En gruppe af muskler, der ofte bliver overset i mave øvelse rutiner er de tværgående mavemuskler, de centrale muskler, der ligger under rectus abdominus. De fleste maveøvelser målrette rectus abdominus og de lodrette mavemusklerne, ignorerer de tværgående mavemuskler. Selv crunches, det korte af de fleste abdominale træning, gøre noget for de tværgående mavemuskler. Disse muskler er faktisk den mest vigtigt at målrette, men som de forbinder til både den nedre ryg muskler og rectus abdominus samt til en Bælte for hele underlivet. Enhver rutine tager sigte på udfladning maven bør omfatte de tværgående mavemuskler som fokus. Brug følgende øvelser, kan du træne din tværgående mavemuskler og virkelig gøre fremskridt på den flade mave. Som med enhver workout rutine, skal du sørge for at konsultere en professionel før begyndelsen og altid varme ordentligt op for at undgå skade. Pelvic TiltsThis mave øvelse kræver liggende på ryggen på en flad overflade, såsom gulvet eller en bænk. Brug en måtte eller håndklæde til at afbøde din rygsøjle. Bøj dine knæ, så dine fødder er fladt på gulvet. Hæv dit bækken (og kun dit bækken) fra gulvet, hold et øjeblik, og sænk den ned igen. Gentag for et helt sæt. Fastholdelse af en kontrolleret bevægelse er afgørende for denne øvelse. Dette vil tillade dig at bruge dine mavemuskler, snarere end din krops momentum, til at gøre arbejdet om udøvelse. Sørg også for at holde din overkrop på gulvet hele vejen igennem. Crunchless CrunchThis første øvelse er forholdsvis enkel, men kan også være temmelig svært. Væsentlige, indebærer det forsøger at trække navlen ind mod rygsøjlen. Dette kan være en vanskelig opgave, da det indebærer anvendelse af muskler, som du måske ikke bruges til aktivering. For at starte, enten ligge eller på maven eller knæle. Du kan eventuelt prøve begge veje og se, hvilke hjælper du føler øvelsen bedre. Slap din krop så meget som muligt, så prøv at bruge kun de nedre mavemuskler til at flytte navlen mod rygsøjlen. Hold i ti sekunder. Hvis du holder i ti sekunder føles let, holde i en længere periode. Målet er at holde sammentrækning indtil du enten ikke kan mærke det, eller du føler andre muskler arbejder hårdere end den tværgående abdominus. Når du føler dette, lad sammentrækning out.Scissor KicksThis mave øvelse kræver også liggende på gulvet. Placer dine hænder under din røv, holde ryggen presset mod gulvet. Langsomt hæve det ene ben til en højde på omkring ti inches, derefter langsomt sænke den tilbage til gulvet. Som din lavere ene ben, hæve den anden. Gentag dette forslag til et helt sæt. Fastholdelse kontrol i hele er vigtigt, ikke at tillade momentum til at få bugt med jer. Din overkrop bør forblive på gulvet gennem hele træk. Der er masser af andre øvelser rettet mod de tværgående mavemuskler, men disse tre burde være nok til at få dig i gang. Mave øvelser som disse er nøglen til enhver mave-udfladning plan, og de er specielt godt for gravide og efter fødslen women.http: //www.ExerciseAndMore.net
Lande med ældre befolkninger har højere SARS-CoV-2 infektioner og dødsfald,
Undersøgelse forbinder fermenteret grøntsagsforbrug med lav dødelighed af COVID-19
Patienter på immunterapier bør indtage mere fiber,
Mennesker kontra vira - Kan vi undgå udryddelse i nær fremtid?
Penis mikrobiom er reservoir for bakterielle vaginose-associerede bakterier
Det, du spiser, kan ændre den måde, antibiotika påvirker din tarm på
Råt foder til kæledyr er en risiko for mennesker og dyr
Forskere har fundet i en ny undersøgelse, at hunde og katte, der spiser råt kød, kan sprede antibiotikaresistente bakteriestammer til mennesker. Deres undersøgelse med titlen, “Råt kødbaseret kost til
Utæt tarm og rumfart - mekanismen afsløret
En ny undersøgelse af virkningerne af simuleret mikrogravitation, den tilstand, astronauter står over for i rummet, forstyrrer tarmens epitelbarriere, og effekten vedvarer, selv efter at astronauten v
Kost med lavt fermenteret kulhydrat forbedrer livskvaliteten for patienter med IBD
En ny undersøgelse af forskere ved Kings College London har fundet ud af, at en diæt med lavt gærede kulhydrater forbedrede tarmsymptomer og sundhedsrelateret livskvalitet blandt patienter med inflamm