmanitých drví, nôh zvyšuje, krútenie cvičenia rutiny, atď Do tej doby, všetci že stratený čas priamo školenie abs by mohli byť vyššie vynaložené na správne navrhnutý plné telesné cvičenie program, ktorý bude aa veľa vyvolať lepšiu metabolické reakcie a zvyšovanie spaľovanie tukov hormonálnej rozsahy v ich postave rovnako. práčke v každom prípade, zbavuje žalúdok tuky, ktoré sa maskujú abs je najdôležitejší aspekt pre väčšinu ľudí, aby konečne byť schopný, aby sa ich abs viditeľné. Je smutné, že čerpanie preč s veľa drví a nôh zvyšuje nespôsobí moc metabolických a spaľovanie tukov hormonálnu reakciu. To je hlavným cieľom môjho Pravda o Six Pack Abs knihy ... celá postava školenia aplikácií a správnej výživy vyzliecť, že zakliaty brušné tuky a odhaliť šesť balenia, ktorá sa skrýva pod! Práčke Konieckoncov by nemal byť abs kniha keď som sa sústrediť na rast ab taky, ale môžem uistiť, že po prvé, že dôležitým nápady pre trvalé zníženie telesnej tuky sú chápané v práčke CB :. vidíte nejakú pohlavia variácie chýb, ktoré robia? A navyše je dôležitejšie, vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami v rámci reakcie na rôzne druhy ab tréningu v práčke MG: Ak chcete byť úprimný, nemám naozaj vidieť niektorý chcú pre mužov alebo dievčenské trénovať inak. Zadné línie ... najlepšie cvičenie rutiny sú perfektné cvičenie rutiny bez ohľadu na pohlavie. Práčke však s odkazom na chyby vidím medzi pohlaviami ... Jasné, mám tendenciu vidieť dámy navyše sú zvyčajne smrteľne nebojí využívať hmotnosti trénovať s ničím iným ako naozaj jemné závažia. To by mohol byť škoda, pretože v dôsledku handiest možnosťou získať kontrolu nad svojimi Postava tukov pre všetkých čias, je maximalizovať svoj svalovej hmoty, že vaša postava nesie, okrem pracovného že sval obtiažnejší intenzívnym cvičením pravidelne.

je nevyhnutné, aby dievčatá si uvedomiť, že pravidelná silový tréning využívajúci ťažšie odpor nebude "bulk je up" (ak je kalorická spotreba je riadený), ale trochu je jedným z kľúčových tajomstiev klesá telesného tuku a pobyt chudé celoročne. Ako vec skutočnosti, niektoré z leanest samíc, ktoré som vyškolených v priebehu času sú tie, ktoré sa neboja pracovať pracné s činkami. Práčke som tiež všimnúť, že takmer všetky ženy (a veľa chlapci taky) trávi nadmerné množstvo času s pomalým kardio cvičenia. To je len nie je nevyhnutné, a ako som mix vysokej intenzite odporu školenia do celého tela rutiny poskytuje dosť veľký "kardio" cvičenia samo o sebe zvyčajne. Dostaneme späť k tomu za chvíľu aj keď v práčke CB :. A čo ol 'fakulty sit-up? Myslíte si zamestnať ty? Sú dobré, zlé, alebo to "závislá" práčke MG :? Sit-ups sú kontroverznou témou. Nepredpokladám, že sú dobré alebo zlé samo o sebe, ale celkom "medzi". Aj nezahŕňala je v mojom programe. Ja jednoducho nemajú pocit, že sú nevyhnutné, a verím, že tam sú oveľa účinnejšie abs cvičenia zamerať. Osobne som takmer nikdy robiť okrem toho niekedy o trochu odrody-ups sedieť tu a tam v práčke CB :. Daj nám týždenné vzor ab tréningový program. Čo sa počet dní v týždni? Aké sú pár z najlepších cvičení by ste vyzdvihnúť? Aký počet jednotiek? Opakovanie? ? Relaxácia v práčke MG: Dobrá, najprv by som rád zdôraznil, že úplná Postava akcie, ktoré tvoria väčšinu mojich programov nepriamo fungovať ABS a kompletné "core" priestor k celkom slušný rozsah , Avšak, ja stelesňujú ABS-špecifické cvičenie do rutiny zvyčajne asi dvakrát týždenne. Ďalej len "abs, najmä" časť cvičenia zvyčajne trvá len asi 5 minút pri teplote väčšinou s veľmi malým odpočinku medzi cvičeniami. Práčke Akonáhle jedinci sú okolo úvodnej časti získanie určitej predbežnej ab moc, ja pokúsiť sa dostať preč od cvičenia, ktoré sú príliš jednoduché, miesto, niekto môže urobiť 50 alebo sto opakovaní, čo je často bežné u bežných drťou. Ako alternatívu, by som sa zamerať na zvýšenou odolnosťou cvičenie, ktoré skutočne stimulujú svalové vlákna v oveľa väčšej miere. Jedna inštancia lepšiu odolnosť abs cvičenie visí nôh zvyšuje sa správnym "panvové stočiť do klbka". Práčke Je vtipný však obvykle niekto, ktorá bola stráca toľko času so stovkami opakovania drví môže normálne len urobiť pár stabilné opakovaní, kedy sa prvýkrát vyskúšať niektoré z týchto zvýšenou odolnosťou cvičení. Tiež dbáme na to, že je potrebné nezabúdať niektoré rotačné pohyby, rovnako ako niektoré práce pre hlbšie svalového tkaniva, ako je transversus abdominis v práčke CB :. Čo používate pre spaľovanie tuku, intervaly alebo pomalé kardio? Alebo každý? Akékoľvek rozdiely medzi pohlaviami tu? Alebo rozdiely medzi jednotlivými úrovňami zdravie (začiatočník vs. superior) v práčke MG :? Normálne, moja odpoveď je určite intervaly ... alebo ako si želám, aby to nazvať "koučovanie variabilnou intenzitou". Všeobecne platí, že sa cítim postupné pravidelné tempo kardio je strata času, a to najmä v prípade, že cieľom je trvalé tuky stratu. Práčke Cítim sa ľudia dostať preč od toho záujem o "tukov horiace zóny" a energetická prepálené skutočný výkon, a pozrieť sa na väčší obrázok o tom, čo robíte vo svojom cvičenie s cieľom stimulovať najlepší metabolické reakcie v tele ... a perfektné metabolické a hormonálne reakcie je dosiahnuté prostredníctvom premenlivá hĺbka trénovať a pevnosť trénovať, nespomalí pravidelný-tempo kardio. práčke teraz budem hovoriť, že ak niekto je v podstate menej zdatných jedincov a nemôže vyrovnať s väčšou intenzitou cvičenia rutiny ešte jednoduchšie, to však neznamená, že nemôžu iba pomocou nižších rutiny intenzite, ale napriek tomu ho použiť v "variabilný hĺbky" trendu, striedaním medzi zvýšenými a nižšej námahe úrovniach v celom tréningu v práčke CB :. a konečne Mika, 1 alebo 2 vašich prísne tajné vitamínové nápady pre vyrezávanie tieto abs. Otvor klenbu informácií v práčke MG :! Účinne Craig, myslím, že by ste sa zhodujú, že tam nikdy nebol navyše mätúce čas ohľadom správnej výživy pre spotrebiteľa. Každý tak označované ako "skúsený" tam vonku vyzerá, že nesúhlasí a navzájom odporujú o tom, čo je najlepší spôsob, ako k jedlu pre odbúravanie tukov a celkovo dobrý zdravotný stav. Práčke pravdepodobne najdôležitejšie správy Snažím sa vzdelávať My čitatelia v tomto svete ťažkého zmätku sa, že vaša strava plán nechce prispôsobiť niektorý z výstrelok stravy ... nemusíte ísť "low carb" alebo "s nízkym obsahom tuku", alebo vysoký alebo nízky niečo na to príde do dosiahnuť úspech v páde dostatok telesných tukov sa dostať oprieť dostatočná, aby bolo možné vidieť vaše abs. Prial by som si, aby sa pokúsili zjednodušiť veci pre svojich čitateľov. Domnievam sa, že rovnováha je kľúčom k úspechu spolu s jedlom chudnutie program, ktorý sa skladá z živín hustých jedál čistom stave (ako nespracované ako uskutočniteľný). Práčke Všeobecne platí, že je ťažké spracovanie potravín, ktoré robí to spôsobiť katastrofu vo vnútri nášho tela. Väčšina jedál ich čistého nezmenenom stave sú zo svojej podstaty dobré pre nás. Samozrejme vždy existujú výnimky ... šalát z jed listy brečtanu je "prírodný a nespracované", však rozhodne by nebolo dobré pre nás! Práčke Hodlám odísť svojich čitateľov s niekoľkými dôležitými aspektmi výživy, ktoré pomáhajú vám oprieť o život ...
1 v práčke. Dostatok vysoko kvalitných bielkovín v dennom príjme potravy režimu - nielen to má ďalšiu termický efekt než sacharidov a tukov (takže spáliť extra energiu trávením to), ale navyše vytvára pocit sýtosti, takže vaše hladovanie je rád dlhšie. Naviac je stavebným kameňom pre udržanie a budovanie svalovej ... A nezabudnite, že množstvo svalovej hmoty nosíte je pravdepodobné, že jedným z hlavných faktorov pre reguláciu váš metabolizmus. Práčke 2. Predpokladajme, že vlákno! Pokiaľ ide o sacharidov, aby bolo možné pre prakticky všetky príjem sacharidov je z vyšších zdrojov vlákien, ako je zelenina, ovocie, a vysokým obsahom vlákniny nerafinované zŕn. Snažte sa vyhnúť rafinovaných cukrov a rafinovaných obilnín, pretože je to bezpochyby jeden z hlavných príčin toľko ľudí bojujú s postave tuku. Ja osobne nemám jesť toľko obilia, ako som radšej, aby si väčšina mojich sacharidov zo zeleniny a ovocia, ale mám použiť klíčiace zrná chleby pomerne pravidelne taky. Práčke Aj všeobecne odporučiť na pozore zdrojov sacharidov ktoré majú minimálne 2-3 gramov vlákniny na každých 10 gramov kompletných sacharidov. Majte na pamäti, že vláknina pomáha naplniť vás a tiež spomaľuje glykemický odpoveď potravín, ktoré jete, všetky prínosné pre získanie štíhle. Práčke 3. Nebojte sa jesť tuky! Mnoho ľudí sa pokúsi ísť prostriedky príliš nízko na ich spotreby tukov a toto bude negatívne mať vplyv na hladiny hormónov vo vašej postave vedľa spôsobuje ďalšie chute. Pokúsiť sa jesť dostatok zdravého tuku denne. Práčke Dobrým zdrojom sú všetky orechy a semená, orechová masla, avokádo, olivový olej, organické mäso a vajcia, kokosové orechy a panenský kokosový olej. Na tom byť vedomí toho, nasýtené tuky z tropických olejov sú veľmi nepochopená, dokonca mnoho odborníkov na výživu a ďalších zdravotníkov. Iste, že sú zložené extrémne nasýtených tukov, sú však v skutočnosti užitočné (ale to je spôsob nad rámec tohto článku). Práčke 4. Vyhnúť sa dve najhoršie veci v našich jedál poskytnúť za každú cenu: práčke umelé trans-tuky od margarínov, skrátenie a stužených olejov, ktoré sú vo väčšine spracovaných jedál a hlboké vyprážané potraviny
nadmerné fruktózy kukuričný sirup , ktorá je prakticky vo všetkých sladené tovar je k dispozícii na trhu

Opäť platí, že by ste mali držať ďalej od spracovaných jedál, to sa stáva ľahko držať stranou od týchto dvoch najhorších páchateľov v našom jedál dodávok.

som vôbec časy tvrdí, že potom, čo dostanete rukoväť na týchto 4 hlavných bodov svojho programu chudnutia podrobne uvedené vyššie, zvyšné začne udržiavať seba, ako si získať kontrolu nad vašej chuti do jedla, cukru v krvi rozsahy, hladiny hormónov, etc . Všetko to do seba zapadá, a konečne dosiahnuť úplnú kontrolu nad tým, ako štíhle musíte sa dostať.

• Metódy, ktoré musíte vedieť, či ste niekedy chcú zastávať pravdepodobnosťou získať byt brucho 6-pack
• Strategies musíte vedieť, či budete niekedy potrebovať Stand A pravdepodobnosť získania ploché brucho 6-pac