Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь нужно стоять вероятие получение квартиры брюшко с 6-Pack A

CB: Майк, дайте нам краткую справку о себе

MG: Некоторые Крейг. Фактически, я в настоящее время специалист по сертифицированным Диета и сертифицированным Частный тренер. Я был посвящен повышению мои данные здоровья, каждый из методов тренировки и диеты элементов, в течение более 15 лет, и я ни в коем случае прекратить делать попытку изучить дополнительный каждый день. Я дополнительно был одним из авторов для Muscle &Fitness HERS Journal, и я автор популярной на международном уровне, содействующая электронную книгу "Правда о Six Pack Abs", которая была целая много 1000-читателей в более чем 150 страны в настоящее время.

Я просто люблю служить для людей с этим пространством своей жизни, так как оно не только улучшить их внешний вид и уверенность в себе, но дополнительные главное, улучшает как они чувствуют и их внутри благополучия, служа им жить дольше и более здоровой жизнью. Это одна вещь, которую я очень увлечены

CB:. Итак, где же обычный человек или дама идут неправильным по отношению к тренерской абс

MG: Хорошо , большинство людей, скорее всего, будет шокирован этим ответом. Из их поисках "шесть абс пакет", самая важная ошибка, которую я вижу людей, которые делают это пустая трата слишком много времени подготовки их абс непосредственно ... откачки с каждым видом различных абс-упражнения частности.
<бр /> Я уверен, вы понимаете, что я имею в виду. Человек пытается так трудно получить эти абс, чтобы показать, что они тратят практически все свое время в спортзале с тоннами повторений в различных сухарики, подъемы ног, скручивания тренировки процедур и т.д. В то же время, все что потерянное время непосредственно обучение в абс могли быть выше потрачены на правильно разработанной программе тренировки всего тела, которая будет вызывать аа много лучше, метаболические реакции и увеличить сжигания жира диапазонов гормонов в их телосложению, а также.

в любом случае, пролить живота жир, который маскирующие абс является наиболее важным аспектом для большинства людей, чтобы, наконец, быть в состоянии сделать их абс видимым. К сожалению, насосное прочь с огромным количеством хрустит и подъемы ног не вызывает большую часть обмена веществ или сжигание жира гормональный ответ. Это основное внимание в моей Правда о Six Pack Abs книги ... полное телосложение учебных приложений и правильное питание сдирать, что обсуждавшие жиры живот и выявить шесть пакет, который под прятался!

После того, как все это не было бы абс книга, если бы я не концентрировался на рост аб тоже, однако я убедиться, что, во-первых, что важные идеи для устойчивого сокращения тела жиров понимаются

CB:. видите ли вы пол вариации ошибок, которые они делают? И дополнительное главное, видите ли вы какие-либо гендерные различия в рамках ответа на различные виды обучения аб

MG: Честно говоря, я не вижу какой-либо хотите для мужчин или для девочек, тренер по-разному. Оборотная линия ... лучшие тренировки процедур являются идеальным тренировки процедур независимо от пола.

Тем не менее, со ссылкой на ошибки, которые я вижу между мужчинами и женщинами ... Конечно, я склонен видеть дам дополнительные обычно смертельны боится использовать вес коучинг с чем-нибудь, но на самом деле нежных весов. Это может быть стыдно, в результате необычайно удобная опция, чтобы приобрести контроль над вашим телосложением жиров на все времена, чтобы максимизировать мышечной, что ваш телосложение несет, в дополнение к работе, что мышцы нелегкий путем интенсивных физических упражнений сопротивления на регулярной основе. <Бр />
это важно для девочек, чтобы оценить, что регулярные тренировки с использованием мощности более тяжелое сопротивление не будет "навалом их" (до тех пор, как калорийность потребление контролируется), однако несколько является одним из ключевых секретов для сбрасывания жира в организме и оставаясь постное круглый год. В самом деле, некоторые из скудный женщин, что я тренировался в течение долгого времени являются те, которые не боятся работать с трудоемкими весами.

Я также заметил, что почти все женщины (и многочисленные парни тоже) тратят слишком много времени с медленным кардио упражнения. Это просто не нужно, и так, как я смешиваю высокой интенсивности тренировки сопротивления в полной мере рутин тела обеспечивает достаточно из "кардио" упражнение само по себе обычно. Мы вернемся к этому через минуту, хотя

CB:. А как насчет ПР "факультета приседания? Есть ли использовать их? Являются ли они хорошие, плохие, или же она "зависит"

MG: приседания являются спорной темой. Я не думаю, что они хорошо или плохо само по себе, но довольно "между". Я не включил их в моей программе. Я просто не чувствую, что они нужны, и я считаю, что есть гораздо более эффективным абс тренировки, чтобы сосредоточиться. Лично я почти никогда не делать приседания Кроме того, иногда для немного разнообразия каждый сейчас и потом

CB:. Дайте нам еженедельно шаблон аб программу обучения. Какое количество дней в неделю? Какие несколько самых лучших тренировок вы бы выбрали? Какое количество единиц? Репс? ? Расслабление

MG: Ну, во-первых, я хотел бы отметить, что полные действия телосложения, которые составляют большинство моих программ косвенно работают мышцы живота и полное «ядро» пространство в довольно солидном степени , Тем не менее, я воплощают абс конкретные упражнения в подпрограммах, как правило, примерно в два раза в неделю. "Абс-частности," часть упражнений, как правило, только занимает около 5 минут, самое большее с очень небольшим количеством отдыха между упражнениями.

Как только особи мимо начальной части получения некоторого предварительного аб власти, я попытаться получить их от тренировок, которые слишком легко, место, кто-то может сделать 50 или сто повторений, как это часто общего с нормальными сокращениями. В качестве альтернативы, я хотел бы сосредоточиться на повышенных упражнениях сопротивления, которые фактически стимулируют мышечные волокна в гораздо большей степени. Одним из примеров лучшего сопротивления абс упражнения висит поднимает ногу с правильной "тазовой свернуться".

Это чувство юмора, однако, как правило, кто-то что теряет так много времени с сотнями повторений хрустит может нормально только сделать несколько стабильных повторений, когда они впервые попробовать некоторые из этих повышенных упражнений сопротивления. Мы также убедитесь, что не пренебрегать некоторыми вращательных движений, а также некоторую работу для более глубоких мышечных тканей, как поперечной мышцы живота

CB:. Что вы используете для сжигания жира, интервалы или медленный кардио? Или каждый? Любые гендерные различия здесь? Или различия между уровнями здоровья (начинающий против начальника)

MG: Обычно, мой ответ, конечно, интервалы ... или, как я хотел бы назвать его "Тренировка силы света". В целом, я чувствую себя постепенный регулярный темп кардио является пустой тратой времени, особенно если целью является долгосрочное жиров потери

Я чувствую, люди должны уйти от этого заинтересовался "жиров горения зон" и энергия. прожег фактического осуществления, и взглянуть на более широкую картину того, что вы делаете в тренировки, чтобы стимулировать лучший ответ обмена веществ в организме ... и идеальный метаболические и гормональные реакции достигается с помощью переменной тренировки глубины и прочности Тренировка, не замедлить темп регулярного кардио.

Теперь я скажу, что если кто-то в основном deconditioned и не могут справиться с большей интенсивностью процедур осуществления просто, но, тем не менее, это не означает, что они не могут просто использовать более низкие интенсивности процедуры, но тем не менее, использовать его в тренде "переменной глубины", чередуя между увеличением и нижнего уровней физической нагрузке всей тренировки

CB:. и наконец Майк, 1 или 2 вашего сверхсекретные идеи витаминные для вырезая эти абс. Откройте хранилище информации

MG: Эффективно Крейг, я думаю, вы согласитесь, что там никогда не было дополнительное время сбивает с толку в отношении правильного питания для потребителей. Каждый так называемый "опытный", там, кажется, не согласны и противоречат друг другу о том, что это лучший способ, чтобы съесть для потери жира и общего хорошего здоровья.

Вероятно, наиболее важные сообщения, которые я пытаются образование моим читатели в этом мире тяжелой путаницы в том, что ваш план еды не хочет, чтобы приспособиться к любой из диет причуды ... вам не нужно идти "низкий карбюратор" или "с низким содержанием жира", или высокий или низкий что-либо по этому вопросу к достичь успеха в сбросив достаточное количество жиров тела, чтобы получить наклониться достаточно, чтобы быть в состоянии видеть ваши абс. Я хочу, чтобы попытаться упростить вещи для моих читателей. Я считаю, что баланс является ключом к успеху вместе с едой программы потери веса, который сделан из питательных плотных приемов пищи их чистом виде (как это непереработанные, как выполнимо).

В общем, это тяжелый переработка пищевых продуктов, которая позволяет сеять хаос внутри нашего тела. Большинство блюд их чистого необработанном состоянии по своей природе хорошо для нас. Конечно, всегда есть исключения ... салат из листьев плюща яда является "естественным и необработанный", однако, конечно, не было бы хорошо для нас!

Я собираюсь уйти ваших читателей с несколькими важным аспекты питания, которые помогают получить вы полагаетесь на всю жизнь ...

1. Получить достаточно высокого качества белка в ежедневном режиме приема пищи - не только у него есть следующий термический эффект, чем углеводы и жиры (так что вы сжигаете дополнительную энергию, переваривая ее), но дополнительно создает чувство сытости так что ваш голодание рад больше. Кроме того, это строительный блок для поддержания и построения мышечной ... И не забывайте, что количество мышечной вы носите, вероятно, одним из основных факторов для контроля ваш метаболизм.

2. Предположим, волокно! С точки зрения углеводов, позволяют практически все потребление углеводов из высших источников волокон, таких как овощи, фрукты, а также с высоким содержанием клетчатки неочищенном зерне. Старайтесь избегать рафинированного сахара и очищенного зерна, как, без сомнения, одной из главных причин так много людей на поле боя с телосложением жира. Я лично не ем много зерен, как я предпочитаю, чтобы получить большинство моих углеводов из овощей и фруктов, но я использую проросшие зерна хлеб достаточно регулярно тоже.

Я вообще предлагаю в поисках источников углеводов которые имеют минимум 2-3 граммов клетчатки на каждые 10 г полных углеводов. Имейте в виду, что волокно помогает заполнить вас, а также замедляет гликемический ответ продуктов, которые вы едите, все полезно для получения мяса.

3. Не бойтесь есть жиры! Многие люди пытаются идти средства слишком низко на их потребление жира, и это негативно оказывают влияние на уровни гормонов в вашем теле в дополнение к вызывая дополнительные тягу. Попытка съесть достаточно здорового жира ежедневно.

Хорошими источниками являются все орехи и семена, ореховое масло, авокадо, оливковое масло, органическое мясо и яйца, кокосы и кокосовое масло. О том, что должно быть известно, насыщенные жиры из тропических масел ОЧЕНЬ непонятым, даже многими диетологами и другими специалистами здравоохранения. Конечно, они состоят исключительно из насыщенных жиров, однако на самом деле являются полезными (однако именно образом выходит за рамки данной статьи).

4. Избегайте двух худших вещей в нашей еды обеспечить любой ценой:

искусственные транс-жиров из маргарина, укорочение и гидрогенизированные масла, которые в большинстве обработанных блюд и глубокой жареной пищи
чрезмерное фруктозой кукурузный сироп , который практически во всех подслащенные товаров, доступных на рынке

Опять же, вы должны держаться подальше от обработанных приемов пищи, становится легко держаться подальше от этих двух худших преступников в нашей поставке еды.

Я вообще раз утверждают, что после того, как вы получите ручку на этих 4-х основных моментах вашей программе потери веса подробно описано выше, остальные начинает поддерживать себя, как вы получаете контроль над аппетитом, диапазоны сахара в крови, уровень гормонов, и т.д. . Все это встанет на свои места, и вы, наконец, добиться полного контроля над тем, как постное вам нужно получить.

• Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотели, чтобы стоять вероятность получения Плоский брюш…
• Стратегии, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь нужно стоять вероятие получение квартиры брюшко с 6-pa…