Módszerek Tudnia kell, hogy valaha is el kell állni valószínűségének Első lapos has 6-pack A

CB: Mike, nekünk röviden háttér magáról
MG: Bizonyos Craig. Hatékonyan, én jelenleg egy Certified Specialist diéta és a Certified Trainer Private. Már szentelt növelése adataimat az egészség, minden edzés módszerek és diéta elemek, több mint 15 éve, és én egyáltalán nem hagyja abba tesz kísérletet, hogy tanulmányozzák extra naponta. Már emellett volt egy hozzájáruló szerzők Muscle &Fitness övé Journal, és én vagyok a szerző a népszerű nemzetközi elősegítő ebook, "Az igazság a Six Pack Abs", ami nem volt egy csomó 1000-olvasók több mint 150 nemzetek megadva.
Imádom szolgáló egyének ezt a helyet az életük, hiszen nem csak ez javítsák kifelé néz és a bizalom, de extra fontosabb, javítja, hogyan érzik magukat, és azok belső jólét, szolgálja, hogy tartózkodjanak hosszabb és egészségesebb életet. Ez az egyik dolog, én nagyon szenvedélyes.
CB: Oké, hol a közönséges ember vagy hölgy megy helytelen kapcsolatban coaching abs?
MG: Rendben , a legtöbb egyén nagy valószínűséggel lesz sokkolta ez a válasz. A törekvéseikben "hat pack abs", a legfontosabb hiba, amit látni az emberek, hogy vesztegeti túl sok időt képzése abs közvetlenül ... szivattyúzás el minden fajta különböző abs-különös gyakorlatokat.

Biztos vagyok rájössz milyen vagyok utalva. Az egyén próbál olyan nehéz, hogy ezeket a has, jelezve, hogy ők kiadások gyakorlatilag minden idejüket a tornateremben tonna ismétlést változatos felülések, láb emel, kanyargó edzés rutinok, stb Közben minden hogy elvesztegetett idő közvetlenül edzés az abs volna magasabb költenek egy jól megtervezett teljes test edzést program, amely képes kiváltani aa sokkal jobb anyagcsere választ, és növeli a zsírégető hormon tartományok fizikum is.
Mindenesetre, szórnak a gyomor zsír, ami elfedésére ABS a legfontosabb szempont a legtöbb ember számára, hogy végre képes arra, hogy abs látható. Sajnos, szivattyúzás el egy csomó felülések és láb emel nem okoz sok a metabolikus vagy zsírégető hormonális válasz. Ez az elsődleges hangsúly az én igazság a Six Pack Abs könyv ... tele testalkat képzés alkalmazások és helyes táplálkozás vetkőzik, hogy megátalkodott hasa zsír és felfedi a hat csomag, amely rejt a mélység!
Elvégre nem lenne abs könyv, ha nem összpontosítanak ab növekedés is, de én arról, hogy először is, hogy egy fontos gondolatok tartós test zsír csökkenését értjük.
CB: lát nemi eltérések hibákat teszik? És extra fontosabb, mit lát a nemek közötti különbségek a válasz különféle hasizom edzésére?
MG: Hogy őszinte legyek, én nem igazán lát akar a férfiak vagy a lányok edzője másképp. Hátlap sorban ... a legjobb edzés rutinok a tökéletes edzés rutinok nemtől.
Mindazonáltal hivatkozva hibát látok a nemek között ... Persze, én inkább látni a hölgyek extra jellemzően halálos félt kihasználni súly coaching, csak nem igazán gyengéd súlyok. Hogy lehet egy szégyen, ennek eredményeként handiest opció megszerzésére felett a fizikum zsír minden alkalommal, hogy a maximális izomtömeg, hogy a fizikum hordoz, továbbá a munka, hogy az izom nehéz intenzív edzés rendszeresen.

elengedhetetlen a lányok, hogy értékeljük, hogy a rendszeres súlyzós edzés hasznosító nehezebb ellenállást nem "ömlesztett őket" (ameddig a kalória fogyasztás vezérelt), azonban kissé az egyik legfontosabb titok, hogy esett a testzsír és tartózkodó sovány egész évben. Az az igazság, valóság, néhány leanest nőstények Már képzett idővel azok, amelyek nem félnek a munka fáradságos a súlyokat.
Azt is észre, hogy szinte minden nő (és számos fiúk is) töltenek módon a túlzott mennyiségű időt lassú cardio gyakorlat. Ez csupán nem szükséges, és az, ahogy én mix nagy intenzitású edzés a teljes test rutin, elegendő a "cardio" gyakorlat önmagában általában. Majd kap vissza ez az egy perc alatt, bár.
CB: Mi a jó öreg kar felülés? Ön foglalkoztatnak ezek? Ők jó, a rossz, vagy ez "függ"?
MG: Sit-up egy ellentmondásos téma. Nem hiszem, hogy ők jó vagy rossz önmagában, de viszonylag "köztes". Nem tartalmazza azokat a programot. Egyszerűen nem érzi úgy, hogy szükség van, és azt hiszem, sokkal hatékonyabbak, abs edzés összpontosítani. Személy szerint, én szinte soha nem felülés mellett néha egy kicsit különböző, hébe-hóba.
CB: Adj egy heti minta ab képzési programot. Mi napok száma egy héten? Mi egy pár a legjobb edzés, hogy bárkit? Mi egységek számát? Ismétlés? Relaxációs?
MG: Szépen, először azt szeretnék rámutatni arra, hogy a teljes fizikum akciót, amit a többség az én programok közvetve dolgozik az ABS és a teljes "core" tér meglehetősen tekintélyes mértékben . Ennek ellenére, én testesítik abs specifikus gyakorlatok a rutinok általában körülbelül hetente kétszer. Az "ABS-különös" része a gyakorlatok általában csak körülbelül 5 percig tart legfeljebb nagyon kis relaxációs gyakorlatok között.
Amint az egyének már a kezdetektől része egyre némi előzetes ab hatalom, én kísérlet arra, hogy őket az edzések, amelyek túl könnyű, az a hely, valaki tehet 50 vagy száz ismétlést, mint gyakran közös szokásos csikorog. Alternatívaként, szeretek a középpontban a fokozott ellenállás gyakorlatok, amelyek valóban serkentik az izomrostok sokkal nagyobb mértékben. Az egyik például egy jobb ellenállás abs edzés lóg láb emel egy korrekt "kismedencei curl up".
Ez humoros azonban általában valaki, hogy már veszít olyan sok időt száz ismétlést felülések rendszerint kizárólag nem kevés stabil ismétlést, amikor először próbálja ki ezeket a megnövekedett ellenállás gyakorlatokat. Azt is, hogy biztos, hogy nem hanyagolja el néhány forgómozgást, valamint néhány munka a mélyebb izomszövet, mint a transversus abdominis.
CB: Mit használ a zsírégetéshez, időközönként, vagy lassú a szív? Vagy minden egyes? Bármilyen nemi különbségek itt? Vagy különbséget egészségügyi szint (kezdő vs. superior)?
MG: Normális esetben a válaszom természetesen időközönként ... vagy ahogy én szeretnék nevezni "változó intenzitású edzés". Általában úgy érzem fokozatos rendszeres ütemben kardió időpocsékolás, különösen akkor, ha a cél a tartós zsírok veszteség.
Érzem hozzátartozók van, hogy távol a érdekelt a "zsír égető zóna" és az energia égett át a tényleges gyakorlat, és nézd meg a nagyobb képet, hogy mit csinál a gyakorlat, hogy ösztönözze a legjobb anyagcsere választ a szervezetben ... és a tökéletes metabolikus és hormonális reakció útján valósul változó mélységű edzés és erő coaching, nem lassú szabályos tempójú kardio.
most azt mondom, hogy ha valaki alapvetően deconditioned és nem tudja kezelni a magasabb intenzitású edzés rutinok csak még, ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudják csak használják kisebb intenzitással rutinok, de ennek ellenére használja a "változó mélység" trend, felváltva között növekedett, és alacsonyabb terhelés szintjét az egész edzést.
CB: és végül Mike, 1 vagy 2 a titkos vitamin ötleteket elhagyásával ezek absz. Nyisd ki a boltozat az információ!
MG: Hatékonyan Craig, azt hiszem, azt elfogadjuk, hogy még soha nem volt olyan extra zavaros idő tekintetében a megfelelő táplálkozás a fogyasztók számára. Minden olyan nevezik "képzett" ott úgy tűnik, hogy nem ért egyet, és ellentmondanak egymásnak, hogy mi a legjobb módja annak, hogy enni a zsírégetés és az általános jó egészség.
Talán a legfontosabb üzeneteket igyekszem, hogy oktassák az én olvasók ebben a világban nehéz zavar az, hogy az étel terv nem akar alkalmazkodni bármely diéta hóbort ... akkor nem kell menni "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "alacsony zsírtartalmú" vagy magas vagy alacsony bármit, ami azt illeti, hogy siker érdekében csepegtető kellő mennyiségű zsírt, hogy sovány elegendő lehet látni a has. Szeretném kipróbálni egyszerűsíteni a dolgokat olvasóim. Úgy vélem, hogy az egyensúly a siker kulcsa együtt eszik egy testsúlycsökkentő program, hogy épül fel a tápanyag dús ételek tiszta állapotban (feldolgozatlan, mint megvalósítható).
Általánosságban elmondható, hogy a nehéz az élelmiszerek feldolgozása teszi, hogy megbosszulja magát benne testünket. A legtöbb étel a tiszta feldolgozatlan eredendően jó nekünk. Természetesen mindig vannak kivételek ... salátát szömörce levelek "természetes és feldolgozatlan" azonban biztosan nem lenne jó nekünk!
Fogok menni az olvasók néhány fontos szempontjára táplálkozás segít, hogy sovány az élet ...
1. Elég jó minőségű fehérje a napi étkezési rend - nem csupán nem ez volna a következő termikus hatása, mint a szénhidrát és zsír (úgy, hogy éget extra energiát emésztés), de emellett megteremti a jóllakottság, így az éhezés örömmel hosszabb. Ráadásul ez egy építőköve fenntartására és építésére izomtömeg ... És ne felejtsük el, hogy a mennyiség a sovány izom magánál valószínűleg az egyik elsődleges tényező szabályozására az anyagcserét.
2. Tegyük fel szál! Ami a szénhidrát, lehetővé teszik, hogy szinte az összes szénhidrátbevitel a magasabb rost forrás, mint a zöldségek, gyümölcsök, és magas rosttartalmú finomítatlan gabona. Próbálja elkerülni a finomított cukrok és finomított gabona, mint kétségkívül az egyik elsődleges oka oly sok ember harcba testzsír. Én személy szerint nem eszik sok szemcsét Inkább kap a legtöbb az én szénhidrát származó zöldségeket és gyümölcsöket, de tudom használni csírázott kiőrlésű kenyerek elég rendszeresen is.
Én általában arra utalnak, a figyelés szénhidrátforrás amelyek legalább 2-3 gramm rostot minden 10 gramm teljes szénhidrát. Tartsuk szem előtt, hogy a rost segít kitölteni téged, és lassítja is a glikémiás választ az élelmiszerek eszel, minden hasznos egyre sovány.
3. Ne félj, hogy enni zsír! Sokan megpróbálják menni úton is túl alacsony a zsírfogyasztás és ez negatívan fogja hatással hormon szintje a fizikum mellett okoz extra sóvárgást. Kísérlet, hogy eszik elegendő egészséges zsír naponta.
Jó forrásai mind diófélék és magvak, dió vaj, avokádó, olíva olaj, szerves húsok és a tojás, kókuszdió és szűz kókuszolaj. Azon a tudatában, a telített zsírok trópusi olajok nagyon félreértett, még sok táplálkozási és egyéb egészségügyi szakemberek. Persze ők tagjai rendkívül telített zsírok azonban valójában hasznos (bár ez módon túlmutat e cikk).
4. Kerüljük a két legrosszabb dolog a mi ételeket biztosít minden áron:
mesterséges transz zsír a margarinok, rövidülés és a hidrogénezett olajok, amelyek a legtöbb feldolgozott ételek és rántott ételek
túlzott fruktóz tartalmú kukoricaszirup , amely gyakorlatilag az összes édesített árut a piacon elérhető
Ismét érdemes távol tartani a feldolgozott ételek, ez lesz könnyű, hogy távol tartsa a két legrosszabb a mi ételek kínálat.

én mindenkor azt állítják, hogy miután kap egy fogantyú a következő 4 fő pontjai a testsúlycsökkentő programot a fent részletezett, a fennmaradó kezd fenntartani magát, ahogy átveheti az irányítást felette az étvágyat, vércukor tartományokat, hormonszint, stb . az egészet a helyére kerül, és végül elérni a teljes ellenőrzése alatt milyen sovány meg kell, hogy. katalógusa

• Módszerek Tudnia kell, hogy bármikor szeretné állni a valószínűsége, hogy egy lapos has 6-pack
• Stratégiák Meg kell tudni, ha valaha is kell állni egy valószínűségét Első lapos has 6-pac