Tutto sul lavoro La trasversale Abdominals

un gruppo di muscoli che spesso viene trascurato nella routine di esercizi di stomaco sono gli addominali trasversali, i muscoli del core che si trovano al di sotto del muscolo retto addominale. La maggior parte degli esercizi addominali bersaglio il muscolo retto addominale e gli addominali verticali, ignorando gli addominali trasversali. Anche scricchiolii, il fiocco della maggior parte degli allenamenti addominali, non fanno nulla per gli addominali trasversali. Questi muscoli sono in realtà il più importante per indirizzare, tuttavia, come si collegano a entrambi i muscoli lombari e il retto addominale e per una cintura per l'intero addome. Qualsiasi routine, tese a snellire lo stomaco dovrebbe includere gli addominali trasversali come un fuoco. Utilizzando i seguenti esercizi, si può lavorare fuori gli addominali trasversali e davvero fare progressi su quella pancia piatta. Come con qualsiasi routine di allenamento, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare e sempre riscaldare adeguatamente per evitare lesioni. Pelvico TiltsThis esercizio stomaco richiede sdraiati sulla schiena su una superficie piana, come ad esempio il pavimento o una panchina. Utilizzare un tappetino o un asciugamano per attutire la colonna vertebrale. Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento. Sollevare il bacino (e solo il bacino) dal pavimento, tenere momentaneamente, e poi abbassarlo di nuovo verso il basso. Ripetere l'operazione per un intero set. Il mantenimento di un movimento controllato è cruciale per questo esercizio. Questo vi permetterà di utilizzare i muscoli addominali, piuttosto che lo slancio del corpo, a fare il lavoro per l'esercizio. Inoltre, essere sicuri di mantenere la parte superiore del corpo sul pavimento in tutto. Crunchless CrunchThis primo esercizio è abbastanza semplice, ma può anche essere abbastanza difficile. In sostanza, si tratta di cercando di tirare l'ombelico in verso la colonna vertebrale. Questo può essere difficile, in quanto comporta l'uso di muscoli che si non può essere utilizzato per l'attivazione. Per iniziare, sia mentire o sul vostro stomaco o inginocchiarsi. Si potrebbe desiderare di provare entrambi i modi e vedere che ti aiuta a sentirsi meglio l'esercizio. Rilassare il corpo il più possibile, quindi provare a utilizzare solo gli addominali inferiori per spostare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenete la posizione per dieci secondi. Se holding per dieci secondi si sente facile, tenere premuto per un periodo più lungo. L'obiettivo è quello di tenere la contrazione fino a quando non si sia può sentire, o si sente altri muscoli che lavorano più duro del addominale trasversale. Quando ci si sente questo, lasciare che la contrazione out.Scissor KicksThis esercizio stomaco richiede anche sdraiato sul pavimento. Posizionare le mani sotto il sedere, tenendo premuto contro il pavimento la schiena. Lentamente sollevare una gamba ad una altezza di circa dieci pollici, quindi abbassare lentamente indietro sul pavimento. Come la parte bassa della gamba, sollevare l'altra. Ripetere questo movimento per un intero set. Mantenere il controllo per tutto è importante, non permettendo slancio per ottenere il meglio di voi. La parte superiore del corpo deve rimanere sul pavimento attraverso l'intero movimento. Ci sono un sacco di altri esercizi di targeting gli addominali trasversali, ma questi tre dovrebbe essere sufficiente per iniziare. esercizi di stomaco come queste sono fondamentali per qualsiasi piano di pancia-appiattimento, e sono particolarmente buoni per women.http gravidanza e post-partum: //www.ExerciseAndMore.net

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