Viskas apie darbą skersinis Abdominals

A raumenų grupę, kuri dažnai pasireiškia apleistą skrandžio pratybų rutiną yra skersinės pilvo, pagrindinius raumenis, kurie laukia žemiau rectus abdominus. Dauguma pilvo pratimai nukreipti rectus abdominus ir vertikalios pilvo, ignoruodama skersines pilvo. Net atsilenkimai, daugumos pilvo treniruotes kuokštelinių, nieko už skersinių pilvo raumenų. Šie raumenys yra iš tikrųjų svarbiausia nukreipti, tačiau, kaip jie sujungti tiek apatinę nugaros raumenis ir rectus abdominus ir už visai pilvo juosta. Bet rutina siekiama plokštesnės skrandį turėtų apimti skersines pilvo kaip dėmesio. Naudojant šiuos pratimus, galite dirbti savo skersinį pilvo ir tikrai padaryti pažangą tą plokščią pilvą. Kaip ir su bet treniruotės įprastas, būtinai pasikonsultuokite su profesionalu prieš pradedant ir visada sušildo tinkamai, kad būtų išvengta žalos. Dubens TiltsThis pilvo pratimai reikalauja gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, grindų arba suoliuko. Naudokite kilimėlį arba rankšluostį sušvelninti savo stuburo. Sulenkti savo kelio, kad jūsų kojos ant grindų. Pakelkite dubenį (ir tik savo dubens) nuo grindų, palaikykite trumpam, o tada nuleiskite žemyn. Pakartokite visą rinkinį. Išlaikyti kontroliuojamą judėjimas yra labai svarbus šioje veikloje. Tai leis jums naudoti savo pilvo raumenis, o ne savo kūno pagreitį, padaryti darbą pratybose. Be to, įsitikinkite, kad jūsų viršutinę kūno dalį ant grindų visoje. Crunchless CrunchThis pirmas pratimas yra gana paprasta, tačiau taip pat gali būti gana sunku. Iš esmės, tai apima bando traukti bamba link stuburo. Tai gali būti sudėtinga, nes ji apima naudojant raumenis, kurie gali būti naudojami įjungiant. Norėdami pradėti, arba melas arba ant pilvo ar atsiklaupti. Jūs galbūt norėsite pabandyti abi puses ir pamatyti, kuri padeda jums jaustis pratimas geriau. Atpalaiduokite kūną, kiek įmanoma, tada bandykite naudoti tik apatinė pilvo perkelti savo bamba link savo stuburo. Laikykite dešimt sekundžių. Jei valdos dešimt sekundžių jaučiasi lengva, palaikykite ilgiau. Tikslas yra laikyti susitraukimą, kol arba negali jausti, ar manote, kitus raumenis dirbti sunkiau nei skersine abdominus. Kai manote, kad tai, tegul susitraukimo out.Scissor KicksThis pilvo pratimai, taip pat reikia gulėti ant grindų. Padėkite savo rankas po savo užpakalis, išlaikant nugarą prispaudžiant aukšte. Lėtai iškelti vieną koją iki maždaug dešimties colių aukščio, po to lėtai nuleiskite jį atgal į grindis. Kaip savo apatinę vienos kojos, pakelkite kitą. Pakartokite tai visą rinkinį judesio. visoje išlaikyti kontrolę svarbu, neleidžiant pagreitį gauti jums geriau. Jūsų viršutinė kūno dalis turi likti ant grindų visą manevrų. Yra daug kitų pratimų, skirtų skersinius pilvo, bet šie trys turėtų būti pakankamai, kad jums pradėti. Skrandžio pratimai, kaip tai yra raktas į bet pilvą-plokštesnės planą, ir jie yra ypač gerai nėščia ir po gimdymo women.http: //www.ExerciseAndMore.net

• Kaip man gauti mano Six Pack
• Mėšlungį Būklė: Kas yra Krono liga