Todo sobre el trabajo La Transversal Abdominals

un grupo de músculos que a menudo se descuidan en el estómago rutinas de ejercicio son los abdominales transversales, los músculos de la base que se encuentran por debajo del recto abdominal. La mayoría de los ejercicios abdominales como objetivo el recto abdominal y los abdominales verticales, haciendo caso omiso de los abdominales transversales. Incluso los crujidos, el alimento básico de la mayoría de los entrenamientos abdominales, no hacen nada para los abdominales transversales. Estos músculos son en realidad los más importantes para apuntar, sin embargo, ya que conectan a ambos los músculos de la espalda y el recto abdominal y una faja durante todo el abdomen. Cualquier rutina destinada a aplanar el estómago debe incluir los abdominales transversales como un foco. El uso de los siguientes ejercicios, se puede trabajar los abdominales transversales y realmente avanzar en esa barriga plana. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de comenzar y siempre calentar correctamente para evitar lesiones. estómago ejercicio pélvico TiltsThis requiere tumbado boca arriba sobre una superficie plana, como el suelo o en un banco. Use un tapete o toalla para amortiguar la columna vertebral. Doble las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo. Elevar la pelvis (y sólo la pelvis) del piso, mantenga momentáneamente, y luego bajar de nuevo hacia abajo. Repita este procedimiento para un sistema entero. El mantenimiento de un movimiento controlado es crucial para este ejercicio. Esto le permitirá utilizar sus músculos abdominales, en lugar de un impulso de su cuerpo, para hacer el trabajo en el ejercicio. También, asegúrese de mantener su cuerpo superior en el suelo en todo momento. primero ejercicio crunchless CrunchThis es bastante simple, pero también puede ser bastante difícil. En esencia, se trata de intentar tirar del ombligo hacia la columna. Esto puede ser complicado, ya que implica el uso de los músculos que no se pueden utilizar para la activación. Para empezar, ya sea mentir o boca abajo o de rodillas. Es posible que desee probar ambos sentidos y ver lo que le ayuda a sentirse mejor el ejercicio. Relaje su cuerpo tanto como sea posible, a continuación, tratar de usar sólo los abdominales inferiores para mover el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la posición durante diez segundos. Si la celebración durante diez segundos se siente fácil, mantener durante un período más largo. El objetivo es mantener la contracción hasta que o bien no se puede sentir, o si siente que otros músculos que trabajan más duro que el transverso abdominal. Cuando usted siente esto, dejar que el estómago ejercicio out.Scissor KicksThis contracción también requiere tendido en el suelo. Coloque sus manos debajo de su trasero, manteniendo la espalda presionada contra el suelo. Lentamente levante una pierna a una altura de cerca de diez pulgadas, luego baje lentamente de nuevo al suelo. Como la parte baja de una pierna, eleve la otra. Repita este movimiento para un sistema entero. Mantener el control en todo es importante, no permitiendo el impulso para conseguir el mejor de usted. Su parte superior del cuerpo debe permanecer en el suelo durante todo el movimiento. Hay un montón de otros ejercicios abdominales transversales dirigidas a los, pero estos tres debería ser suficiente para empezar. Los ejercicios del estómago como estos son clave para cualquier plan de abdomen-aplanado, y son especialmente buenos para women.http embarazo y post-parto: //www.ExerciseAndMore.net

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