All About Delo prečne Abdominals

Skupina mišic, ki dobi pogosto zanemarjeno v želodcu uresničevanje rutino so prečne abdominals, jedro mišice, ki ležijo pod rectus abdominus. Večina trebušne vaje usmerjeni v rectus abdominus in vertikalne trebuh, ignoriranje prečne trebuh. Tudi škrtanje, rezana večine trebušne vaja, ni za prečnih trebuh. Te mišice so dejansko najpomembnejši ciljati, vendar, kot jih povezati z spodnje hrbtne mišice in rectus abdominus in za pas za celotno trebuh. Vsako rutinsko namenjeno izravnavi želodec mora vključevati prečne trebuh kot pozornost. Uporaba naslednje vaje, ki jih lahko dela svoje prečno trebuh in res napredek na tem ravno trebuh. Kot pri vsakem treningu rutine, se prepričajte, da se posvetuje strokovno pred začetkom, in vedno ogreje pravilno, da ne pride do poškodb. Medeničnega TiltsThis trebuhu vaja zahteva leži na hrbtu na ravni površini, kot so tla ali klopi. Uporabite mat ali brisačo za ublažitev vaše hrbtenice. Upognite kolena, tako da so vaša stopala plosko na tleh. Dvignite medenico (in samo vašo medenico) od tal, imajo za trenutek, nato pa ga spustite nazaj dol. Ponovite za celoten sklop. Vzdrževanje nadzorovano gibanje je ključnega pomena za to nalogo. To bo omogočilo, da uporabite svoje trebušne mišice, namesto zagona vašega telesa, da ne dela na vadbo. Prav tako se prepričajte, da zgornji del telesa na tla skozi. Crunchless CrunchThis Prvi poskus je dokaj preprosta, vendar je lahko tudi precej težko. V bistvu, poskušamo potegniti popek v smeri hrbtenice. To je lahko težavno, saj vključuje uporabo mišice, ki jih ni mogoče uporabiti za aktiviranje. Če želite začeti, bodisi leži ali na trebuhu ali poklekniti. Morda boste želeli poskusiti v obe smeri in glej, ki vam pomaga, da se počutijo vaja bolje. Sprostite svoje telo, kolikor je mogoče, nato pa poskusite uporabiti le nižje trebuh premakniti vaš popek proti hrbtenici. Zadržite za deset sekund. Če ima deset sekund zdi enostavno, imajo za daljše obdobje. Cilj je, da imajo krčenje, dokler se bodisi ne čutim, ali se vam zdi druge mišice, ki delajo težje od prečne abdominus. Ko čutiš to, kaj krčenje out.Scissor KicksThis trebuhu vaja zahteva prav tako leži na tleh. Postavite si roke pod rit, vodenje hrbet opirate na tla. Počasi dvigne eno nogo do višine približno deset centimetrov, nato pa jo počasi nižje nazaj na tla. Kot spodnjega eni nogi, dvigniti drugi. Ponovite ta predlog za celoten sklop. Ohranjanje nadzora v celotnem Pomembno je, ne omogoča zagon, da bi dobili boljši od vas. Vaš zgornji del telesa mora ostati na tleh skozi celoten poti. Obstaja veliko drugih vaj, ki ciljajo na prečne trebuh, ampak ti trije bi moralo biti dovolj, da si začel. Trebušne vaje, kot so to ključ do kakršnega koli načrta, trebuh uravnavanjem, in so še posebej dobro za nosečnice in poporodna women.http: //www.ExerciseAndMore.net

• Kako dobim Six Pack
• Krče Pogoj: Kaj je Crohnova bolezen