Methoden die je moet weten als je ooit nodig om een ​​kans op het krijgen A Flat Buik Met 6-pack A Stand

CB: Mike, geef ons een korte achtergrondinformatie over jezelf
MG: Bepaalde Craig. Effectief, Ik ben momenteel een Certified Diet Specialist en Certified Private Trainer. Ik heb besteed aan het verbeteren van mijn gegevens van de gezondheid, elk coaching methoden en voeding elementen, meer dan 15 jaar nu, en ik in geen geval stoppen met het maken van een poging om extra per dag te bestuderen. Ik heb bovendien een bijdragende auteur voor Muscle &Fitness Hers Journal geweest, en ik ben de auteur van de populaire internationaal bevorderen van e-boek, "De waarheid over Six Pack Abs", die een heleboel 1000's van de lezers heeft gehad in meer dan 150 naties momenteel.
ik hou gewoon dienen om mensen met deze ruimte van hun leven, want niet alleen het verbeteren van hun naar buiten te kijken en vertrouwen, maar extra belangrijker, verbetert hoe ze zich voelen en hun binnenkant welzijn, serveren aan hen om langer en gezonder leven wonen. Het is één ding dat ik ben zeer gepassioneerd over
CB:. Oké, dus waar komt de gewone man of vrouw te gaan onjuist in relatie tot het coachen van abs
MG:? Oke , de meeste mensen zijn het meest waarschijnlijk zal worden geschokt met dit antwoord. Van hun zoektocht naar 'six pack abs', de belangrijkste fout die ik zie mensen maken verspilt VEEL te veel van hun tijd rechtstreeks de opleiding van hun abs ... weg te pompen met allerlei verschillende abs-bepaalde oefeningen.

ik ben positief je je realiseert wat ik bedoel. Het individu probeert zo moeilijk om deze buikspieren aan te geven, dat ze vrijwel al hun tijd uitgaven bent in de gymzaal met tal van herhalingen van verschillende crunches, been brengt, draaien workout routines, enz. In de tussentijd al dat verspilde tijd direct trainen van de buikspieren wellicht hoger is besteed aan een juiste wijze ontworpen full body workout programma dat aa veel zal uitlokken betere metabole respons en verhoging van de vetverbranding hormoon bereiken in hun lichaam ook.
in elk geval vergieten maag vetten die is maskeren abs is het belangrijkste aspect voor de meeste mensen eindelijk kunnen hun abs toegankelijk te maken. Helaas, het pompen weg met een heleboel crunches en been brengt niet veel van een metabole of vetverbranding hormonale respons veroorzaken. Dit is de primaire focus van mijn Waarheid over Six Pack Abs boek ... full lichaamsbouw training toepassingen en de juiste voeding te strippen af, dat besproken buik vetten en onthullen de six pack dat verbergt onder!
Na alles wat het zou geen abs boek als ik niet al heb concentreren op ab groei, maar ik ervoor zorgen dat in de eerste plaats dat een belangrijke ideeën voor een duurzame lichaamsvetten vermindering begrepen
CB:. ziet u geslacht variaties in de fouten die ze maken? En extra belangrijker is, heb je geen sekseverschillen in de reactie op verschillende soorten ab training zien
MG:? Om eerlijk te zijn, heb ik niet echt geen zin voor mannen of meisjes om anders te coachen. Backside lijn ... de beste oefeningen zijn de perfecte workout routines, ongeacht hun geslacht.
Desondanks, met verwijzing naar de fouten die ik zie tussen de geslachten ... Tuurlijk, ik de neiging om dames extra te zien zijn meestal dodelijk bang om gebruik te maken van het gewicht trainen met iets anders dan heel zacht gewichten te maken. Dat zou jammer zijn, als gevolg van de handigste optie om de controle te verwerven over je lichaam vetten voor alle tijden, is om je spiermassa die je lichaam draagt, in aanvulling op het werk die spier zware door intensieve krachttraining regelmatig te maximaliseren.

essentieel voor meisjes te beseffen dat regelmatige krachttraining gebruik zwaarder weerstand niet "bulk ze" (zolang calorieverbruik gecontroleerd), maar enigszins is een van de belangrijkste geheimen voor het laten vallen lichaamsvet en blijven mager jaar door. Als een zaak van de werkelijkheid, een aantal van de magerste vrouwen die ik heb getraind loop van de tijd zijn degenen die niet bang zijn omslachtig om te werken met de gewichten.
Ik ook merken dat bijna alle vrouwen (en een groot aantal jongens te) besteden manier een overmatige hoeveelheid tijd met langzame cardio-oefening. Dit is alleen niet nodig, en de manier waarop ik meng hoge intensiteit weerstand opleiding in full body routines biedt genoeg van een "cardio" oefening op zich meestal. We komen terug om dit te krijgen in een minuut al
CB:. Hoe zit het met ol 'faculteit sit-ups? Heeft u deze dienst? Zijn ze goed, slecht, of is het "hangt"
MG: Sit-ups zijn een controversieel onderwerp. Ik denk niet dat ze goed of slecht per se, maar vrij "tussendoor". Ik heb ze niet op in mijn programma. Ik gewoon niet het gevoel dat ze nodig zijn, en ik denk dat er veel effectiever abs workouts te concentreren op. Persoonlijk ben ik bijna nooit doen sit-ups naast soms voor een beetje afwisseling zo nu en dan
CB:. Geef ons een wekelijkse patroon ab trainingsprogramma. Wat het aantal dagen per week? Wat zijn een paar van de beste workouts je zou halen? Wat aantal eenheden? Reps? ? Ontspanning
MG: Nou, eerst zou ik willen wijzen dat de volledige lichaamsbouw acties die deel uitmaken van de meerderheid van mijn programma's indirect werken van de buikspieren en de volledige "kern" ruimte om een ​​tamelijk respectabele mate . Toch denk ik belichamen abs-specifieke oefeningen in de routines meestal ongeveer twee keer per week. De "abs-name" gedeelte van de oefeningen meestal alleen duurt ongeveer 5 minuten bij de meeste met zeer weinig rust tussen de oefeningen.
Zodra mensen zijn voorbij het begin een deel van het verkrijgen van een aantal voorlopige ab macht, I proberen ze uit de buurt van de trainingen die te makkelijk zijn te krijgen, kan de plaats somebody doen 50 of honderd reps, zoals vaak gemeen met normale crunches. Als alternatief ik op nauwere weerstandsoefeningen die eigenlijk de spiervezels in veel grotere mate. Een voorbeeld van een betere weerstand abs oefening is opknoping been brengt met een correcte "bekken curl up".
Het is humoristisch echter meestal iemand die heeft verloren zoveel tijd met honderden herhalingen van crunches kan normaal uitsluitend doe een paar stabiele reps toen ze voor het eerst proberen een aantal van deze verhoogde weerstand oefeningen. We maken ook een aantal rotaties, evenals wat werk voor de diepere spierweefsel zoals de transversus abdominis zeker niet te verwaarlozen
CB:. Wat doe je gebruiken voor het verbranden van vet, intervallen of langzaam cardio? Of elk? Eventuele verschillen tussen de geslachten hier? Of verschillen tussen de gezondheid niveaus (beginner vs. superior)
MG:? Normaal gesproken, mijn antwoord is zeker intervallen ... of zoals ik willen noemen "variabele intensiteit coaching". In het algemeen voel ik me een geleidelijke regelmatige tempo cardio is een verspilling van tijd, vooral als het de bedoeling is blijvend vet verlies.
Ik voel mensen hebben om weg te komen uit deze interesse krijgen door het "vetten verbranden van zones" en energie verbrand door de feitelijke uitoefening, en eens een kijkje op het grotere plaatje van wat je doet in je oefening om de beste metabolische reactie in uw lichaam te stimuleren ... en de perfecte metabole en hormonale respons is bereikt via variabele diepte coaching en sterkte coaching, niet regelmatige-tempo cardio te vertragen.
Nu zal ik zeggen dat als er iemand is eigenlijk gedeconditioneerde en kan nog gewoon niet omgaan met een hogere intensiteit oefeningen, dit toch niet betekent dat ze niet kunnen alleen gebruik maken van lagere intensiteit routines, maar toch gebruiken in een "variabele diepte" trend, door afwisselend verhoogde en lagere inspanning niveaus gedurende de training
CB:. en eindelijk Mike, 1 of 2 van je top secret vitamine ideeën voor het uithakken van deze abs. Open uw kluis van informatie
MG: Effectief Craig, ik denk dat je het ermee eens dat er nooit een extra verwarrende tijd is geweest met betrekking tot de juiste voeding voor de consument. Elk dus aangeduid als "deskundige" out lijkt er niet mee eens en elkaar tegenspreken over wat is de beste manier om te eten voor vet verlies en de algehele goede gezondheid.
Waarschijnlijk de meest essentiële boodschappen die ik probeer op te voeden mijn lezers in deze wereld van zware verwarring is dat je eten plan niet wenst aan te passen aan een van de diëten ... je hoeft niet te gaan "low carb" of "laag vetgehalte", of hoog of laag om het even wat dat betreft aan het behalen van succes in het laten vallen van voldoende lichaamsvetten te krijgen mager genoeg om te kunnen je buikspieren te zien. Ik wil proberen om zaken te vereenvoudigen voor mijn lezers. Ik geloof dat het saldo is de sleutel tot succes, samen met het eten van een gewichtsverlies programma dat bestaat uit nutriënt-dichte maaltijden van hun zuivere toestand (als niet-verwerkt als goed te doen).
In het algemeen is het de zware verwerking van levensmiddelen, dat maakt het grote schade aanrichten in ons lichaam. De meeste maaltijden van hun zuivere ongewijzigde staat zijn inherent goed voor ons. Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen ... een salade van poison ivy bladeren is "natuurlijk en onbewerkt" maar zeker niet goed voor ons zijn!
Ik ga uw lezers weg te gaan met een paar een belangrijke facetten van de voeding die u helpen om je mager voor het leven ...
1. Zorg voor genoeg hoogwaardige eiwitten in de dagelijkse eten regime - niet alleen heeft zij de volgende thermische effect dan koolhydraten en vetten (zodat je extra energie verteren branden), maar het creëert bovendien verzadiging, zodat uw honger is blij langer. Plus het is een bouwsteen voor het behoud en de bouw van spiermassa ... En vergeet niet dat de hoeveelheid spiermassa je draagt ​​is waarschijnlijk een van de belangrijkste factoren voor het regelen van je stofwisseling.
2. Veronderstel fiber! In termen van koolhydraten, maken het mogelijk voor vrijwel al uw inname van koolhydraten is van de hogere vezels bronnen zoals groenten, fruit en vezelrijke ongeraffineerde granen. Probeer om geraffineerde suikers en geraffineerde granen te vermijden want dat is zonder twijfel een van de voornaamste oorzaken zo veel mensen de strijd met lichaamsbouw vet. Ik persoonlijk niet eten veel granen als ik de voorkeur aan de meeste van mijn koolhydraten uit groenten en vruchten te krijgen, maar ik heb geen gebruik maken van gekiemde korrel brood met enige regelmaat ook.
Ik over het algemeen stel op zoek naar koolhydraatbronnen waarvan ten minste 2-3 gram vezels per elke 10 gram totale koolhydraten. Houd in gedachten dat vezels helpt je te vullen en vertraagt ​​de glycemische respons van het voedsel dat je eet ook, alle gunstig voor het krijgen mager.
3. Wees niet bang om vetten te eten! Veel mensen proberen om middelen te laag op hun vetconsumptie te gaan en dit zal een negatief effect hebben op de hormoonspiegels in je lichaam in Naast het veroorzaken van extra hunkeren. Poging om voldoende gezonde vetten elke dag te eten.
Goede bronnen zijn alle noten en zaden, notenpasta, avocado's, olijfolie, biologisch vlees en eieren, kokosnoten en virgin kokosolie. Op die zich bewust zijn, verzadigde vetten uit tropische oliën zijn zeer verkeerd begrepen, zelfs door veel voedingsdeskundigen en andere gezondheidswerkers. Ervoor dat ze samengesteld uiterst van verzadigde vetten, maar zijn eigenlijk behulpzaam (maar dat is manier buiten het bestek van dit artikel).
4. Vermijd de twee ergste dingen in onze maaltijden te verstrekken ten koste van alles:
kunstmatige trans vet uit margarines, het verkorten, en gehydrogeneerde oliën die in de meeste verwerkte maaltijden en gefrituurd voedsel
overmatig fructose corn syrup , die in vrijwel alle gezoete merchandise op de markt
Nogmaals, moet je weg te houden van verwerkte maaltijden, wordt het gemakkelijk om weg te komen uit deze twee ergste overtreders in onze maaltijden aanbod te houden.

ik te allen tijde beweren dat nadat u een handvat op deze 4 belangrijkste punten van uw gewichtsverlies programma hierboven beschreven te krijgen, de resterende begint om zichzelf te handhaven als je de controle over je eetlust, bloedsuikerspiegel, hormoonspiegels, etc krijgen . dit alles valt op zijn plaats, en je uiteindelijk bereiken volledige controle over hoe mager je nodig hebt om te krijgen.

• Methoden die je moet weten als je ooit wenst om een ​​kans op het krijgen A Flat Buik Met 6-pack
• Strategieën die je moet weten als je ooit nodig om een ​​kans op het krijgen A Flat Buik Met 6-pac